Faceți acest lucru simplu în fiecare dimineață după ce vă treziți pentru o noapte de noapte mai bună
Cu toții ne dorim mai multă energie în timpul zilei și somn de odihnă de înaltă calitate pe timp de noapte. Este mult mai ușor de zis decât de făcut, deoarece există atât de mulți factori care intră în joc, inclusiv rutina, exercițiul, nivelul stresului, dieta și consumul de cafeină. Credeți-ne, știm lupta. Nu suntem imuni pentru a comanda o cafea grandioasa de la Starbucks in timpul orei 3:00. a scăzut și apoi a devenit nervoasă și neclarizată în curând. Aceasta duce la ora 7 p.m. nap, care duce la trezirea largă la culcare, ceea ce duce la obosirea dimineața.
Practic, noi spunem că știm cât de ușor este să arunci ritmul tău circadian de la moarte.
Îngrijirea minții și a corpului este primul pas în atingerea obiectivelor dvs. de productivitate zilnică (și somn de noapte). Dar, potrivit unui articol din partea Inc, există un truc simplu pe care îl puteți face în fiecare dimineață pentru a vă ajuta să vă echilibrați ziua.Continuați să citiți pentru a afla ce este.
Se pare că echilibrarea ritmului tău circadian sau ciclului tău natural de somn și somn poate fi la fel de ușor ca și deschiderea nuanțelor dormitorului. Serios, în conformitate cu Inc, vă expuneți la lumina soarelui cât mai curând posibil după trezirea dimineața, trimite semnale benefice corpului vostru.
Toate acestea se întorc la hormonii naturali găsiți în corpul vostru. Melatonina ar trebui să atingă vârful noaptea, deoarece este hormonul care încurajează somnul. Cortizolul, pe de altă parte, ar trebui să ajungă la nivelele de vârf dimineața, deoarece acesta este hormonul care face alerta corpului dumneavoastră și a creierului. Aparent, problema cu energia, productivitatea și somnul dvs. se întâmplă atunci când acești hormoni devin prezenți în momente greșite. Din fericire, poate fi ușor să remediați acest lucru prin expunerea la medii luminoase și întunecate.
Lumina luminoasă scade melatonina. Deci, dacă vă uitați la telefon sau pe computer până când vă culcați noaptea, descurajați în mod eficient creierul de a dormi. (Deci, asigurați-vă că ați oprit electronica înainte de culcare, citiți o carte bună sau faceți un flux de yoga calmant). Dacă te expui la lumină puternică dimineața, totuși, încurajează producția de cortizol, ceea ce te face alertă. (Observă faptul că cortizolul are un rău rău, datorită legăturii sale cu stresul, dar diminuarea cortizolului dimineața este utilă, nu dăunătoare).
Deci, tu o ai. Când vă treziți dimineața, deschideți umbrele, mergeți la o plimbare rapidă sau stați afară. Lumina soarelui vă va face mai vigilent și mai productiv în timpul zilei, descurajând slumps obosit. Plus creste serotonina, un alt hormon, care este un precursor al melatoninei de care aveti nevoie pentru somn, mai tarziu.
Mergeți la Inc pentru a citi articolul complet. Acum că știți cum să adormiți mai ușor, citiți-vă cum să vă opriți să vă treziți în mijlocul nopții.
