Acest lucru dovedește IMC este Bullsh * t (și ce să utilizați în loc)

IMC nu mai este graiul sfânt al unei sănătăți bune și există chiar și cercetări medicale care să o demonstreze. Folosit în mod tradițional de către medici pentru a determina dacă sunteți într-o greutate "sănătoasă" (în ochii NHS), greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea dvs. în metri, pentru a evalua dacă sunteți subponderală, normală, supraponderală sau obeză. Ceea ce arătați de fapt și unde vă duceți greutatea (fie că este vorba de grăsimi corporale sau mușchii exfolianți) este ignorată. Cu toate acestea, doar știri arată că ceea ce trebuie să te uiți este indexul masei grase și indicele de masă slabă, potrivit Phil Chant, fondatorul companiei Bodyscan din Marea Britanie.

Scanarea cu raze X de la DEXA măsoară grăsimea, osul și țesutul slab, pentru a descifra dacă vă aflați la nivelul fizic optim și proporțional și am decis să jucăm cobai și să alunec sub scaner.

Continuați derularea pentru a descoperi rezultatele …

Ce este BMI și de ce este taurul?

"IMC se uită la greutate, dar asta e doar relația sa cu gravitatea", spune Chant. E adevarat. IMC ignoră complet lucruri precum mușchii, organele, țesuturile conjunctive și pielea. Dacă aveți mușchi îndoiți sau sunteți în mod natural dezordonați, vă luptați împotriva unei bătăi pierdute atunci când vine vorba de IMC. Care nu este un lucru bun, deoarece NHS încă o folosește ca marker pentru a dicta dacă sunteți o greutate sănătoasă. Dacă nu sunteți, este un semn neagră pe notele medicului dumneavoastră și ați putea fi în pericol de a fi refuzat tratamentul pentru lucruri precum fertilitatea.

Bodyscan, pe de altă parte, este o scanare de patru minute (plus consultare), iar tu pleci cu un raport care îți descompune grăsimea corporală și masa slabă pentru a vedea dacă este distribuit în mod egal și ești, de fapt, o fasole sănătoasă ceea ce îți spune IMC. De asemenea, vă evaluează densitatea osoasă, ceea ce mașinile au fost proiectate inițial pentru a măsura.

Cine e convins?

Fiind deja folosit de cluburile de fotbal și echipa de rugby din Anglia ca pe un mod mai precis de a vă monitoriza fizicul, este un instrument pe care Phil a descoperit-o în Australia, unde majoritatea formatorilor personali îl folosesc pentru a dovedi clienților că obțin rezultate. "Nu puteți observa grăsime, dar puteți alege unde să puneți mușchiul, așa că dacă scanarea arată că aveți nevoie să vă grăbiți în trunchi sau brațe, puteți începe să-l vizați și să cereți un regim de fitness care să vă ajute. Sunt surprins că mai multe PT-uri nu au luat-o pe aici încă."

Și eu. Ultima dată când am suferit o provocare de tip PT, etrierii au fost scosi pentru a demonstra unde antrenorul meu ar putea să-și prindă cu ușurință un centimetru (sau doi), dar acestea reprezintă doar grăsimi superficiale, nu FMI. "FMI are cât de multă grăsime aveți în raport cu înălțimea dvs., dar trebuie să vă uitați de țesutul adipos visceral, de grăsimea viscerală din jurul organelor, care poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral și bolile cardiace. Trebuie să fie sub 100. Este, de asemenea, grăsime care poate fi pierdut cel mai rapid și este cel mai receptiv la dietă și exerciții fizice."

Chant menționează, de asemenea, că variază în funcție de etnii diferite. Persoanele negre au grăsime viscerală mai mică decât persoanele albe, care au mai puțin decât asiatici, altceva, diagramele BMI prețioase ale IMC nu iau în considerare.

Deci ești o fasole slabă?

Graficele pe care scanarea le produce se uită și la indicele de masă slabă. În cuvintele lui Chant, acesta este "toate lucrurile nefericite care nu sunt grase", care include mușchi. Comparând rezultatele cu cele ale celor 4000 de persoane care au fost scanate, adesea este cazul ca femeile să aibă o masă musculară scăzută. Potrivit lui Chant, aceasta este adesea pentru că femeile nu mănâncă suficient pentru a alimenta mușchii, astfel încât organismul mănâncă în muschi pentru a continua să ticăie (de aceea, te simți că ai plăcut sau nu vezi rezultatele doriți de la aceste sesiuni de spin).

