Cum să dormi repede folosind doar respirația ta

Chiar dacă ați răsturnat cu o baie fierbinte, închideți toate dispozitivele electronice la o oră rezonabilă și vă periați perna în esență de lavandă, obținerea unor ochi închizători de calitate se întâmplă într-adevăr la acele momente cruciale după ce capul a lovit prima pernă. Și pentru mulți dintre noi, indiferent de modul în care aceste ritualuri sunt legate de somn, acest lucru pare să fie momentul în care creierul nostru are o viteză mare. Făcut vă amintiți să răspundeți la acel e-mail? Ugh, trebuie să te duci mâine la magazin alimentar. Oh, bine - montajul celor mai mortale momente ale vieții tale e exact la timp.

De ce putem să ne simțim atît de epuizați, dar să ajungem încă să privim la tavan? Autorizația pentru respirație Ashley Neese consideră că are legătură cu modul în care respirăm. Cercetările arată că respirația are potențialul de a reduce stresul, de a reduce nivelul de cortizol și de a evoca răspunsul natural al organismului de relaxare - dar este mult mai dificil să profităm de aceste beneficii atunci când nu o facem în mod corespunzător.

"Mulți oameni nu sunt conștienți că respiră prin gură în majoritatea zilei în loc de nasul lor", spune Neese. "Pentru majoritatea oamenilor, respirația prin nas va fi cea mai eficientă cale de a respira. Sa demonstrat că crește circulația, reduce anxietatea, îmbunătățește sănătatea pulmonară, sporește funcția creierului și sporește inteligența emoțională".

Și pregătirea pentru a respira mai eficient în fiecare noapte are avantajul suplimentar de a vă deplasa atenția creierului de la lista de sarcini la respirație, ceea ce vă ajută să vă puneți într-o stare meditativă. Sunt un avocat mare pentru o respiratie mai profunda si mai lenta pe timp de noapte, deoarece este un mod rapid de a reduce anxietatea si tensiunea ", spune Neese. Acest tip de respirație te pregătește pentru o odihnă mai bună.

Merită să experimentați propriile dvs. exerciții de respirație profundă pentru a vedea ce face trucul, dar dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, Neese oferă două tehnici ușor de încercat.

Exercițiul 1: Expansiunea extinsă

1. Puneți o mână pe burtă.

2. Inspirați și ieșiți prin nas.

3. La inhalare, deveniți conștienți de creșterea naturală și căderea abdomenului.

4. Dupa cateva minute, incepeti sa va prelungiti expirarea, facandu-l sa dureze mai mult decat inspirati.

5. Repetați până când sunteți gata să dormiți.

Exercițiul 2: Concepeți respirațiile

1. Începeți cu câteva runde de respirație în și prin nas.

2. Stabiliți un model lent de respirație pentru un minut sau două.

3. Începe să numeri fiecare expirare de la unu la cinci. Cand ajungi la cinci, conta inapoi la unul.

4. Repetați numărarea pe fiecare expirație. Nu treceți cinci ani și, dacă vă veți pierde, începeți la unul.

5. Continuați până când nu vă faceți griji.