Încercați acest antrenament de cuplu cu dvs. S.O. Ziua Îndrăgostiților

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului și cu degetele de la picioare rotite în exterior. Tendeaza-ti muschii, abdomenul si coapsele.Păstrați-vă călcâiele cu fermitate pe pământ, coborâți-vă corpul în timp ce împingeți afară, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de plecare apăsând în sus prin călcâie și extinzându-vă picioarele.

1b: Squat ponderat

Poziționați picioarele ușor mai late decât lățimea șoldului. Țineți kettlebell sau gantere la nivelul pieptului și tensionați-vă abs, bum, și coapse. Țineți-vă călcâiele cu fermitate pe pământ și coatele ridicate, coborâți-vă corpul, împingând-vă simultan, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Conduceți prin călcâi, creându-vă forța din vagabond și apăsați greutatea într-o mișcare deasupra capului. Returnați greutatea în piept și în poziția de plecare.

2a: Lunges

Stați în picioare cu mâinile pe șolduri și picioarele dvs. la nivelul șoldului. Pas cu un picior în fața ta. Coborâți genunchiul din spate, astfel încât să fie aproximativ sub șold. Acest lucru ar trebui să creeze acum un unghi drept în ambii genunchiuri. Împingeți înapoi piciorul din față și întoarceți-l înapoi la poziția de plecare. Repetați pe cealaltă parte fără a vă deplasa înainte.

2b: Ridicarea pelviană ridicată

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe o suprafață înaltă. Strângeți fesele împreună și ridicați șoldurile de pe podea. Țineți apăsat timp de o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire.

3a: Arabesques ponderate

Stați pe piciorul drept, cu o îndoitură moale în genunchi, cu spatele drept și cu umerii trași înapoi. Țineți steagul sau gantera în mâna stângă. Păstrați o îndoitură moale în genunchi și partea inferioară a spatelui, în timp ce vă aplecați înainte, astfel încât greutatea aproape atinge podeaua. Trageți corpul înapoi în poziție verticală și repetați-l.

3b: Push-Ups

Puneți ambele mâini pe podea ușor mai late decât lățimea umărului. Poziționați-vă picioarele aproape în spatele corpului și în linie dreaptă. Tendeaza-ti muschii, abdomenul si coapsele. Coborâți-vă corpul până când pieptul dvs. este la doi pumni departe de podea; pauză pentru o secundă, apoi reveniți în partea de sus.

4a: Lunges Side Glider

Stați cu picioarele la distanță de umăr, cu piciorul drept pe planor. Păstrați-vă mâinile în fața pieptului în timpul întregului exercițiu pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrați. Puneți greutatea pe piciorul stâng și, pe măsură ce îndoiți lent genunchiul stâng și alunecați în jos, glisați piciorul drept în lateral. Apoi, pe măsură ce vă îndreptați ușor piciorul, glisați piciorul drept înapoi. Asigurați-vă că majoritatea greutății dvs. rămâne pe piciorul care nu se mișcă.

4b: V-Up

Lie pe pământ cu spatele plat pe sol și brațele și picioarele îndreptate direct spre sus. Ridicați ușor brațele și picioarele ușor de pe sol, menținând o secțiune mijlocie puternică și o poziție rocă gol. Trageți vârfurile degetelor la degetele de la picioare și terminați într-o poziție V. Odată ce atingi degetele de la picioare, coboară încet în poziția inițială.

Gata, pregătește-te, pregătește-te!