Ce este Tabata? Tot ce trebuie să știți despre cel mai bun antrenament pentru arderea grasimilor
Cuprins:
Plugging-ul la un ritm moderat pe eliptic poate fi confortabil, dar știm cu toții că nu este eficient. Dacă căutați o schimbare reală, trebuie să lucrați mai mult, nu mai mult. De fapt, poate cel mai eficient antrenament durează doar patru minute. Se numește Tabata. Înainte de a vă fi prea entuziasmat de noul dvs. antrenament expres, știți că acele patru minute vor fi cele mai inimii-bate, transpirație-picurare patru minute din viata ta.
Derulați pentru toate detaliile!
Ce este Tabata?
Tabata nu este nimic nou. Acesta a fost de fapt dezvoltat de decenii în urmă de către acum renumitul profesor de știință Izumi Tabata, ca o metodă de pregătire a patinatorilor olimpici de viteză. Astăzi, probabil că sunteți familiarizat cu o versiune a metodei de antrenament: HIIT (aka antrenament cu interval de intensitate mare). Tabata ia HIIT cu un pas mai departe. Intervalele tabatelor sunt mai scurte (adică resturi mai scurte) și mai intense decât cele la care sunteți obișnuit. Este intensă pentru a obține rezultate. În ultimii 20 de ani, studiul după studiu a confirmat acest tip de exercițiu de capacitatea de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, stimularea metabolismului și schimbarea compoziției corpului.
Cercetările arată că Tabata arde peste 13 calorii pe minut.
Cum functioneaza
Spre deosebire de antrenamentele tradiționale, care vă pot face să vă împingeți timp de 30 de secunde până la un minut și apoi să vă odihniți pentru aceeași perioadă de timp, Sesiunile Tabata constau în 20 de secunde de antrenament maxim de efort, urmate de 10 secunde de recuperare. Repetați procesul de opt ori pentru o tabă de patru minute. Puteți să vă opriți sau să faceți până la cinci Tabați pentru o sesiune de transpirație de 20 de minute (voi voi să fie transpirație).
Timpul scurt de recuperare este esențial (și ceea ce profesorul Tabata atribuie eficacității), care este în timp ce veți avea nevoie de un timer bun la îndemână - intervalul de timp cronometrează toate contorizarea pentru tine. Dar diferența reală dintre Tabata și HIIT este intensitatea. Mai degrabă decât să vă împingeți la opt sau nouă la rata de scară percepută de efort, trebuie să maximizați eforturile dvs., astfel încât să ajungeți la un 11 (pe o scară de la 1 la 10, apropo).
Incepe
Puteți transforma orice antrenament în Tabata (atâta timp cât aveți timerul). Începeți cu ceva cu care vă simțiți confortabil, cum ar fi alergând pe banda de alergare și vă deplasați până la încorporarea diferitelor runde. Un antrenament Tabata cu schimbare corporală va include mișcări plyometrice cum ar fi burpees, alunecări sari și lunges, și alpiniști de munte, împreună cu corp-tonifiere se mișcă, cum ar fi push-up-uri, abdomene, și scufundări tricep. Puteți utiliza echipamente de gimnastică, greutăți (lumină de pornire) și orice accesorii pe care le doriți. Sau doar apuca o frânghie de salt pentru o greșeală-dovada de antrenament Tabata.
În continuare, aflați despre experții eficienți în antrenament spun că pot inversa îmbătrânirea.
Acest post a fost publicat inițial la 3 iunie 2015.
