Dieta
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Ce este într-un nume?
- Persoanele care se află într-un plan de dietă 4-3-2-1 mănâncă trei mese pe zi și una până la trei gustări. Dieterii trebuie să păstreze un număr exact de calorii și să monitorizeze progresul lor zilnic. Dietul 4-3-2-1 recomandă, de asemenea, exerciții fizice ca parte a regimului de scădere în greutate, sugerând indivizilor să-și construiască 200 până la 300 de minute de cardio în fiecare săptămână.
- Dieta 4-3-2-1 accentuează consumul de fructe și legume proaspete împreună cu proteine slabe precum puiul, curcanul și peștele. Dieterii trebuie să limiteze legumele de amidon, cum ar fi cartofii, evitând în același timp boabele rafinate și zaharurile. Lista de grăsimi sănătoase a dietei 4-3-2-1 conține avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Planul se străduiește să obțină 45% din calorii sale din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 25% din calorii din grăsimi sănătoase.
- Dieta 4-3-2-1 este ușor de înțeles și oferă o abordare simplă și directă a pierderii în greutate. Dieta permite indivizilor să se bucure de o gamă largă de alimente în fiecare zi, iar ideea de a mânca trei mese plus gustări suplimentare îi va atrage pe mulți diete obișnuiți la programe mai restrictive. Planul de alimentație al dietei, care limitează carbohidrații și grăsimile nesănătoase, se bazează, de asemenea, pe principii nutriționale sănătoase.
- Persoanele care au dieta 4-3-2-1 trebuie să țină strictă evidența caloriilor lor și pot, de asemenea, să achiziționeze cântare de mâncare și cești de măsurare pentru a măsura în mod corespunzător dimensiunile de servire. Aceste sarcini se pot dovedi prea deranjante pentru multi diete. În timp ce este ușor de înțeles, dieta 4-3-2-1 are restricții calorice care s-ar putea dovedi prea dure pentru mulți indivizi, compromițând eficiența dietei.
O componentă cheie a spectacolului NBC" Cel mai mare pierdute ", 4-3-2 -1 Dieta contribuie la scăderea în greutate prin controlul caloriilor și mâncarea unui meniu sănătoasă și echilibrat. Dieterii se bucură de fructe sănătoase, legume și proteine slabe în timp ce mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complexi. Datorită popularității show-ului TV, dieta 4-3-2-1 este uneori cunoscută sub numele de "cea mai mare pierdere" sau cea mai mare pierdere piramidă.
Videoclipul zilei
Ce este într-un nume?
Dieta 4-3-2-1 își ia numele din sugestiile de servire recomandate. Dieterii de la program mănâncă patru porții de fructe și legume, trei porții de proteine, două porții de cereale integrale și o porție de grăsimi sănătoase în fiecare zi. În mod ideal, dieta permite un aport zilnic între 1, 050 și 2, 100 de calorii, deși totalul poate fi ajustat în funcție de greutatea inițială a persoanei.
Persoanele care se află într-un plan de dietă 4-3-2-1 mănâncă trei mese pe zi și una până la trei gustări. Dieterii trebuie să păstreze un număr exact de calorii și să monitorizeze progresul lor zilnic. Dietul 4-3-2-1 recomandă, de asemenea, exerciții fizice ca parte a regimului de scădere în greutate, sugerând indivizilor să-și construiască 200 până la 300 de minute de cardio în fiecare săptămână.
Dieta 4-3-2-1 accentuează consumul de fructe și legume proaspete împreună cu proteine slabe precum puiul, curcanul și peștele. Dieterii trebuie să limiteze legumele de amidon, cum ar fi cartofii, evitând în același timp boabele rafinate și zaharurile. Lista de grăsimi sănătoase a dietei 4-3-2-1 conține avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Planul se străduiește să obțină 45% din calorii sale din carbohidrați, 30% din calorii din proteine și 25% din calorii din grăsimi sănătoase.
Beneficiile dietei
Dieta 4-3-2-1 este ușor de înțeles și oferă o abordare simplă și directă a pierderii în greutate. Dieta permite indivizilor să se bucure de o gamă largă de alimente în fiecare zi, iar ideea de a mânca trei mese plus gustări suplimentare îi va atrage pe mulți diete obișnuiți la programe mai restrictive. Planul de alimentație al dietei, care limitează carbohidrații și grăsimile nesănătoase, se bazează, de asemenea, pe principii nutriționale sănătoase.
Dezavantajele dietei
