Cel mai bun mod de a medita, pe baza tipului de personalitate

La începutul anului 2017, m-am alăturat unui studio de meditație și yoga. Departe de un yogi condus, în ultimele câteva săptămâni am devenit recucerită cu elementele de bază cum ar fi Cat-Cow și Warrior 2 - la fel de avansate ca în prezent, fără a se baza pe periferice. Au trecut aproximativ două săptămâni prin faptul că am făcut curajul să iau prima mea clasă de meditație - mai dăunătoare și mai exigentă decât mine o oră de Vinyasa. Un începător complet al practicii (și alt gânditor avid), am venit la clasă cu multe întrebări în mintea mea.

În ciuda primei mele încercări nereușite de mediere - întrebările mele mi-au dat buzna în minte timp de 45 de minute - nu am fost descurajat. Știu că putem folosi cu toții un echilibru mai mic în viața noastră și că meditația este cunoscută ca o modalitate eficientă de a se centura pe sine și de a promova bunăstarea. Sunt hotărâtă să fac să funcționeze pentru mine. Unul din multele gânduri pe care le aveam în timp ce încercam să mă gândesc la nimic nu era dacă aceasta a fost metoda potrivită pentru mine. Cu discuțiile recente despre "găsirea planului de antrenament potrivit, în funcție de personalitatea ta", m-am întrebat dacă meditația a funcționat într-o manieră similară.

Au existat anumite tehnici mai potrivite pentru anumite tipuri de personalitate? Ar trebui să explorați diferite opțiuni înainte de a închide ochii și de a se angaja?

Cea mai bună sursă pentru a obține astfel de cunoștințe a fost instructorul de clasă, Asher Luzzatto, care conduce toate clasele de meditație de la Hyperslow. I-am întrebat toate întrebările care mi-au apărut în timp ce încercam să nu mă gândesc. El a spart elementele de bază ale începătorilor de meditație și a explicat cum să determinați ce tehnică este cea mai bună pentru dvs.Continuați să derulați pentru a descoperi tot ce trebuie să știți atunci când începeți meditația și felul în care trebuie să vă gândiți, în funcție de tipul dumneavoastră de personalitate.

"Meditația este o practică și o practică își asumă angajamentul."

BYRDIE: Dacă cineva este nou în meditație, ce ar trebui să știe înainte de a intra în practică?

ASHER LUZZATTO: Meditația este o practică și o practică își asumă angajamentul. Angajament real. De obicei, nu există beneficii discernebile în timpul etapelor inițiale ale unei practici de meditație. Etapele inițiale pot fi definite de o minte rătăcitoare, picioarele care adorm, durerile de spate și sentimentele sau emoțiile nedorite. Dar, ca orice practică, etapele inițiale sunt temporare. De-a lungul timpului, experiențele aparent negative se disipă și rezultatul este o minte clară, emoție echilibrată și o existență profund creativă și spirituală.

BYRDIE: Există diferite tipuri de meditație?

AL: Există multe tipuri diferite de meditație. Probabil mii. Cred că multe dintre aceste practici de meditație sunt instrumente de marketing. Practicanții diferiți de-a lungul istoriei au încercat să acumuleze adepți predicând "noi" tehnici "diferite" "inovatoare". Acest lucru nu este altceva decât Coca Cola vă vinde marca de sifon și vă avertizează împotriva mărcii de sodă Pepsi. În timp ce cele două branduri de sifon ar putea avea un gust diferit și vor face apel la diferite persoane, ambele sunt apă de zahăr carbonat de carbonat.

Încercați diferite metode. Vedeți ce funcționează pentru dvs. Dar știți, în cele din urmă, baza meditației este liniștea și respirația.

Meditația este și poate fi pentru oricine. Toți trebuie să începem undeva.

BYRDIE: Cât de mult vă simțiți tipul de personalitate joacă în modul în care ar trebui să se apropie de meditație? Cum ar putea afecta personalitatea practica?

AL: Personalitatea este adesea folosită ca o scuză pentru a nu medita. Am auzit adesea oamenii spunând: "Eu sunt tip A, meditația nu este pentru mine" sau "Cred că prea mult să meditez". Imaginați-vă dacă cineva care nu sa aprins (și are capacitatea fizică și fizică de duș) spune: "Mereu miros, nu trebuie să mănânc". Dacă te gândești cu adevărat la asta, vei înțelege ce vreau să spun. Meditația este și poate fi pentru oricine. Toți trebuie să începem undeva. Din fericire sau din păcate, ca orice în viață, unii ar putea avea un avantaj bazat pe circumstanțele vieții și experiența.

BYRDIE: Cum ar trebui cineva să determine ce tehnică de meditație este cea mai bună pentru ei?

AL: Începeți cu o meditație bazată pe respirație. Aici am pornit și este posibil acolo unde voi termina. Am descoperit că metoda cea mai de bază este cea mai bună pentru mine. S-ar putea să nu fie cazul tuturor. Dar este un loc minunat pentru a începe.Dacă nu funcționează (și vă rog, dați-i cel puțin câteva săptămâni), faceți apoi o cercetare online pentru a găsi o practică care ar putea fi mai potrivită pentru dvs. Doar evitați orice și oricine care vă cere să vă bazați pe acel lucru sau pe acea persoană pentru a obține o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Mintea ta conține toată puterea necesară pentru a te vindeca.

Într-o altă notă, cred că o practică de meditație poate beneficia de o practică de respirație. Ca și meditația, respirația are multe, multe forme diferite și este practicată diferit în întreaga lume, dar în centrul ei, respirația este un antrenament prin respirație și utilizează respirația pentru a ușura corpul și mintea. Respirația este un mod uimitor de realizare a unei stări meditative fără procesul lung și dificil de realizare a acestei stări prin meditație. Respiratia este ca un drog (cel mai sanatos si cel mai natural pe pamant), dar meditatia este realitatea.

Faceți ambele, și o stare profundă de fericire și mulțumire vă va fi deschisă.

Mai jos sunt sugerate sugestii bazate pe tipul de personalitate.

Wim Hof

Numit după ce olandezul a aflat că a condus maratonii desculți pe zăpadă, metoda Win Hof este o formă puternică de meditație care permite practicantului să meargă adânc în minte. Utilizează cicluri de inspirație de putere - adâncimi, inhalări ritmice și exhale - cu intervale de respirație. Luzzatto recomandă această metodă pentru extroverți și indivizi care caută spontaneitate.

Kundalini

Această metodă utilizează respirația profundă pentru a echilibra energia și pentru a reduce stresul. Luzzatto recomandă această abordare pentru introverte, indivizi care se bucură de stabilirea obiectivelor și cei care sunt mai cerebrale.

Respirația focului

Această operație de respirație utilizează respirația ritmică, cu respirații superficiale, precum și cu un accent egal pe inspirație și expirare. Cu natura sa sincronizată controlată, nu este o surpriză faptul că Luzzatto spune că este preferabil pentru cei care sunt tip A și competitivi.

Metoda Hyperslow

Luzzatto-ul pe care-l învață în atelierul său este ideal pentru tipurile creative, dar și pentru cei care sunt ușor stresați și îngrijorați prea mult. În timpul practicii ne-a început cu respirația activă, înainte de a se reduce la o respirație înceată și apoi, în cele din urmă, ridica ritmul din nou spre sfârșitul meditației.

Îndreptați-vă spre comentariile pentru a vă împărtăși experiențele dvs. de meditație și analizați dacă ați găsit strategia cea mai potrivită pentru dvs.