Nutritionistii sunt de acord: Acestea sunt cele mai bune (si cele mai rele) alimente pentru pierderea in greutate

Deci, căutați să pierdeți o greutate mică. Nu vă judecăm. Scopurile de fitness ale fiecăruia sunt personale și individuale, deci dacă sunteți interesat să renunțați la câteva kilograme de balon sau o sumă mai mare, suntem aici pentru a vă ajuta.

Probabil că toți ar trebui să știm că restricția calorică directă nu este cea mai bună metodă de pierdere în greutate. (Aveți încredere în noi - consultați șapte sfaturi despre dietă care funcționează mult mai bine decât numărarea caloriilor.) În schimb, alegerea alimentelor potrivite, în loc să nu se facă alimente, este calea de urmat. Dar cum este o persoană să știe ce alimente încurajează cu succes pierderea în greutate? Ce mese ajută la reducerea inflamației, la suprimarea poftei de mâncare și la menținerea satisfacției pentru mai mult timp, în timp ce vă umplem cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie?

Pentru a afla, am consultat trei nutriționiști de încredere care ne-au indicat în cele mai bune mese de mâncare pentru a pierde în greutate. Păstrați lectură pentru a afla cele mai bune șase (și cele trei cele mai grave) alimente pentru pierderea în greutate!

Cele mai bune alimente

1. Somon

"Dieta bogată în acizi grași mononesaturați, ca cele găsite în somonul poate permite o reducere mai mare a grăsimii abdominale decat o dieta cu continut scazut de grasime ", spune Christy Shatlock, dietetician inregistrat la BistroMD, un serviciu de livrare a meselor pentru medic. Acesti acizi grasi ajuta si la cresterea functiei cerebrale si la concentrarea și strălucit este scopul real.)

"În plus, somonul este o sursă excelentă de iod, care este esențială pentru buna funcționare a tiroidei și metabolismul optim, spune Shatlock.

2. Avocado

Fibrele bogate în fibre, grăsimile sănătoase, vitaminele, mineralele și fitonutrienții, avocado sunt un aliment puternic pentru piele, păr, și un cadru slab. Grasimile sănătoase din avocado vă păstrează "mult mai mult timp" și sunt "mai puțin calorice decât cantitatea echivalentă de unt sau maioneză", explică dieteticianul înregistrat Lauren O'Connor.

În plus, avocado conține acid oleic, un compus pe care Shatlock spune că poate "suprima durerea foamei, ajuta la prevenirea consumului excesiv de calorii si la stimularea pierderii in greutate."

3. Ouă

"Un mic dejun regulat cu ouă bogate în nutrienți poate contribui la creșterea pierderii în greutate", spune Shatlock. O sursă excelentă de proteine, ouă va satisface foamea pentru o perioadă mai lungă de timp."

Dar asigurați-vă că mâncați întregul ou, nu doar albi. "Albușurile de ou sunt cu conținut scăzut de calorii, dar dacă doar mănânci albul, pierzi o tonă de nutrienți, inclusiv seleniu, colină, luteină, vitamina B2, vitamina B12 și vitamina A", explică antrenorul nutrițional și clinica psihologul Candice Seti de la The Weight Loss Therapist.

"Chiar dacă gălbenușurile de ou do conțin colesterol, majoritatea studiilor au arătat că consumul de gălbenușuri de ou îmbunătățește de fapt nivelul colesterolului și riscul mai scăzut al bolilor de inimă! "Seti adaugă:" Așa că mănâncă întregul ou poate ajuta inima, ochii, creierul, pielea, sistemul imunitar, și greutatea ta."

4. Orez brun

Este adevărat - carbohidrații pot ajuta la încurajarea pierderii în greutate (cel puțin cele mai potrivite tipuri de carbohidrați). "BistroMD recomandă un aport moderat de carbohidrați complexi pe durata unei diete de scădere în greutate", spune Shatlock. Orezul brun este carbohidratul optim pentru pierderea în greutate deoarece este considerat un amidon rezistent.

