Această practică în domeniul artelor marțiale este de 189% pe Pinterest, și știm de ce

Tai chi ar putea provoca viziuni ale persoanelor în vârstă într-un parc sau pur și simplu vă mișcă încet mâinile în valuri moi - dar este mult mai mult decât atât. Practica are un moment, căutările sunt de 189% pe Pinterest. Am încercat o clasă și pot să vă spun că este atât calm și provocator în măsuri egale. Pentru a afla mai multe, Byrdie a vorbit cu acupuncturistul clinic Feras, care practică tai chi de peste 25 de ani. Este student în interiorul Maestrului Ma Bao Guo și al Maestrului Hui Kit Wah și este un instructor senior în cadrul Organizației artei taoiste.

ISTORIA

Tai chi este o artă marțială internă chineză. Este descris ca fiind "intern", deoarece promovează relaxarea și încetinirea, și este mult mai puțin probabil să suporte un prejudiciu în comparație cu stilurile de luptă. Ca și Qigong (care datează din anul 200 d.Hr.), ea cultivă qi (de asemenea, spelled chi) energia internă care curge prin corp, prin combinarea mișcării și respirației.

Puteți auzi termenul Taiji-ul discutată - aceasta se referă la forțele yin și yang (definite ca "forțe aparent opuse sau contradictorii care sunt efectiv legate și complementare unele cu altele"). Tai chi în lumea occidentală este de obicei practicat pentru beneficiile sale pentru sănătate. Spre deosebire de alte forme de antrenament fizic, în timp ce câștigați puterea, accentul se pune pe rămânând moale și flexibil. Tai chi se bazează pe mișcarea apei, astfel încât nu există nici un sens de rigiditate - încercați să imitați fluxul dinamic al apei.

Deși este o practică fizică, este, de asemenea, minunat pentru minte - sunteți calm și împământat, dar nu la nivelul dezangajat ați putea fi în meditație, unde este posibil să nu fiți conștienți de împrejurimile voastre. În Tai Chi, sunteți amândoi prezenți și relaxați odată. Practica are scopul de a te învăța să fii conștient de corpul tău și cum să îl folosești mai eficient. Când ridicați greutățile, aveți tendința de a crea un ton muscular rigid, în contrast, dacă practicați yoga, creați o întindere a corpului. Tai Chi subliniază mișcările moi și mici ale țesuturilor conjunctive în timp ce lucrează de asemenea sistemul hidraulic și vascular.

Deci, în esență, obțineți cele mai bune din ambele lumi.

IMPORTANȚA CĂUTĂRII CLASEI BUNE

Feras subliniază importanța găsirii unei clase bune conduse de un instructor informat. În timp ce există multe cărți și videoclipuri disponibile online (care sunt instrumente valoroase pe care le puteți utiliza pentru a le îmbunătăți mai târziu), pentru începători, este mai bine să învățați într-un mediu cu alții și să aveți o bază adecvată.

El explică că este și mai greu să renunți la un obicei dacă învățați ceva incorect pe cont propriu. Dacă sunteți nou-nouț în lumea tai chi (așa cum eram), el sugerează să observați mai întâi o clasă. Căutați calitatea mișcării de la profesor și de la studenți - ar trebui să existe un gradient de grație, de la elevii de vârstă la cei noi. Feras consideră că un amestec de vârstă și sex este de asemenea important - clasele sale văd elevii de la 20 la 70 de ani.

Ar trebui să existe o atitudine deschisă față de învățare; cu practica și rutina, precum și râsul. Deși este crucial să fiți instruiți în mod corect, nu doriți ca atmosfera să fie prea gravă. Feras explică discuția chineză despre tai chi vă oferă o "inimă ușoară" - o atitudine lipsită de griji și abilitatea de a nu lua viața prea Serios. Feras subliniază din nou că aici practica partenerului vă poate opri să luați lucrurile prea în serios sau să obțineți "în propriul dvs. cap", dacă doriți. Aspectul social vă ajută să vă ușurați și să vă bucurați de acest proces.

În mod similar, multe dintre beneficiile pentru sănătate sunt recunoscute numai atunci când verificați că faceți ceea ce trebuie, colaborând cu altcineva. Deși este important să lucrați la forma proprie (mișcările și pozițiile), trebuie să vă distrați. Feras subliniază importanța unui profesor expert. Ca și în cazul yoga sau în orice practică fizică, întotdeauna doriți să învățați de la cineva cu experiență înaltă. (Organizația lui Feras necesită cel puțin șapte până la opt ani de formare înainte de a putea învăța pe alții.

De asemenea, călătorește în mod regulat în China pentru a-și perfecționa practica cu profesorul său.)

Am vorbit cu Sophie, care participă la cursul lui Feras o dată pe săptămână. Ea a suferit de epilepsie și oboseală cronică timp de șapte ani, și a fost găsirea în picioare pentru perioade lungi dificile. "Tai chi a ajutat la construirea puterii mele permanente", spune ea. "A apelat, pentru că este potrivit pentru orice vârstă și nivel de abilitate și nu mă simt conștient de sine dacă nu pot face unele dintre exerciții. Nu ma asteptam ca efectele unor astfel de miscari controlate mici pe care le puteti exercita asupra corpului.

