Acesta este antrenamentul de după muncă care trebuie să faceți dacă stați toată ziua

Nu este ușor să rețineți motivația de a lucra după o zi lungă la birou. Cu toate acestea, dacă munca dvs. vă cere să stați pe urmele voastre pentru majoritatea zilei, aveți nevoie de o mișcare minuțioasă după locul de muncă cel mai mult. Excesul de ședere pentru perioade lungi de timp vă influențează postura, vă întărește flexorile șoldului, vă slăbește glutele și este legată de o mulțime de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Pentru a inversa impactul negativ al ședinței toată ziua, De sine a lovit Noam Tamir, fondatorul companiei TS Fitness din New York City, pentru a împărtăși antrenamentul de după muncă pe care trebuie să-l faceți.

Aceste exercitii sunt menite sa consolideze nucleul, sa lucreze muschii posterior ai corpului, sa se angajeze la picioare si sa ajute la alinierea corecta pelvina si spinala ", spune Tamir. "Împreună, aceste mișcări ajută la compensarea dezechilibrelor asociate cu perioade lungi de ședere". Cea mai bună parte este că tot ce ai nevoie este un covor.

Dead bug (20 repetari, alternativ). Lie pe spate cu brațele ridicate perpendicular din corpul tău ajungând la tavan și picioarele în poziție de masă îndoită la 90 de grade și stivuite peste solduri. Extindeți ușor picioarele drepte, în timp ce scăpați deasupra brațului stâng, ținându-vă la o distanță de numai câțiva centimetri de pământ, apoi readuceți la poziția inițială.

Plank (30 secunde). "Aici lucrați întregul corp, în special mușchii de bază", explică Tamir. "Este important să vă concentrați asupra unei aliniere a pelvienei bune și să nu rotunjiți spatele.

Poduri cu un singur picior (12 repetări fiecare picior). Ieșiți-vă pe spate și îndoiți genunchii cu picioarele de pe podea, la aproximativ un picior de la fundul dvs. Cu brațele odihnindu-se în părțile laterale, ridicați piciorul drept în aer spre tavan, piciorul se îndoaie, ridicandu-vă glutele, șoldurile și înapoi de pe sol. Coborâți încet în jos, păstrând piciorul drept în aer, apoi repetați într-o mișcare lentă, controlată până când este timpul să schimbați picioarele. "Podurile cu un singur picior sunt excelente pentru a ajuta la angajarea gluteus maximus (cel mai mare mușchi glute) plus miezul și hamstrings", spune Tamir.

Doriți să stoarceți în mișcare sănătos în timp ce sunteți blocați la birou? Iată șapte moduri de a vă face biroul mai puțin sedentar.