După cum explică Shatlock, "Spre deosebire de orezul alb, amidonul rezistent în orezul brun ajută la stimularea metabolismului și arderea grăsimilor. Orezul brun este, de asemenea, mai mare in fibre, reducand apetitul dumneavoastra mai mult decat calorii goale in amidon rafinat.

5. Brocoli

"O singură porție de broccoli un pachet de umplutură cu fibre mari, cu puține calorii, spune Shatlock. "Comparativ cu alte legume, broccoli conține, de asemenea, o cantitate considerabilă de proteine ​​- aproximativ 4 grame într-o singură porție."

6. Mere

Potrivit nutritionistilor, aceasta gustare clasica este una dintre cele mai bune si mai convenabile alimente pentru pierderea in greutate. "Merele conțin o gamă de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă și au fibre suficiente pentru a vă menține satisfăcuți", spune O'Connor.

Nu numai că, merele ajută în mod activ la suprimarea foametei. "Studiile arată mănâncă o jumătate de măr înainte de masă conduce la un consum redus de calorii, spune Shatlock.

Cele mai grave alimente

1. Salate pregătite

"Oamenii presupun în general că cuvântul" salată "trebuie să fie sănătos, dar salatele conțin adesea aceleași (dacă nu mai multe) calorii și grăsimi ca un cheeseburger", Spune Shatlock, iar vopselele și toppingurile crocante sunt, de obicei, de vină.

În schimb, O'Connor recomandă utilizarea uleiului și a oțetului. Sau fă-ți propriul pansament ca acest vinaigret de citrice de casă și folosește o cantitate minimă de două până la două lingurițe pe salata ta ", adaugă ea. "Trick: pune salata verde si uscata complet si legume crocante intr-o geanta ziplock sau Tupperware, adaugati dressing minim, sigiliu bine, si se agita viguros pentru a acoperi bine si pentru a obtine toate arome. În loc de crutoane, adăugați câteva nuci sau semințe pentru aromă și textura.

2. Produse alimentare "fără grăsimi" și "scăzut de calorii"

Alimentele marcate "fără grăsimi" sau "100 de calorii" pot părea prietenoase pentru pierderea în greutate, dar experții spun că trebuie să fie clar. "Aceste gustări sunt adesea pline de aditivi, substanțe chimice, sunt în principal amidon și au o valoare nutritivă foarte mică", spune O'Connor. În plus, aceste alimente sunt complet nesatisfăcătoare, determinându-vă să vă simțiți foame mai târziu.

"Studiile privind comportamentul alimentar au arătat acest lucru atunci când mănâncă produse cu conținut scăzut de grăsimi, oamenii tind să mănânce până la 50% mai mult", adaugă Seti, lipsite de grăsimi și substanțe nutritive, aceste tipuri de alimente au tendința de a fi mai mari în zahăr, ceea ce poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge - rău pentru inimă, rău pentru pierderea în greutate.

3. Pâinea prelucrată și untul fals

După cum am aflat, nu toți carbohidrații sunt răi, dar nici un nutriționist nu recomandă pâine sandwich ambalată în alb. "Făina și pâinea albă sunt, în esență, produse din grâu îndepărtate de fibre și substanțe nutritive benefice, adăugând o valoare nutritivă dietei dvs., spune Shatlock.

Slălește-ți pâinea albă cu margarină și ai probleme. Mulți butoni falsi conțin grăsimi trans (alcool grasimi hidrogenate), care sunt greu pentru metabolismul organismului. "Deci, ei doar atarna in tesuturile noastre grase si, de fapt, ne impiedica sa folosim alte proteine ​​si grasimi", explica Seti. "Prin urmare, grasimile trans sunt in cele din urma legate de cresterea colesterolului" rau "si a bolilor de inima, inflamatiei crescute si a bolilor metabolice. Verificati etichetele inainte de a cumpara!

Consultați serviciul BistroMD de reducere a greutății și apoi învățați opt motive pentru care nu vă puteți opri.

Deschiderea imaginilor: adunați și sărbătoriți și persoanele libere