Trainerul lui Jennifer Lawrence a împărtășit doar 7 sfaturi pentru un metabolism mai rapid

Încercați să vă măriți consumul de proteine, astfel încât aproximativ 40% din calorii pe masă provin din surse slabe, bogate în nutrienți cum ar fi puiul, somonul afumat, tempeh și fasolea.

"Proteina este foarte importantă pentru întreținerea musculară în timpul unui plan de pierdere a grăsimilor și păstrarea nivelurilor ridicate vă va asigura că vă mențineți tot ceea ce câștigați din greu mușchii în timp ce pierdeți grăsimea corporală", a explicat Kingsbury la Healthista.

2. Încercați Circuit Training de două ori pe săptămână

Pentru un antrenament cu greu și eficient, antrenamentul cu circuit este metoda Kingsbury pentru a crește arderea grăsimilor.

"Perioadele de odihnă sunt foarte scurte în circuitul de instruire, aceste exerciții pun o mare cerere pe corpul tău, epuizând magazinele tale de energie și stimulând arderea grăsimilor după sesiune", spune el. El recomandă începerea cu exerciții de multitasking cum ar fi squats, push-up-uri și lunges.

3. Fii strategic cu carbohidrați

Până acum știm că tăierea complet orice grup de alimente este un nutrițional nu-nu și rareori face organismul bun. De fapt, carbohidrații sănătoși și complexi sunt esențiali pentru ca trupurile noastre să funcționeze la vârf și să obțină cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor, deoarece acestea se descompun pentru a produce glucoză.

Acest glucoză este mutat în jurul corpului pentru a crea combustibil pentru mușchi, creier și alte funcții biologice esențiale ", explică Kingsbury. Acestea fiind spuse, el a spus, de asemenea, Healthista păstrarea fiecărui raport de masă la aproximativ 20% carbohidrați ar putea ajuta la stimularea metabolismului și creșterea arsurilor de grăsime.

4. Faceți o sesiune LISS pentru 60 de minute pe săptămână

Faceți cunoștință cu un exercițiu la starea de echilibru redusă. Spre deosebire de HIIT, care de obicei include un bloc de antrenament rapid și furios de exerciții de pompare a inimii, LISS se efectuează în general de peste o oră pe sesiune și implică o formă de exercițiu care crește frecvența cardiacă, dar nu la un nivel extrem pe banda de alergare sau o sesiune Spin lentă, dar constantă).

Potrivit lui Kingsbury, LISS este excelent pentru arderea grasimilor, deoarece "functioneaza prin cresterea ritmului cardiac intr-o zona de pierdere a grasimilor si o mentine acolo". Faceți așa cum sugerează și încercați să vă mențineți ritmul cardiac la 60% până la 65% din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului de o oră.

4. Re-evaluați consumul de alcool

În regulă, înțelegem. Aceasta nu este exact sfatul pe care doriți să îl auziți înainte de a ne arunca cu capul mai întâi în vară. Dar, potrivit lui Kingsbury, scăderea alcoolului (sau tăierea acestuia din dieta dumneavoastră aproape complet) va face minuni pentru metabolismul dumneavoastră. (Margarita extra-puternică și sărată nu face ca un metabolism să fie rapid și sănătos, aparent.)

Argumentarea lui Kingsbury: "Alcoolul furnizează aproape două ori mai multe calorii decât cantitățile echivalente de proteine ​​și carbohidrați, și este iritant pentru mucoasa stomacului, slăbind treptat ficatul și rinichii. digerate mai puțin eficient."

Oh, și ca și cum nu ar fi fost de ajuns, el a concluzionat prin a spune că alcoolul poate, de asemenea, să scadă nivelul de testosteron, care poate avea un impact direct asupra capacității organismului de a arde grăsimi și de a construi masa musculară slabă. EEK.

6. Faceți plăcuța dvs. cu 40% grăsimi

Potrivit lui Kingsbury, grăsimea a dobândit o reputație proastă în trecut deoarece are cel mai mare număr de calorii pe gram în comparație cu alte macronutrienți cum ar fi carbohidrații și proteinele. Acestea fiind spuse, el spune Healthista grăsime este esențială pentru a oferi organismelor noastre cu energie de care au nevoie pentru a funcționa în mod corespunzător. În plus, este extrem de satios, astfel încât veți rămâne mai plin pentru mai mult timp și probabil vă veți simți mai calmi în jurul mâncării în general.

"Grăsimea este de fapt unul dintre armele secrete pentru o pierdere eficientă de grăsimi deoarece oferă energie cu cel mai mic impact asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină", ​​confirmă Kingsbury.

7. Îndepărtați dintele dulce

Pregătiți-vă pentru că, în funcție de gravitatea danturii dvs. dulci, purtăm niște știri sumbre. Potrivit lui Kingsbury, prea mult zahăr este motivul numărul unu pentru că majoritatea eforturilor de pierdere a grăsimilor eșuează - mai ales atunci când considerăm că nici măcar nu suntem conștienți de cât de mult putem sau nu să consumăm.

Creierul nostru nu inregistreaza zahar, gras, alimente foarte prelucrate in acelasi mod ca alte alimente si nu primim aceleasi semnale "Sunt complet", Kingsbury clarifica. Și, în timp ce formele naturale de zahăr găsite în fructe primesc lumina verde (bineînțeles, moderarea este esențială), se adaugă zaharurile pe care Kingsbury le ia în discuție. "Consumul de zahăr adăugat în cantități excesive poate avea efecte dăunătoare asupra metabolismului dumneavoastră, ceea ce poate duce la rezistența la insulină, la grăsime, la ficat gras și la boli de inimă".

Gândul nostru? Desigur, este complet sănătos să vă răsfățați cu ceva dulce ocazional, dar încercați să înlocuiți cu precizie prelucrările preferate (cum ar fi brânzeturile de la-a-box) cu ceva de casă. Dulciuri de cartofi dulci, oricine?