Dosul și Don'ts de o rutină Ideal Morning, Potrivit unui Guru Fitness

Nu amâna alarma

"Nu contează cât de somn ești! V-ați setat timpul de alarmă pentru un motiv, și cu cât mai repede puteți să vă ridicați și să vă mișcați, cu atât veți fi mai energizați pe parcursul zilei. Am câștigat acest sfat din carte Regula 5 a doua de Mel Robbins, și a devenit un obicei esențial în rutina mea de dimineață. "

Bea apă

'După ce m-am trezit și am dat niște păsărici pisicii mele Daisy, merg direct în bucătărie pentru a umple sticla de apă Swell (70 de dolari). Am descoperit că deseori sunt deshidratat după somn, astfel încât apa de băut primul lucru este energizant și revigorant. Dacă nu vă place gustul de apă curată dimineața, atunci încercați să adăugați o stropi de lamaie sau infuzarea altor fructe! Beau un total de aproximativ 3-4 litri de apă pe parcursul zilei. "

Nu verificați mediile sociale

"… cel puțin o oră după trezire! Acesta este unul dintre cele mai bune obiceiuri ale rutinei mele de dimineață." Prin ignorarea paginilor de socializare, permiteți creierului să se concentreze în timpul orelor cele mai productive și nu permiteți neașteptate negativitate sau influențe externe pentru a perturba dimineața. "

Faceți cele mai solicitante sarcini

"În termen de 30 de minute de la trezire, îmi iau sticla de apă și ceaiul de mic dejun din engleză, cu un strop de lapte de soia și mă îndrept spre laptop pentru ceva lucru. Sunt cel mai eficient în scrierea scenariilor, planificarea filmărilor, cercetarea de interviu, e-mailurile lungi, și alte misiuni de impozitare mintală în primele ore ale zilei. Și există, de fapt, știință care arată cum nivelul de productivitate al creierului atinge vârful dimineața! "

Nu stresați la micul dejun

'Există atât de multe opinii diferite cu privire la micul dejun - ce oră ar trebui să mănânci, ce ar trebui să mănânci, cât ar trebui să mănânci, cât este mai important decât orice altă masă, etc. Ei bine, am discutat cu tendințele și iată ce Am venit să găsesc:

1. Mănâncă micul dejun când îți este foame - fie că e ora 5 dimineața sau ora 13.
2. Asigurați-vă că masa dvs. este plină cu alimente întregi, neprelucrate și preferabil pe bază de plante. Mâncarea mea energizantă merge la micul dejun cu ovăz de oțel, cu pudră de cacao și scorțișoară și o banană cu unt de arahide pe partea laterală.
3. Mănâncă la nivelul tău de foame. Unii oameni sunt foarte foame dimineata (asta sunt eu cel mai mult timp), iar altii pot stomac doar o bucata de fructe. Ascultați-vă corpul, faceți alegeri sănătoase și nu puneți accent pe el. "

Mergi în mișcare

'Cele mai bune antrenamente ale mele se întâmplă în orele dimineții! Mă simt energizată, concentrată și motivată pentru a doua zi după o sesiune de transpirație superbă. Programul meu actual de antrenament constă în alergarea pe traseu, sprinturile pe scări, gimnastica și câteva bascheturi ușoare ".

Consultați mai multe sfaturi de la femeile foarte productive.