Cum să identificați cea mai bună dietă pentru dvs. - Privind în oglindă

"Ectomorfele, în general, fac cel mai bine cu mai mulți carbohidrați în dieta lor, împreună cu o proteină moderată și un aport mai scăzut de grăsimi.

O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea fi în jur de 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi. Dar nu te înnebuni cu matematica. Gândește-te carbohidrati mai mari si grasimi mai mici, "sfătuiește Eastham.

Doriți să fiți preciși și nu sunteți siguri cum să vă descurcați macronutriența (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi)? Aflați mai multe despre macrocomenzi.

"Ei au o structură osoasă de dimensiuni medii și un corp atletic", spune Eastham. "Dacă sunt activi, ei au, de obicei, o cantitate considerabilă de masă slabă. Mulți sportivi explozivi precum luptătorii și gimnastele se încadrează în aceste criterii.

Mesomorfii tind să fie hormon de testosteron și hormon de creștere, ceea ce înseamnă că au o predispoziție pentru câștigul de mușchi și menținerea unei grăsimi corporale inferioare ", adaugă el. Misty Copeland ar fi un exemplu de mesomorf.

"Mesomorfii fac cel mai bine o dieta mixta, compusa din carbohidrati, proteine ​​si grasimi echilibrate. O macara macronutrienta de 40% carbohidrati, 30% proteine ​​si 30% grasimi poate functiona bine", sugereaza Eastham.

"Dacă sunteți un endomorf, atunci aveți o structură osoasă mai mare cu cantități mai mari de masă corporală totală și masă de grăsime", spune Eastham. "În cazul în care ectomorfele au tendința de a arde excesul de calorii cu o mișcare aproape constantă, excesul de calorii în endomorf nu pare să provoace aceeași creștere a cheltuielilor, ceea ce înseamnă că excesul de calorii este mai probabil să fie stocat ca gras.

"Acest profil conduce la o tendinta mai mare de stocare a energiei, incluzand atat masa slaba cat si masa de grasime. Aceasta poate insemna si o toleranta mai mica la carbohidrati", adauga el. Khloé Kardashian este un endomorf.

Deoarece acest tip de corp tinde să fie mai puțin activ, este mai probabil să utilizați grăsimea ca și combustibil. "O distribuție a nutrienților pentru acest tip de corp ar putea fi în jur de 25% carbohidrați, 35% proteine ​​și 40% grăsimi, din nou, fără gimnastică matematică.