5 moduri de a vă trezi mai devreme (chiar dacă urâți dimineața)

Secret # 1: Se trezesc la același timp în fiecare zi

Iată lucrurile despre oamenii de dimineață: "Magic" se trezesc mai devreme decât ceilalți, pentru că au corpuri folosit să se trezească în același timp în fiecare zi. De obicei, oamenii de dimineata au un timp de culcare stabilit, iar bufnitele de noapte pot fi mai predispuse la a trage noptile tarziu si pot dormi. Poti sa dormi pana la amiaza la sfarsitul saptamanii pentru a "prinde" pe oricare Z pe care ai pierdut-o in timpul săptămâni, dar asta face rău pe ceasul dvs. intern și vă face mai greu să vă treziți mai devreme când acesta contează.

In plus, a merge la culcare si a te trezi intr-un timp constanta te poate ajuta sa slabesti - acest studiu a constatat ca un timp de culcare consistenta si de trezire a fost legat de grasimea corporala inferioara intr-un grup de peste 300 de femei, in timp ce acest studiu a constatat ca care s-au trezit în medie la 6:58 am (spre deosebire de 8:54 am) au fost mai subțiri, mai puțin stresați și mai fericiți. Discutați despre motivația de dimineață.

Faceți clic aici pentru a afla cele mai bune condiții de dormit pentru o odihnă bună, potrivit științei.

Secret # 2: fac timpul … pentru micul dejun

Oamenii de dimineață de succes și productiv cunosc importanța unui mic dejun bun, alimentat de creier. Studiile care datează încă din anii 1950 au arătat în mod constant că copiii care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune la școală decât cei care nu - acest studiu special a constatat că omiterea micului dejun interferează cu cunoașterea și învățarea. Dar ce mâncați pentru micul dejun este la fel de important. Evitați cerealele dulci, care au un nivel ridicat de glicemie și vă pot face să vă prăbușiți - aici sunt încă 12 alimente pentru a evita. În schimb, optați pentru proteine ​​și carbohidrați buni (gândiți-vă la pâine multigrain cu unt de arahide - avem mai multe idei de paine aici).

Acest studiu a constatat că mâncarea unui mic dejun bogat în proteine ​​poate ajuta de fapt la reducerea poftelor mai târziu în aceeași zi.

Faceți clic aici pentru șapte idei de mic dejun sub 300 de calorii, care sunt umplute și delicioase.

Secret # 3: fac lucrurile grele în primul rând

Secret # 5: Ei folosesc timpul lor în mod înțelept

Cei mai productivi sunt inteligenți, cu o oră suplimentară sau două pe care o pot avea în fiecare dimineață. În loc să vă scufundați în capul primului rând în a răspunde la e-mailuri și de a vă îndeplini sarcinile pentru această zi, utilizați timpul mai puțin haotic amețit pentru a lua un moment pentru a vă descrie sarcinile pentru această zi. Sau intrați în spațiul superior cu o reflecție liniștită, meditație sau vizualizare. Studiile multiple au demonstrat puterea vizualizării pozitive; începerea zilei dvs. prin imaginarea tuturor sarcinilor pe care le veți realiza vă va ajuta să le faceți de fapt.

Ești o persoană matinală? Ai fost surprins de oricare dintre acestea? Și faceți clic aici pentru a afla exact cum să devii o persoană de dimineață, chiar dacă nu sunteți.