5 obiceiuri rele care vă distrug sănătatea

Nu este un secret americanii ca un întreg fac unele alegeri sănătoase. Se simte, desigur, o noțiune depășită, pentru că ne petrecem timpul cercetând și învățând despre exerciții fizice și exerciții de auto-îngrijire (cu experți și știință care să le susțină). Ca dovadă, un studiu publicat în BMJ deschis sugerează că mai mult de jumătate din ceea ce mănâncă americanii este ultra-procesat. "Alimentele prelucrate hiperprocesate sunt cele care sunt formulări ale mai multor ingrediente care, pe lângă zahăr, ulei, sare și grăsimi, nu se folosesc în general în gătit", spune dieteticianul înregistrat Rachel Berman, șeful conținutului pentru health.com.

În plus, mai puțin de 3% dintre americani îndeplinesc calificările de bază pentru un "stil de viață sănătos", potrivit unui studiu publicat în 2016 Clinica Mayo Proceedings.

Concluzia este că trebuie să facem mai bine. Pentru a intelege exact ce inseamna asta, m-am indreptat spre Amy Lee, MD, care practica medicina interna in Los Angeles ca medic specialist principal la Lindora, cu accent pe nutritie si gestiunea greutatii. Ca parte a misiunii sale de a ajuta clientii sai sa duca viata sanatoasa, fericita, a fondat Nucific.com - un blog de wellness si companie suplimentara. În mod clar, ea știe lucrurile ei. Continuați să citiți pentru a afla ce greșeli spune că probabil faceți și cum să le rezolvați rapid.

Uitând de periuța de dinți

Consumul de desert și gustări după cină poate adăuga până la 1000 de calorii în ziua dvs. - știi asta. Dar acesta este un obicei pe care cu toții ne-am rupt. Deci, iată un sfat: "Periați-vă dinții imediat după ce vă mâncați cursul principal la cină, "sugerează Lee". Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai mâncați din două motive. În primul rând, motivația dvs. de a mânca va scădea odată ce gura dvs. este curată. Și în al doilea rând, acea pastă de dinți minți vă va învinge gustul și va face un desert mult mai puțin apetisant. "FYI: Periuța de dinți electrică Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) este un schimbător de viață.

Concentrându-vă pe ceea ce NU ar trebui să faceți

"Concentrați-vă pe ceea ce voi ar trebui să in loc ", recomanda Lee.Daca vizualizati mananca gogoasa pe tot parcursul zilei, o sa fiti fantezist despre asta mult." Concentreaza-ti atentia asupra mancarii ceva sanatoase in loc ", continua ea. Pregatiti-va o salata, gatiti-va propriul pui și legume - transformați-o într-un eveniment, care va ajuta la reducerea ispitei și schimbarea modului în care interacționați cu alimentele dvs. "Acesta este un truc simplu, dar face minuni", spune Lee.

Programarea prea mult timp pentru a lucra

"Aceasta joacă în ceva numit Legea Parkinson", explică Lee. "Cât mai mult timp îți dai să îndeplinești o sarcină, cu atât mai mare devine sarcina. Acest lucru este valabil direct pentru a lucra în afară." Vezi, "Lee continuă", când îți dai un timp foarte limitat de a lucra, sarcina devine mai mică și mai ușor de gestionat."

Fortați-vă să alegeți câteva exerciții și să le faceți cât mai repede posibil până ce ceasul se termină. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți și să vă atingeți mai bine obiectivele. "În loc să vă dați o oră pentru a miere în jurul valorii de la sală de gimnastică, încercați 15 minute de exercițiu concentrat. Veți începe să vă aflați exercițiu mai regulat pentru că ați scos toate scuzele dvs. În plus, vă veți simți mai puțin stresat exercitând știind că veți fi terminat în 15 minute ", spune Lee.

Mananca gustari prea repede

Barele de proteine ​​(pe care Lee le menționează sunt barele de bomboane glorificate), granola și biscuiții sunt toate gustări pe care le puteți trece prea repede. "Problema este că," explică Lee, "aceste gustări sunt calorii dense și veți termina să vă mâncați prea mult prea repede.

În schimb, alegeți gustări care necesită mai mult timp pentru a trece prin. "Fisticul și nucile din coajă, portocalele întregi, frunzele de anghinare, creveții fierți - sunt mai greu de manevrat și, prin urmare, vă limitează consumul. Veți mânca mai puțin, consumând astfel mai puține calorii".

Realizarea rezoluțiilor de Anul Nou

"Din moment ce doar un mic procent din americani se implică de fapt și ating obiectivele de Anul Nou, îi cer pe pacienții mei să-i evite cu orice preț. Mai des decât atât, te conduc să te simți mai rău, nu mai bine, despre tine"..

Mai degrabă decât să meargă pentru un obiectiv anterior de neatins, Lee sugerează că obiectivele pe termen scurt sunt mai bune. "Sunt un mare fan al rezolvării lunii noi. Aceste obiective lunare ar trebui să fie legate de dezvoltarea unui obicei ușor de sănătos, cum ar fi angajarea de a mers câinele în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute, băut un pahar plin de apă la trezire, sau doar să se angajeze să cheme pe cineva care îți aduce bucurie în fiecare săptămână timp de o lună.

Acum, citiți despre cele patru alimente care vă fac rău de memorie.