Alimentele care stopă flatulența

Gazul de trecere de 13 pana la 21 de ori pe zi este normal, conform National Clearinghouse Information System. În timp ce flatulența poate fi deranjantă, este, de asemenea, o parte naturală a sănătății, de obicei cauzată de înghițirea aerului și de defectarea anumitor alimente din intestinul gros. În timp ce nici o alimente nu oprește producția de gaze și toate alimentele îi afectează pe oameni în mod diferit, limitarea anumitor elemente și consumul mai lent pot contribui la minimizarea efectelor. Dacă senzația de gaze vă provoacă o durere sau un disconfort intens, adresați-vă medicului dumneavoastră. În unele cazuri, tulburări precum sindromul intestinului iritabil pot sta la baza simptomelor.

Videoclipul zilei

Carne slabă și fructe de mare

În timp ce carbohidrații sunt esențiali pentru sănătate, poate doriți să limitați sursele bogate înainte de evenimente importante dacă sunteți predispus la gâscă. Majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați stimulează gazul în timpul digestiei. Carnea și fructele de mare furnizează cantități bogate de proteine, dar nu și carbohidrați, ceea ce le face alegeri utile pentru a preveni flatulența. Evitați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi brânzeturile și puiul prăjit, care pot întârzia golirea stomacului și pot provoca disconfort și balonare. Pentru a vă menține carnea și fructele de mare în stare săracă, coaceți, prăjiți, aburiți sau grăbiți-le folosind ierburi naturale și suc de lămâie în loc de sosuri cremoase pentru aromă.

-

Orez brun sau sălbatic

Dacă limitați alimentele cu conținut de amidon pentru a reduce gazul, puteți totuși să vă satisfaceți nevoile întregii cereale și carbohidrați. Orezul brun și sălbatic oferă opțiuni hrănitoare, nesăbuite. De fapt, orezul este cel alimentar cu amidon care nu stimulează gazele, spune NDDIC. Orezul alb, deși este mai puțin nutritiv dens, oferă, de asemenea, o alternativă folositoare pentru nongasii la alimentele amidonice, cum ar fi pâinea, cerealele și pastele. Pentru a face orezul într-o masă echilibrată, serviți-l cu o hrană bogată în proteine, cum ar fi peștele la grătar și legumele nesfârșite, cum ar fi ardeii grași.

Fructe și legume nongazoase

Unele persoane au flabre-uri în timpul procesului de digerare a fructelor și legumelor, din cauza defalcării zaharurilor naturale. Piersicile, perele, merele, ciupercile și legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și varza, sunt vinovați în mod special. Dacă aceste alimente par a adăuga oomph nedorit la flatulența dvs., schimbați-le pentru alternative mai puțin gazoase, cum ar fi cantalup, fructe de padure, struguri, salată, dovlecei, okra, ardei, roșii și măsline. Înlocuirea sucurilor care promovează gazul, cum ar fi merele și perele, cu apă sau ceai din plante neîndulcite poate ajuta, de asemenea.

Sugestii suplimentare

Dacă în prezent consumați puțin fibre, creșterea bruscă a aportului poate provoca senzație de gaze și alte simptome, cum ar fi balonarea și disconfortul. Scopul pentru 25-35 de grame de fibre pe zi pentru a profita de beneficiile unei diete bogate în fibre, cum ar fi îmbunătățirea apetitului și controlul zahărului din sânge, crescând treptat aportul de surse de fibre pentru a evita deranjarea gazelor.Pentru a reduce gazele de fasole, înmuiați-le în apă înainte de a găti sau de a adăuga alte ingrediente; cu cât se îmbibă mai mult, cu atât promovează mai puțin gazul. Alți stimulatori obișnuiți cu gaz includ produsele lactate, alimentele procesate care conțin o anumită cantitate de lactoză - zahăr natural din lapte de vacă, băuturi carbogazoase și bomboane fără zahăr care conțin alcooli de zahăr cum ar fi manitol, sorbitol și xilitol. Pentru a determina care alimente vă provoacă cea mai mare gosivitate, urmăriți aportul alimentar și simptomele într-un jurnal.