6 antrenamente de salvare care sunt eficiente, dar nu vă lăsați scârțâit în transpirație

În timp ce tonifierea și menținerea unui anumit nivel de fitness este importantă pentru mine, deci rămâne răcoroasă în căldura din august. În NYC, toată lumea strălucește cu transpirație doar pe jos pe stradă. Ca un om normal, aș prefera să sărind antrenamentul transpirat și să mă duc în noul apartament cu aer condiționat. Cu toate acestea, ca editor de frumusețe interesat de wellness, știu că este mai bine să-mi mișc cadavrul cel puțin puțin.

Ca atare, am ajuns la câțiva experți în fitness și le-am rugat să-mi spună mișcările preferate de antrenament care sunt atât eficiente cât și fără sudoare. În acest fel, pot tonifica fără a mai fi nevoie să-mi spăl parul uscat și curul atâta timp cât am lovit sala de gimnastică (sau să distrug o explozie dacă se întâmplă să aibă una). Mai jos, găsiți șase mișcări ușor de făcut, care nu vor necesita un deodorant și un prosop pentru față.

1. Sculptorul de pradă

"Îmi recomand foarte mult tai chi, yoga sau pPlates", spune Michelle Goldberg, un antrenor personal la Equinox. Dar dacă nu puteți lua o clasă, apucați o bandă de mini-buclă - sunt prietenoase cu călătoria și vă vor da o arsură mare. "Puneti banda deasupra genunchiului si ati ajuns la toate patru, extindeti un picior in spate, indreptati picioarele si ridicati pana cand este putin mai mica decat inaltimea soldului. genunchiul la piept și ridica-l chiar înapoi de 10 ori, la fel ca o lovitură de măgar.

Acum, încercați hidrantul de incendiu. Păstrați piciorul îndoit sub piept și ridicați-l în lateral de 20 de ori (și laturile comutatorului). Acest lucru vizează glutele, hamstrings și coapsele exterioare, dar nu te va face sa transpirati.

2. Demi-Plié

"Încercați o primă poziție demi-plié cu brațele care se deplasează între prima și a cincea poziție", spune Lauren Kleban de Lekfit. "Această mișcare vă antrenează miezul, brațele, spatele, glutele și coapsele interioare pe măsură ce începeți să vă încălziți. Începeți cu tocurile și picioarele întoarse - rotindu-vă de la șolduri cu burta spre coloanei vertebrale, piept, umeri în jos, și brațele rotunjite cu vârfurile degetelor direct în fața buricului. În timp ce îndoiți genunchii puțin peste degetele de la picioare, ridicați brațele pe frunte, în timp ce vă îndreptați picioarele, brațele se întorc să înceapă.

Încercați două seturi de 10 repetări."

3. Pendulul Plankului

"Începeți într-o poziție superioară de tip push-up, cu mâinile direct așezate sub umerii dvs., cu coatele înghițite", explică ambasadorul și instructorul de brand Athleta, Jen Dapper. "Păstrați partea superioară a spatelui dvs. cu picioarele complet întinse și fierbinți, coborâți-vă abdominalele, trageți-vă și trageți genunchiul drept la tricepul drept (în timp ce încă mai trasați abdominali), apoi traversați partea stângă și reveniți în poziția inițială Repetați pentru cealaltă parte și încercați 10 repetări pe fiecare parte. Dacă ați executat corect, veți construi stabilitatea în umeri și puterea în brațe, spate și miez.

4. Sexy Back

"Vino să stați în picioare cu banda în jurul încheieturilor", spune Goldberg. "Atingeți-vă brațele până la tavan, menținând tensiunea pe banda de buclă. Strângeți lamele umărului, conduceți brațele jos și larg, păstrând în același timp banda în fața feței și terminând la înălțimea barbiei. menținând tensiunea și repetând pentru 10 repetări, ceea ce vizează mușchii dvs. latimus dorsi pe spate ", explică Goldberg.

5. Pushupul invers

"Această mișcare funcționează deoarece este o mișcare compusă care necesită focalizare și control, dar nu te face să transpiră", explică antrenorul de celebritate Astrid Swan. "Începeți în poziția de sus în sus, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului. Ridicați șoldurile în aer astfel încât să arătați ca un inversat V. Coborâți umerii spre podea și înainte ca bărbia sau pieptul să lovească podeaua, împingeți corpul înainte, astfel încât pieptul să se termine cu fața în față, spatele arcuit, capul în sus și brațele drepte - asemănător unei mișcări de yoga.

Faceți tot posibilul pentru a inversa întreaga mișcare înapoi în poziția de plecare. Dacă aceasta este prea avansată, genunchii inferiori și reinițializați-o în poziția push-up și faceți 10 repetări."

6. Bugul mort

"Începeți-vă cu spatele cu brațele și picioarele, complet întinse spre tavan", explică Dapper. "Efectuați o înclinare pelvină pentru a apăsa mica din spate în mat, ținându-vă strâns burta. Extindeți încet brațul și piciorul opus paralel cu flancul, apoi expirați și reveniți în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 ori și asigurați-vă mica parte a spatelui este flotata pe flancul de-a lungul exercitiului.Acesta va intari muschii abdominali adanci si va stabilizeaza coloana vertebrala inferioara pentru a construi forta si a reduce durerea din spate.

FYI: Asa se pastreaza femeile franceze fara sa incerce.