Cât de greu pot pierde în șapte săptămâni?

Clinica Mayo descrie controlul greutății ca un act de echilibrare. Un dezechilibru între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi este necesar pentru scăderea în greutate, dar odată ce îți atingi greutatea dorită, cerințele se schimbă într-un echilibru global între calorii și energie. Într-o perioadă de șapte săptămâni, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde depinde de gradul de dezechilibru, creat în principal de tipul planului de dietă pe care îl urmați.

Videoclipul zilei

Informații de bază

Aveți trei opțiuni pentru a alege modalități de a pierde în greutate. Deoarece fiecare kilogram de greutate pe care intenționați să îl pierdeți necesită eliminarea a 3 500 de calorii din consumul caloric curent, puteți reduce aportul de calorii, puteți urma sau intensifica un program de exerciții fizice sau puteți folosi o combinație a celor două metode. Consultați medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.

Un factor major în determinarea greutății pe care o puteți pierde în șapte săptămâni este planul de dietă pe care îl urmați. Puteți alege un plan de dietă recomandat de organizații precum American Heart Association, care urmează principiile unei alimentații bune și o pierdere constantă, susținută în greutate. Alternativ, puteți alege să urmați o dietă rapidă sau pierdută, care poate duce la o pierdere mai mare de greutate pe o perioadă de șapte săptămâni, dar nu promovează în mod obișnuit o nutriție adecvată sau o pierdere în greutate susținută.

Dacă alegeți o dietă drăguță, pierderea totală a greutății va depinde de tipul de dietă pe care o urmați. De exemplu, American Heart Association raportează că alimentația de supa de vită cu pierdere rapidă în funcție de alimente pretinde că puteți pierde între 10 și 17 de lire sterline în prima săptămână. Chiar dacă rata pierderii în greutate a încetinit în timpul rămas, ați realiza o pierdere substanțială în greutate de peste șapte săptămâni.

O a treia opțiune, subliniată de Clinica Mayo, ar putea duce la o pierdere totală de aproximativ 12 până la 22 de lire sterline pe parcursul a șapte săptămâni. Dacă sunteți grav supraponderal și sub îngrijirea medicului, puteți începe cu o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii în prima săptămână, urmată de o dietă normală și sănătoasă pentru cele șase săptămâni rămase.

Efecte

Cu cât rămâneți mai mult pe o dietă, cu atât mai mare este șansa de a dezvolta deficiențe nutriționale, AHA avertizează. Deoarece planurile de scădere a greutății care promite rezultate rapide sunt adesea diete specifice pentru alimente sau lichide, pierdeți beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți de la consumul de alimente din fiecare grup de alimente. Unele diete sunt atât de deficitare în nutrienți, avertizează AHA, că poate dura doar câteva săptămâni pentru ca simptomele de deficit să se dezvolte. În schimb, un plan sănătos de scădere a greutății este unul pe care îl puteți menține pe o perioadă lungă de timp, treceți-vă într-un plan de întreținere a greutății prin ajustarea cerințelor calorice - și, în același timp, mâncați alimentele pe care le bucurați și care vă protejează sănătatea.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe să vă dietați. Dacă alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze progresul pentru a vă asigura sănătatea și siguranța.