După ce am făcut yoga și Pilates, nu credeam că tai chi ar fi atât de provocator. Este o forma cu totul diferita de exercitiu decat orice am facut inainte si nu ma ajuta doar la nivel fizic, dar ma concentreaza si pe mine are un efect meditativ. Sunt capabil să transfere lucrurile pe care le-am învățat în tai chi la cursurile mele de pilates și yoga și viața în general - de exemplu concentrarea asupra posturii, distribuția greutății și respirația ".

Amintiți-vă întotdeauna să spuneți instructorului dacă aveți probleme de sănătate în prealabil și doar împingeți-vă cât este de confortabil (tai chi este minunat, deoarece este foarte accesibil pentru cei cu probleme de sănătate. Poate fi la fel de blând sau dur ca și cum îl faci și există chiar practici așezate). Feras explică faptul că o clasă nu este niciodată despre concurență sau de a face mai mult în comparație cu oricine altcineva. Fundația pentru tai chi este de a crea un sentiment de echilibru în tine, deci nu vrei decât să muncești până la un maxim de 70%, mai degrabă decât în ​​alte exerciții, unde este benefic să te împingi cu adevărat la limita ta.

Sunteți pregătit să-l încercați singur? "Intrați cu o minte deschisă și nu o respingeți după o sesiune," sfătuiește Sophie. "Este ceva ce trebuie să experimentați în timp. Nu este o rezolvare rapidă. Aș sugera, de asemenea, să purtați pantofi ca Converse, pentru că am descoperit că formatorii au prea multă mișcare pentru mișcările care se mișcă.

CUM SĂ LUAȚI PENTRU A ÎNVĂȚA LUNG?

După ce ați participat la o cursă timp de câteva luni, este posibil să aveți suficiente cunoștințe și informații pentru a pleca și pentru a vă perfecționa propria practică. Feras explică faptul că mulți oameni vin la orele împreună în grupuri mici, întreabă întrebările corecte și doresc să învețe - adesea se reunesc pentru a se instrui. Se spune că învățarea tai chi este ca și cum ai învăța un instrument muzical: poți să te joci împreună cu trupa, sau dacă vrei să fii bun la solos, poți să practici cât vrei. În China, ei au o vorbă, totuși: "Tai chi nu părăsi casa timp de 10 ani". Ca orice, depinde cât de bine vrei să ajungi la ea.

BENEFICIILE

Tai chi răstoarnă ușor și alungă țesuturile care au devenit tensionate sau au suferit traume. De asemenea, acesta deschide corpul pentru a elibera sistemul nervos central. Și, spre deosebire de alte exerciții, încurajează mintea și corpul să colaboreze. Acest lucru ajută la dezvoltarea coordonării și a echilibrului, precum și la creșterea funcției creierului și a memoriei. Au fost multe studii care citează beneficiile pe care le are asupra corpului și minții, de la îmbunătățirea bolilor cardiovasculare și ușurarea durerii cronice până la ajutarea cu anxietate și somn.

Tai Chi are un efect holistic asupra corpului, explica Sophie. "Îmi îmbunătățește puterea fizică și mă liniștește. Mindfulness este un lucru atât de mare în acest moment, și de a fi capabil să-l combine alături de exercițiu este unic. După curs, pot să simt instantaneu beneficiile. Energia mea se îmbunătățește și mă simt relaxată. Observ ca eu devin mai puternica si imbunatatirea pozitiei mele."

De ce este TAI CHI TRENDING?

Mă întrebam de ce au crescut recent căutările pentru "tai chi". Feras este de acord că poate fi un răspuns direct la ocupația vieții noastre moderne. "Cu atâta zgomot în jur, cred că oamenii caută un calm și tai chi este atât fizic cât și mental." Poate că oamenii încep să se întoarcă de la clickbaitul, mulțumirea de notificare și fericire a social media și a lumii digitale. Există ceva de spus pentru a încetini și de a lucra la dezvoltarea unei priceperi cu practică și intenție.

"În ultimii 10 ani sa înregistrat o creștere puternică în popularitatea yoga", explică Feras. Cu toate acestea, cu yoga, de obicei intrați, lucrați singuri și, deși puteți socializa cu oamenii după, nu există nici o muncă parteneră. Tai chi este mai interactivă și socială în cadrul clasei, astfel încât ar putea fi un element al acesteia. Aspectul mai delicat al exercițiului în comparație cu alții, cu incluziunea față de toți, în ciuda vîrstei sau abilității, poate fi, de asemenea, atrăgător pentru oameni. În tai chi, lucrați întotdeauna într-o gamă mijlocie.

Nu intenționați în mod deosebit să intrați într-un scaun de cap sau un braț, cum ar fi, de exemplu, în yoga.

"În calitate de acupuncturist, văd oameni care practică sport și yoga cu niște leziuni foarte interesante, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. (Pot să garantez acest lucru după ce am primit un chist dureros pe încheietura mâinii, de a pune greutatea pe încheieturile mele în timpul orelor de yoga. Medicul pe care l-am văzut a indicat linia altor femei tinere în sala de așteptare și a spus că sunt tot acolo din același motiv.Puteți atenua acest lucru așezându-vă pe pumnii sau antebrațele, mai degrabă decât exercitând presiune asupra încheieturilor îndoite.) Cu oamenii care au mai multă grijă cu trupurile lor, poate tai chi se adresează celor care sunt conștienți de riscul de rănire în alte practici de exerciții fizice ".

Oricare ar fi recursul, se pare că este ceva de câștigat pentru toată lumea. Calmează, vino la noi.