Aceste 5 antrenamente de dimineata vor pune metabolismul dvs. in Overdrive

Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici vă vor lăsa pe toate secretele de fitness, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.

Cel mai important lucru pe care îl începe ziua noastră este să ne asigurăm că ne mutăm corpul în primul rând dimineața. Atunci când începem ziua cu un antrenament, garantează că ne simțim mai atenți, mai energizați și gata să luăm tot ce vine. Îl iubim în special dimineața pentru antrenamentele de înaltă intensitate (HIIT) pentru că sunt rapid de completat și tonul corpului de la cap până în picioare. HIIT antrenamentele sporesc metabolismul, cresc nivelurile de energie și sculptează rapid mușchii. În plus, metabolismul tău va fi revărsat toată ziua.

De aceea, vom face o mulțime de rutine HIIT în seria Bikini 2018. În timpul acestei provocări de fitness și stil de viață de opt săptămâni, veți fi implicați în antrenamente zilnice alături de întreaga echipă Tone It Up, cu acces la numeroase antrenamente de excepție în aplicația Studio Tone It Up. În plus, veți mânca o mulțime de mese delicioase și de slăbire și vă veți simți puternice. Înscrieți-vă aici pentru a vă angaja la provocare și pentru a vă simți bine.

Antrenarea de astăzi este fără echipament, deci este o rutină perfectă de făcut oricând, oriunde. Treceți printr-o singură rundă de mișcări de mai jos.

Sari Lunge

Tonează picioarele și pradă.

Începeți într-o poziție în picioare și săriți-vă piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, aterizați într-o poziție ascunsă, cu ambii genunchi îndoiți-țintă pentru coturi de 90 de grade în ambele picioare. Săriți-vă și schimbați picioarele în aer, astfel încât să vă aterizați într-o poziție ascunsă cu piciorul stâng în față. Continuați săriturile înainte și înapoi, comutând părțile laterale cu fiecare rep.

Continuați timp de 20 de secunde și așteptați 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următoarea mișcare.

Squat Up-Down

Sculptează corpul și miezul inferior.

Începeți într-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri, picioarele împreună și o ușoară îndoire în genunchi. Puneți piciorul stâng înapoi, coborând într-o poziție în jumătate îngenuncheată. Repetați-vă pe piciorul drept, apoi plasați imediat piciorul drept în fața dvs. pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare. Schimbați piciorul de pornire cu fiecare rep.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Genunchi inalti

Funcționează nucleul în timp ce crește ritmul cardiac.

Începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului lățime și mâinile în fața dvs. la un unghi de 90 de grade cu palmele orientate în jos. Ridicați genunchiul stâng până la atingerea palmei stângi, apoi alternați repede părțile ridicându-vă genunchiul drept la palma dreaptă, pe măsură ce genunchiul opus scade. Comutați părțile cu fiecare rep.

Continuați timp de 20 de secunde și așteptați 10 secunde. Repetați un total de două ori înainte de a trece la următoarea mișcare.

Plank Hip Dips

Sculptează oblicurile, miezul și umerii.

Porniți pe teren într-o poziție laterală, cu piciorul drept plasat în fața piciorului stâng și brațul drept ridicat peste umăr. Coborâți șoldurile în sus și în jos câteva centimetri. Completați toate repetările înainte de comutarea părților.

Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Alpiniști

Tonifică miezul și umerii și vă crește rata inimii.

Porniți pe teren într-o poziție înaltă, cu umerii deasupra încheieturilor și cu miezul strâns. Aduceți genunchiul drept sub trunchiul. Întoarceți piciorul drept în poziția de plecare în timp ce trageți genunchiul stâng sub trunchiul. Schimbați părțile cu fiecare rep și mutați cât mai repede posibil păstrând în același timp o formă bună.

Continuați timp de 20 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde. Repetați un total de două ori.