Un truc de două minute pentru a ajunge mai ușor în dimineața

Corectați-ne dacă greșim, dar aceasta este o descriere destul de universală a dimineții - mai ales atunci când vremea începe să se schimbe. Tu reușești să-ți spargi picioarele de sub capace, să le forțezi pe podea și apoi să le dai imediat înapoi și să te târăști sub pătura pentru încă o oră (sau două sau trei). Primele câteva momente de după declanșarea alarmei finale sunt întotdeauna cele mai dificile, motiv pentru care am decis să prelungim inevitabilul adormit, nu din lene, ci dintr-o cauză bună - un truc de două minute că A) ne lasă să rămânem în pat pentru încă două minute și B) facem mai ușor să ieșim din paturile lumii.

Care e trucul? Este o întindere totală a corpului care vă face să curgă sângele și vă trezește ușor mușchii, astfel încât acesta va fi mai puțin șocant atunci când picioarele dvs. au lovit prima dată podeaua. Am spus că nici măcar nu trebuie să ieși din pat să o facă?

Iată cum se face:

10 secunde: Mai întâi, stai drept și îți împletești degetele în fața ta. Rotiți-vă spatele, împingându-vă palmele în față. Țineți această poziție timp de 10 secunde în timp ce scuturați ușor capul de la stânga la dreapta.

10 secunde: Apoi, atingeți-vă brațele sus deasupra capului, întinzându-vă corpul superior. Țineți apăsat timp de 10 secunde când îndoiți capul în sus și în jos.

10 secunde: Apoi, eliberați-vă mâinile, aruncați-vă brațele și intercalați din nou degetele - de data aceasta în spatele dvs. Strângeți lamele de umăr împreună când vă deschideți pieptul.Lăsați-vă mâinile să cadă în spatele scaunului și să vă sprijiniți, transferând greutatea corporală în încheieturi. Această inversare a încheieturii mâinii ar trebui să se simtă excelentă dacă tastați departe la un birou toată ziua. Țineți apăsat timp de 10 secunde.

20 de secunde: Vino înapoi să stați înalt. De data aceasta, poziționați-vă picioarele, astfel încât unul să fie în fața dvs. și unul este în spate, ambele îndoite la unghiuri de 90 de grade, ceea ce deschide flexorii flexibili ai șoldului. Împingeți înainte și țineți apăsat timp de 20 de secunde.

20 de secunde: Rolați-vă corpul, departe de piciorul din față și aduceți brațul (la fel ca și piciorul din față) până peste cap. Ajungeți la perete și mențineți această poziție timp de 20 de secunde, pentru a vă simți o întindere profundă de-a lungul dvs.

40 de secunde:Stați în picioare, comutați picioarele și repetați ultimele 40 de secunde pe cealaltă parte.

10 secunde:Leagă-ți ambele picioare în fața ta, flexează-ți picioarele și dă-te înainte. Încercați să țineți fundul pe picioare și să rămâneți acolo pentru ultimele 10 secunde pentru a vă elibera hamstrings. Acum ești gata să ieși din pat. De asemenea, ne place să păstrăm apa de primăvară de la Avène ($ 19) pe masa de noptieră, doar în cazul în care avem nevoie de o mică mișcare suplimentară pentru a vă trezi dimineața.