Cum să fii mai puțin subliniat, de Lindsay Ellingson

Să vorbim despre stres. Toată lumea mi-a spus că, după 10 ani de viață în oraș, sunteți tehnic un New Yorker. Presupun că asta ar trebui să însemne că mintea și corpul tău devin aclimatizate pentru agitația și orașul care nu doarme niciodată. După 12 ani, recunosc, chiar dacă sunt atât de recunoscătoră să trăiesc și să lucrez în New York, sunt încă o fată din California, care uneori visează să fie transportată la cea mai apropiată plajă.

De asemenea, sunt mai mult un introvertit, sensibil la sunete, la lumină și chiar miroase, astfel încât energia orașului poate uneori să-mi lase umerii până la urechi cu stres la sfârșitul zilei. Din fericire, am luat multe ritualuri de stres și anxietate de-a lungul anilor. Pentru mine, o mare parte a luptei împotriva stresului implică încorporarea activităților și a ritualurilor pe tot parcursul zilei care mă ajută să rămân prezenți și pozitiv. Cu totii stim ca exercitiile fizice si meditatia sunt pasi pentru stres si anxietate.

Continuați să citiți pentru a afla unele modalități alternative rămân calm. Promit că aceste sfaturi rapide și ușoare vor funcționa pentru oricine, oriunde!

Dimineața Ritual

Diminețile sunt destul de agitate cu programul meu de muncă ocupat - Sunt sigur că toți vă puteți relaționa! Mă trezesc adesea cu o creștere a cortizolului, cum ar fi trecerea de la zero la 60, care îmi ridică ritmul cardiac și mi-a determinat mintea să se deplaseze cu privire la sarcinile zilei. Nu a fost până când am pus în aplicare câteva ritualuri de dimineață care erau realiste pentru mine, încât am început să mă simt mai întemeiat.

În primul rând, mă împotrivesc nevoii de a-mi verifica e-mailurile atunci când mă trezesc și, în schimb, respirau, inhalând patru concedieri, pauză și expirând patru. Am constatat că chiar și cinci minute petrecute în afara telefonului meu mă pregătesc pentru o zi mult mai pozitivă.

Apoi îmi fac patul. Sincer, este sarcina mea cea mai puțin favorită, dar mă simt mult mai liniștită și mai fericită într-un mediu curat. De asemenea, iau timp să fiu împreună cu sotul meu, chiar dacă este vorba doar de câteva minute de băut ceai sau de micul dejun împreună.

În cele din urmă, am stabilit un obiectiv pentru această zi și mă gândesc la câteva lucruri pentru care sunt recunoscătoare. Ritualurile de dimineață pot fi orice vă ajută să rămâneți în acest moment și să vă simțiți mai pozitivi și mai calmi. Nu mai mă tem de sunetul de alarmă și găsesc că și zilele cele mai stresante sunt mai tolerabile.

Recent am descoperit parfumul parfumului de par Herbivore și m-am îndrăgostit de mirosul de iasomie. Aroma florală dulce, dar moale, a uleiului esențial de iasomie are un efect instantaneu de înălțare. Ca un bonus, simt un sentiment de calm imediat ce îmi închid blocurile. Îmi place să îmi împrospătez părul dimineața și înainte de nopți cu soțul meu; este perfect pick-me-up pe parcursul zilei. O altă modalitate excelentă de a experimenta uleiul esențial de iasomie este un difuzor DoTerra Aroma, care face instantaneu un loc mai liniștit.

Fac cursuri de yoga la Modo Yoga de trei ori pe săptămână. Îmi place cât de puternic și calm mă simt după fiecare clasă. Ce este minunat despre yoga este că toată lumea, indiferent de nivelul tău, poate să experimenteze beneficiile de stres-ameliorare a yoga-ului la domiciliu.

Poziția mea preferată de restaurare este numită picioarele în sus pe perete. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic și aproximativ 10 minute.Picioarele în sus pe perete sunt în mișcarea mea, când mă simt stresat; este atât de răcoritoare și pământ pentru organism. Ritmul cardiac încetinește cu această inversiune calmantă și tensiunea se scurge. De multe ori fac acest lucru în pat când călătoresc pentru a bate jet lag și insomnie. Este o modalitate excelentă de a lua o pauză mentală din acea zi.

Navigarea prin Instagram în orice dimineață aproape mă convinge să mă duc la o ceașcă de cafea pentru a mă trezi - Îmi place gustul și răsfăț din când în când! Majoritatea persoanelor care suferă de anxietate ar fi de acord că prea multă cafeină adaugă povara. Observ că efectul cofeinei îmi exercită în mod similar stresul. Mi se pare greu sa ma concentrez, ritmul cardiac creste, imi vine sa ma simt coplesit si nervos. O alternativă perfectă pentru mine este ceaiul verde matcha. Am o concentrare calmă, o stare de alertă relaxată, care este exact ceea ce am nevoie, mai ales în fața camerei sau la biroul meu de testare formule pentru Wander Beauty. Ce este chiar mai bine sunt retetele delicioase de ceai verde matcha. Preferatul meu este amestecarea laptelui de nucă de cocos fără zahăr, miere brută și amestec pe gheață.

Nu am luat un creion sau creion colorat în ani până când sora mea mi-a prezentat colorarea pentru adulți pentru a reduce stresul. Notă de la sfârșit: Ea este o mama a trei fete sub 2 ani, așa că am încredere în toate sfaturile ei! La început am crezut că ar fi o pierdere de timp, dar după o mică cercetare și cumpărături Amazon, am fost intrigat. Întrucât de multe ori îmi este greu să-mi închid creierul în timp ce meditez, colorarea este o alternativă excelentă deoarece îmi permite să fac încă ceva cu o concentrare liniștită și fără efort. Consider că este una dintre cele mai ușoare și mai distractive metode de a rămâne atent și, în cele din urmă, de a reduce stresul.