Fit GIF: Vrei o pradă JLo? Nicole Winhoffer ne arată cum

Producator lateral

Să-ți ridici pradă? Iată mișcarea. "Acest lucru este foarte bun pentru a ridica mușchiul superior al fundului numit medius ", spune Winhoffer." Aceasta este cea care vă oferă raftul pe care vă puteți odihni margarita pe deasupra. "Deoarece această mișcare necesită mișcare de la o parte la alta, ea vă oferă oblicilor un antrenament excelent.

1. Începeți-vă pe genunchi cu brațele la o parte. Puneți mâna dreaptă pe podea cu un picior la dreapta, astfel încât brațul dvs. este întins. Puneți mâna stângă pe șold, astfel încât cotul dvs. este îndoit.

2. Ridicați genunchiul stâng, astfel încât să fie paralel cu podeaua, apoi loviți piciorul în lateral, îndreptați-vă genunchiul.

3. Îndoiți genunchiul și întoarceți-i genunchiul spre centru, aruncând ambele brațe.

4. Repetați pe partea opusă. Puneți mâna stângă cu un picior în lateral, apoi ridicați genunchiul opus. Loviți piciorul pentru a îndrepta. Apoi îndoiți piciorul înapoi și întoarceți-vă genunchii spre centru. Repetați timp de 30 de repetări.

Suport pentru piele și butuc

Această mișcare cuprinzătoare provoacă nu doar spatele dvs., ci și dvs. picioare și miez de asemenea. "Motivul pentru care ne punem mâinile pe capul nostru este ca noi să ne bazăm doar pe picioare și pe cap pentru a face munca", explică Winhoffer. "Nu folosim doar armele pentru echilibru".

1. Începeți-vă pe genunchi cu brațele la o parte. Puneți-vă piciorul drept în lateral, astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte spre exterior și genunchiul dvs. este rotit și în afară. Pe măsură ce faceți acest lucru, aduceți-vă ambele mâini la cap, astfel încât coatele să fie îndoite.

2. Puneți piciorul stâng în lateral, astfel încât să oglindească dreapta în a doua poziție.

3. Ținând nivelul genunchiului cu genunchii, plasați genunchiul drept pe teren. Aduceți-vă genunchiul stâng la pământ și întâlniți-i dreptul în poziția îngenuncheată. Aruncați-vă brațele și repetați-vă. Faceți acest lucru pentru 30 de repetări!

Când vine vorba de fund, mergem cu toții la forma perfect rotundă, nu? De asta este această mișcare. "Acest lucru lovește fundul în toate unghiurile, pentru că măgarii noștri sunt cercuri, spune Winhoffer. "Nu poți să faci o mișcare și să lovești o parte a cercului; cercul este o sferă. "Acest" gândac "se concentrează asupra mușchilor mai mici ai cap la toate unghiurile, pe care nu ne ținem în mod natural în viața de zi cu zi". Așa că trebuie să facem o treabă mai profundă pentru a ne asigura că fundul nostru este ridicată, rotundă și moale ", spune ea.

1. Începeți pe toate patru. Luați piciorul drept și îndoiți-l până la nivelul șoldului. În timp ce faceți acest lucru, puneți-vă ușor brațele spre stânga pentru a contracara genunchiul drept când se ridică de pe podea.

2. Veți continua să vă îndreptați piciorul în trei niveluri: înalt, apoi îndoiți, la mijloc, apoi îndoiți și scăldați. După asta, veți reveni la toate patru.

3. Repetați pe cealaltă parte, așezându-vă ușor mâinile spre dreapta și ridicând piciorul stâng sus, astfel încât să fie îndoit și paralel cu podeaua. Îndreptați piciorul la un nivel înalt, apoi îndoiți, în mijloc, apoi îndoiți, scăpați, apoi reveniți în centru. Repetați timp de 30 de repetări.

Care este mișcarea ta preferată pentru o pradă tonifiată? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!