Iată cum a-ți modificat viața în dormitorul meu
Cei mai mulți dintre noi se identifică fie ca o "bufniță de noapte", fie ca o "pasăre timpurie", ci ca pe cineva care urcă în pat la ora 10:00. și se trezește după 10 ore, nu cad în nici o categorie. Asta înseamnă că îmi place să adorm devreme și să mă întorc tîrziu. Este o minune de ce sunt încă atât de obosit tot timpul.
De obicei am adormit cu iPhone-ul meu pe masa de noptiera mea, conectat la nu mai mult de sase centimetri de la capul meu. Pentru acest experiment de cinci zile, mi-am lăsat telefonul în sufragerie, destul de aproape încât am putut auzi în continuare alarma de 8 ore (pe care în mod normal am dormit oricum).
Ceea ce nu am recunoscut până când nu mi-am interzis iPhone-ul din dormitor este că nu mă duc la culcare cât mai curând după ce am crezut că am făcut-o. Sigur, m-am bagat înainte de ora 11, dar pentru prima dată mi-am dat seama că petrec cel puțin o oră în pat, în fiecare noapte, prins pe e-mailuri, scrolling prin Instagram și vizionând videoclipuri YouTube. Chiar dacă corpul meu este epuizat, nu pot rezista. În mod normal, nu-mi pun telefonul decât după miezul nopții.
Potrivit lui Gazzaley, cercetările arată acest lucru având un smartphone în dormitor la culcare, reduce somnul în medie de 54 de minute, care lineaza cu numerele mele. Această lipsă este suficientă pentru a afecta funcția cognitivă, cum ar fi atenția susținută, memoria, creativitatea și judecata - toate lucrurile care sunt vitale pentru activitatea mea de scriitor.
Dar fără ca iPhone-ul să-mi țină mintea cablată, am reușit să-mi regăsesc corpul și să adorm în funcție de nevoile lui. În fiecare noapte a experimentului, am făcut-o în 10 minute de la pat. Și nu am făcut legătura la acea dată, dar povestea mea a fost scrisă cu mult înainte de termenele limită din acea săptămână.
Recent am avut cateva experiente in care m-am trezit in mijlocul noptii, mi-am dat seama ca mintea mea a inceput cursa si nu a reusit sa se intoarca in adormit. Bineînțeles, în timpul acestor ore, mi-aș fi putut găsi jumătate conștient în telefon.
Psihologul Larry Rosen, Ph.D. a condus un studiu pe acest subiect, dezvăluind acest lucru cel mai puternic predictor al calității somnului săraci a fost anxietatea despre lipsa unui e-mail sau a unui text important. "Această anxietate a dus cel mai probabil la trezirea participanților noaptea pentru a verifica mesajele", a spus Rosen. Încă o dată, această descriere mă potrivește la o tee.
Rosen spune ca, potrivit Fundatiei National Sleep, una dintre cheile unui somn bun este sa "iesi electronica din dormitor si sa inceteze cu cel putin o ora inainte de culcare". Inainte de experimentul meu am crezut sincer ca dormeam așa cum am putut să sper. Dar, după ce am făcut iPhone-ul meu de dormit, nu am tras treaz o dată în timpul nopții.
Chiar dacă știam că telefonul mi-a fost încă în suflare cu știri și mesaje, scoaterea lui din vedere mi-a ajutat să reduc puțin din urgență. De asemenea, a fost eliminată orice posibilitate de întrerupere cauzată de lumina albastră artificială a ecranului.
Sunt chiar mai puțin de o pasăre timpurie decât eu sunt o bufniță de noapte și am fost groaznic să mă ridic din pat la timp pentru întreaga mea viață. Nu mă trezesc niciodată înainte de alarma mea; de fapt, aproape întotdeauna somn chiar prin ea. Eu doar mă descurc din pat, odată ce devine absolut necesar să faci acest lucru.
Dar, în mod uimitor, ca și ceasul, m-am trezit în fiecare dimineață de săptămâna mea fără iPhone la ora 7:50 a.m.-10 minute înainte de alarma mea. Și din moment ce nu aveam opțiunea de a verifica mesajele de e-mail și de social media în pat timp de o jumătate de oră, am fost nevoită să iasă din pat mai devreme. (Desigur, încă m-am lăsat pe telefonul meu pe canapea în camera mea de zi înainte să mă duc la ușă, dar cel puțin am reușit să mă îmbătăm și să mă îmbrac mai întâi.)
