5 Sfaturi aprobate de nutriționist pentru a vă aduce prin momente stresante
Cuprins:
Stai hidratat
"Când nu luăm suficientă apă, nivelul volumului nostru de sânge scade și inima trebuie să muncească mai mult pentru a ne ține treaz", spune Macklin. "Dacă ai fi fost obosit înainte, vei face lucrurile să se înrăutățească fără apă. Dacă ești însetat, ești deja două procente deshidratate, așa că întotdeauna evitați să ajungeți la acest punct."
Dormi
"Hormonul de somn, melatonina, se ridica noaptea, dar scade cu stimulare. Evitati cofeina in seara - chiar si ceaiul decaf, care inca mai contine 30% cofeina redusa.
"Evitați sursele de lumină albastră, care pot afecta ritmul dvs. circadian. Setați telefonul smartphone la" modul de noapte "și, dacă utilizați un computer în timpul serii (nu în dormitor, în mod ideal), descărcați F.lux, gratuit software-ul care incalzeste display-ul calculatorului dvs. Temperatura corpului este, de asemenea, important.Daca esti prea fierbinte, corpul tau poate incetini eliberarea de melatonina, asa ca evita sa mananci mancaruri picante in seara si sa ai dusuri calde sau bai inainte de pat.In schimb, încercați o baie rece sau un picior de înmuiere cu fulgi de magneziu, un relaxant natural muscular ", spune Macklin.
"Alimentele cu conținut scăzut de GI - cunoscute și sub denumirea de carbohidrați complexe, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și legumele - pot ajuta la eliberarea serotoninei, astfel încât acestea să fie combinate în mese de seară, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă administrați nivelurile de glucoză din sânge".
"Coborâșurile din energie duc la binging și apoi la supraalimentare. Cu cât deprimați mai mult corpul de energie, cu atât mai mult va fi depozitarea de grăsimi, deoarece problemele digestive și balonare sunt cauzate de creșterea secreției de acid gastric în stomac, Acest lucru determină, de asemenea, creșterea cortizolului hormonului de stres.
"Întotdeauna luați o masă pregătită în punga sau gustări, în cazul în care nu aveți șansa de a obține alimente atunci când ieșiți. Nuci, bile de proteine, ouă fierte, avocado și ovăzuri. spune Macklin.
În continuare, cele 10 remedii pe bază de plante pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.
