Acest antrenament de 10 minute este tot ce trebuie să obțineți în formă, potrivit oamenilor de știință
Dintre toate scuzele pe care le ridicăm pentru a sări peste sală, calendarul este probabil cel mai popular - și, în multe cazuri, ar putea fi și cel mai legitim. Când sunteți uciși la locul de muncă și aveți alte responsabilități la domiciliu, găsirea unei ore întregi (și schimbarea, dacă sunteți contabilă pentru timpul de călătorie) pentru a petrece la sala de sport în fiecare zi poate fi greu.
Acesta este motivul pentru care a crescut de formare de intensitate de mare intensitate (colocvial cunoscut sub numele de HIIT) a fost atât de binevenit. Ideea că avem nevoie de aproximativ 10 minute de exerciții eficiente pentru a nu îndeplini doar exigențele zilnice de fitness, dar de fapt continua arderea grasimilor si a caloriilor mult timp dupa ce am terminat este o dezvoltare incontestabila pentru orice persoana indreptata in timp. Dar noi cercetări arată că există o abordare mai simplă a antrenamentului de 10 minute decât am crezut inițial. Cu toate acestea, nu este nevoie nici măcar de un nivel de fitness sau de echipamente speciale,doar tu și un zbor de scări.
In cadrul studiului, oamenii de stiinta au alocat o serie de antrenamente la un grup de femei tinere sedentare. Toate antrenamentele au avut o durată de 10 minute, iar femeile au fost instruite să le efectueze de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Oamenii de știință apoi și-au monitorizat aptitudinea respiratorie.
Dintre diferitele antrenamente pe care le-au încercat, sa dovedit că a obținut rezultate deosebit de impresionante: Când femeile au urcat pe scări timp de 20 de secunde la un moment dat, urmate de două minute de odihnă - au repetat un total de trei ori - fitness-ul lor respirator a crescut cu 12%. (Pentru referință, echivalentul sprinturilor cu interval pe o bicicletă staționară.)
În general, urcând pe scări câteva secunde la un moment dat, bate cu siguranță brute pentru 12 minute, și devotarea doar 30 de minute pe săptămână pentru a obține în formă este dincolo de posibile. Dacă se întâmplă să locuiți într-un apartament pe jos, sunteți practic pusi.
În această notă, aflați alte modalități de a intra în formă fără a încerca prea mult (sau cheltuiți prea mult).
