Se calculează o pierdere în greutate săptămânală de 2 lire
Cuprins:
La cea mai simplă pierdere în greutate este pur și simplu o chestiune de echilibrare a caloriilor luate cu activități care folosesc calorii. Cu toate acestea, este important să vă mențineți aportul de nutrienți reducând în același timp aportul de calorii pentru a pierde în greutate în siguranță. Pentru a calcula cantitatea de calorii pe care ar trebui să o mâncați pentru a pierde aproximativ 2 lbs. o săptămână trebuie să știți cât de multe calorii consumați acum, cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și cât de multe calorii puteți folosi până la exercițiu.
Videoclipul zilei
Păstrați un jurnal
Pentru a afla câte calorii mâncați acum, păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână. Scrieți tot ce mâncați, inclusiv dimensiunile porțiunilor. Căutați fiecare articol alimentar pentru a vedea câte calorii conține și dimensiuni de servire. Departamentul Agriculturii din S.U.A. are o bază de date on-line cu informații despre mii de produse alimentare.
Calorii necesare
Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. O femeie moderată activă are nevoie de aproximativ 12 calorii pe kilogram, iar o femeie sedentară are nevoie de aproximativ 10 calorii pe kilogram. Un bărbat moderat activ are nevoie de 15 calorii per kilogram, iar un bărbat sedentar are nevoie de aproximativ 13 calorii per kilogram pentru a menține greutatea, potrivit Centrului Medical University of Maryland.
Calculul
Pentru a pierde 2 lbs. din greutatea corporală o săptămână, trebuie să mâncați 7 000 de calorii mai puțin decât ați avea nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 200 kg., aveți nevoie de cel puțin 2 000 de calorii pentru a menține acea greutate. A pierde 2 lbs. din greutatea corporală o săptămână trebuie să mănânci 500 de calorii mai puțin pe zi, ceea ce ar însemna să mănânci 1, 500 de calorii.
Cu toate acestea, s-ar putea să consumați 3 000 de calorii pe zi, punând în greutate mai degrabă decât menținând în greutate. Asta inseamna ca veti taia mai mult de 500 de calorii pe zi din consumul curent, pentru a mentine un regim alimentar de 1 500 de calorii pe zi.
Considerații
Puteți reduce calorii consumând mai puțin și exercitând mai mult. Pentru a mânca mai puțin, reduceți cantitatea de boabe, amidon, dulciuri și grăsimi saturate din dieta ta. Creșteți cantitatea de legume și fructe pe care le consumați, deoarece sunt bogate în nutrienți și conțin puține calorii. Asigurați-vă că cel puțin 10 până la 25% din caloriile dvs. provin din proteine slabe.
Exercițiu
Pentru a pierde greutatea cu ușurință, mări exercițiul. Aveți nevoie de un minim de 30 de minute de exerciții pe zi, în fiecare zi, pentru a vă ajuta să scăpați mai repede. Începeți încet, mergând pentru exerciții fizice. Creșteți intensitatea exercițiului pe măsură ce câștigați rezistență și forță. Asigurați-vă că exercițiile fizice includ exerciții cardiovasculare, exerciții de rezistență și forță de rezistență, întinderi pentru flexibilitate și exerciții care îmbunătățesc sentimentul de echilibru.