Rosen spune că îndepărtarea telefonului de la rutina ta este la fel de importantă și dimineața ca și noaptea și nu doar pentru că încetinește progresul tău. "[Îndepărtarea telefonului] vă va ajuta să vă treziți încet și treptat, în loc să vă puneți rapid creierul în alertă", spune el. Acest lucru cu siguranță a rezonat cu mine, ca trezirea la un fluviu de e-mailuri a făcut o mișcare negativă pe întreaga mea zi. Așteptând 30 de minute până puteam să-mi spăl fața și să-mi pun niște haine nu făcea nicio diferență pentru cei de la celălalt capăt al acestor e-mailuri, ci o lume a mea pentru mine.
Sunt destul de bună să citesc în weekend (în prezent, la jumătatea drumului lui Nora Ephron Nu-mi amintesc nimic și lui Jeffrey Eugenides Fecioara se sinucide), dar seriile mele de lucru sunt consumate doar de tehnologie. În noaptea cea mai proastă, veți găsi că văd Netflix pe televizor, scriind pe computerul meu cu o singură mână în timp ce trec prin Instagram pe telefonul meu cu celălalt. Din nou, nu sunt mândru de asta.
Ducând în afară toate ecranele din dormitorul meu, m-am simțit ca un copil într-o zi ploioasă, cu energie electrică afară. Ce activități aș putea să fac fără putere? Am încercat să intru în dragostea unui dormitor fără tehnologie, așa că am aprins o lumanare Byredo și am deschis-o cu broșura mea Nora Ephron. Această combinație de somnolență mi-a ajutat și să adorm adormit.
Până în prezent, am dat peste toate beneficiile de a vă face dormitorul o zonă fără iPhone. Și, deși stau lângă ei, fiți siguri că nu a fost o fată fără efort.
Diminețile mele fără un telefon nu erau chiar atât de rele - cum am spus, tot ce mi-a făcut a fost să mă forțez să-mi încep ziua într-o oră rezonabilă. Dar noaptea, în timpul celor 10 minute înainte de a ieși, mi-am dorit telefonul, ca un dependent în retragere. Am citit un cuvânt sau un fapt în cartea mea pe care am vrut să îl caut, să-l iau pe telefonul meu la Google, și apoi să mă simt complet neajutorat când nu era acolo. Aș adormi întrebându-mă ce postări din Instagram și mesaje de pe Facebook le lipseam. Mi-ar reveni cel puțin la fiecare două minute și de câteva ori am făcut-o fizic, ca un reflex.
Toate acestea ma facut sa-mi dau seama cat de extrem este relatia mea cu telefonul meu.
Din fericire, Rosen spune că nu este nevoie să punem dormitoarele noastre în întregime în iPhone pentru a obține aceleași beneficii, atâta timp cât stabilim anumite limite.
"Pentru cei care nu sunt capabili să renunțe la dispozitivele lor în întregime noaptea … diminuează setările de luminozitate ale telefonului dvs. smartphone sau tablet și poziționează dispozitivul la cel puțin 14 inci față de față, ceea ce reduce cantitatea de lumină albastră care intră în ochi și, ulterior, impact asupra eliberarii melatoninei ", spune el.
De asemenea, puteți încerca să descărcați programul de calculator F.lux, care modifică culoarea luminii ecranului laptopului pentru a se potrivi cu ora din zi, permițând eliberarea melatoninei la timp.
Dar, în timp ce mă aflu într-un film, intenționez să-mi păstrez dormitorul fără iPhone. Există ceva idilic în ceea ce privește menținerea dormitorului ca un sanctuar, despre trezirea cu capul pe pieptul celuilalt semnificativ în locul unui ecran negru înghețat.
Înlocuiți dispozitivele high-tech cu aceste produse de bază ale patului!
Un alt sfat al Fundatiei National Sleep Foundation pentru un somn bun este "reducerea progresiva a luminii in dormitor cu cel putin o ora sau mai mult inainte de culcare pentru a permite eliberarea maxima a melatoninei". Obtineti lucrul cu aceasta lampa de noptiera sensibila la atingere, care are patru niveluri de luminozitate și culori, plus un difuzor Bluetooth pentru a juca melodii relaxante.
"Pentru mulți oameni, smartphone-ul sau tableta servesc la reducerea plictiselii pe măsură ce se pregătește să se culce", spune Rosen. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puțin mediul de somn, optați în schimb pentru o citire ușoară, cum ar fi această carte inteligentă de eseuri de Nora Ephron.
Schimbați-vă alarma iPhone-ului pentru acest ceas de lux în stil vintage.
Îmbunătățiți mediul fără tehnologie cu o lumânare de lux. Echipa Byrdie este obsedată de selecția lui Byredo.
iPhone sau niciunul, patul meu nu este niciodată fără o căldură a acestei creme de corp decadente, a cărui miros moale de nucă de cocos mă pune mereu într-o stare de somn.
Vrei mai mult sfatul somnului? Nu ratați trucul nostru mic pentru a vă adormi în mai puțin de un minut.