Nu mănânc destul de sigur nu este ceva de care sunt vinovat, dar după o pauză sub scaner, a confirmat faptul că îmi duc grăsimea pe picioarele, coapsele și trunchiul meu și că aveam nevoie să-mi ridic musculatura în jurul valorii de mijlocul și brațele mele. Citiți: mai multe scânduri, șezuturi și prese de umăr.

Acesta este locul unde instrumentul țintă Bodyscan intră și în joc.Identificând domeniile pe care trebuie să lucrați, determină de asemenea cât de multe calorii ar trebui să consumați - de exemplu, pierderea de grăsimi / clădirea musculară sau menținerea nivelurilor actuale de grăsime și îmbunătățirea rezistenței brațelor.

În timp ce rezultatele fiecăruia sunt diferite, o singură rețetă comună de rețete pe care Chant o face este să ridice nivelul de pregătire pentru greutate. Mare pentru sănătatea oaselor, precum și o distribuție mai bună a greutății, este locul unde puteți pune presiunea asupra PT deoarece Chant recomandă o scanare ulterioară în jurul a opt până la 12 săptămâni mai târziu pentru a vedea dacă munca voastră a făcut o diferență, ceea ce merită atunci când plătiți un dolar de top pentru o sesiune de instruire.

Nu este doar Bodyscan, care dovedește că IMC este neclintit; iată alte trei modalități de a evalua dacă sunteți în stare de vârf.

Circumferința abdominală

Liberty Ciara Dressmaking Tape Measure 9 dolari

Un alt motiv pentru care IMC nu este evaluarea finală a organismului, este că puteți ajunge la aur în topurile IMC, dar totuși aveți o burtă. Asta pentru că nu ține cont de locul în care se află masa corpului. Prin urmare, măsurarea taliei dvs. poate fi considerată o modalitate mai precisă de a vă mări, deși din nou nu ia în considerare mușchiul și grăsimea. Pentru a vă crea lectura, ridicați-vă drept și înfășurați o bandă în jurul taliei (în conformitate cu butonul buric). Pentru a fi considerat sănătos, ar trebui să fie mai puțin de jumătate din înălțimea ta.

De exemplu, dacă aveți 5 picioare (60 inci), talia dvs. ar trebui să fie de aproximativ 30 de centimetri. De asemenea, ați putea bloca raportul talie-șold; doar ștergeți banda măsurată în jurul fundului și șoldurilor, notați măsurarea și apoi împărțiți circumferința taliei prin măsurarea șoldului. Cu cât este mai mică, cu atât este mai bună (peste 0,85 este considerată riscantă).

Supravegherea deplasării subacvatice

Sweaty Betty Free Dive Costume de baie $ 80

De asemenea, cunoscut sub numele de ponderare hidrostatică, acesta este locul în care vă cântăriți în timp ce sunteți complet scufundat în apă. Adesea folosite în cercetarea clinică, sunteți cântăriți înainte de a vă sari în cada și apoi din nou în timp ce sunteți în ea. Fiabilitatea sa în determinarea grăsimii corporale se datorează faptului că densitatea masei grase și masa fără grăsimi rămân constante, în timp ce țesuturile slabe cum ar fi oasele și țesuturile devin mai dense în apă. Deci chiuvetele musculare și plutele de grăsime, ceea ce înseamnă că culturarii cântăresc mai mult sub apă, iar cei care transportă mai mult grăsime vor apărea mai înclinători.

Monitoare pentru bio-impedanță

Tanita segmente de corp Compoziție scară 150 dolari

Acestea tind să fie cântare care au electrozi sub fiecare picior și trage mici curenți electrice în tot corpul pentru a vedea cât de repede se întorc la cântare. Conceptul este că țesutul slab le conduce mai repede decât grăsimile, deci cu cât mai repede se întorc la plăci, cu atât sunteți mai slabi. În ceea ce privește măsurătorile la domiciliu, este destul de eficient, dar merită notat cât de multă apă pe care o țineți în corpul dvs. ar putea schimba rezultatele și dacă nu o utilizați cu mânere, ele ignoră adesea corpul superior și rămân concentrate pe picioare.

Trebuie să pierzi niște junk în jurul trunchiului tău? Acestea sunt cele mai bune exerciții de combatere a grăsimii din burtă pe care le puteți face.