Acest lucru este ce se intampla cu corpul tau atunci cand crash dieta

Toți am fost acolo. Am fost nevoiți să strângem o rochie pentru o nuntă sau vroiam să scăpăm de o dimensiune a rochiei înainte de o vacanță pe plajă și să ne gândim că mergem într-o dietă accidentală și, heck, probabil că am încercat dieta accidentală în trecut. Din fericire, în aceste zile, cu mișcarea de pozitivitate a corpului, femeile încep să se simtă mai încrezător în pielea lor. Lucrul este că un număr îngrijorător de oameni încă scrie fraza "dieta accidentală". Deci, dacă pot ajuta să descurajez doar o singură persoană să-și dăuneze corpul, mergând într-o dietă accidentală, atunci îmi voi face treaba.

Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci mâncați o dietă echilibrată și exerciții este calea de urmat. Agonizând asupra fiecărei ultime calorii pe care o consumați și restricționându-vă sever aportul nu este nici distractivă, nici sigură pentru corpul sau mintea ta. Am sunat pe nutriționistul Filip Koidis, fondatorul W1 Nutritionist, pentru a explica exact ce se întâmplă cu corpul tău în timp ce faci dieta accidentală.

"Dietele cu prăbușire și filosofia care vine cu ele conduc deseori la comportamente distorsionate (mâncare binară, supraalimentare), stări emoționale neplăcute (stresul legat de vinovăție și alimentație), precum și efectele metabolice slabe și compoziția corporală", spune Koidis.

"Atunci când încercați să vă depășiți corpul, acesta vă depășește, astfel încât atunci când începeți să mâncați mai puțin, organismul se adaptează și pur și simplu începe să utilizeze mai puțină energie. procesele încep să intre în vigoare:

1. Corpul tău reduce efectul său termic (energia pe care corpul o folosește pentru a digera alimente), pe măsură ce mâncați mai puțin.

2. Rata metabolică de odihnă scade în timp ce cântărați mai puțin.

3. Activitatea termogenezei non-exercițiului scade.

4. Absorbiți întregul spectru de calorii pe care le consumați, în timp ce într-o stare normală nu veți absorbi cât mai multe.

5. Semnalele voastre de foame încep să se acumuleze și să împingă poftele alimentare prin acoperiș."

L-am întrebat pe Koidis să descrie ce se întâmplă organismului imediat după ce a început o dietă de accident și ce s-ar întâmpla dacă ai avea voința de a continua să treacă peste câteva săptămâni sau chiar luni.

12 ore

Primele 12 - 18 ore pe o dieta accidentala, corpul tău se pregătește să intre în modul "foamete" și utilizează cât mai mult din energia stocată (glicogen) posibil.

24 de ore

Pe măsură ce stocurile de energie sunt reduse, din cauza lipsei de energie, nivelul cortizolului crește, ceea ce poate determina corpul nostru să mențină mai multă apă și să ne facă să ne simțim "umflați" și mai puțin slabi decât suntem de fapt.

De asemenea, în această etapă, reacția noastră naturală de a menține stabilitatea temperaturii miezului (termogeneza activității non-exercițiu) scade, ceea ce s-ar putea manifesta ca tremurături și răceală.

48 de ore

În această etapă, stocurile de energie ale organismului nostru sunt cel mai probabil complet epuizate, și deoarece organismul nu poate spune diferența dintre deficitul alimentar și foametea, acesta încetinește metabolismul pentru a economisi energie.

Organismele noastre au un instinct uimitor de supraviețuire, permițându-ne să reducem cheltuielile noastre de energie într-o încercare de conservare a energiei, ceea ce ne face leneși și minunați la stocarea grăsimilor.

72 Ore

Metabolismul dvs. încetinește în jos, deci este dificil să ardeți calorii. Pe măsură ce metabolismul dvs. a scăzut și corpul tău preferențial stochează grăsime (grăsimea are mai multă energie), țesutul slab începe să fie ars, care este în mare parte muscular. Mai mult, pe măsură ce funcția tiroidiană este afectată, secreția de adrenalină este redusă, ceea ce vă face să vă simțiți tulburări psihice și fizice.

O saptamana

În primele două săptămâni, există o mare șansă ca cel puțin 50% din pierderea în greutate să fie musculară slabă. Din această etapă, este de asemenea posibil să începeți să pierdeți substanțele nutritive importante (proteine, B12 și fier) ​​datorită restricțiilor privind dieta cu impact, compromitând sistemul imunitar, capacitatea mentală și sănătatea generală. Afecțiunea alimentară este posibil să înceapă să vă afecteze viața personală și socială, deoarece nu vă puteți opri să vă gândiți la următoarea masă sau la ce și cât vă este permisă mâncarea.

Cel mai probabil îți vei petrece zilele obsedându-te de mâncare.

În timp ce zilele continuă, poftele voastre vor trece prin acoperiș, deoarece există o creștere a hormonilor care stimulează pofta de mâncare în sistemul dumneavoastră (ghrelin, neuropeptidă Y) și episoadele care consumă binge sunt mult mai probabil să se întâmple.

O luna

Până acum sunteți o persoană "încarcată". Hormonii apetitului dvs. vor fi scutiți de sub control și veți fi, de asemenea, într-o stare proastă constantă, pentru că, probabil, ați avut ceai verde și un tort de orez pentru micul dejun, astfel încât să ajungeți într-un ciclu vicios de a fi foame și moody.

Există o bună șansă că în acest moment s-au înregistrat cazuri de "pauză", în care ați dat în corpul tău un "nagging" constant pentru energie și ai consumat tot ce ai găsit în fața ta.

6 luni

Dacă ați făcut acest lucru atât de departe, fără a fi spitalizați sau cu deteriorarea iremediabilă a metabolismului și a sănătății dumneavoastră, este posibil să fiți o mulțime de mase, pline de mers. Următoarea oprire: creșterea în greutate cu revenire!

Așa cum ați fost instruiți într-o mentalitate "totală sau nimic" de luni de zile, probabil că veți merge peste toate aceste "alimente interzise". După ce ați pierdut cea mai mare parte a masei musculare, corpul dvs. va fi o mașină care absoarbe grăsimi, deoarece prioritatea sa va fi alimentarea magazinelor de energie. Celulele noastre grase ale corpului au o memorie excelentă, iar nivelurile inițiale de grăsime ale corpului pot fi atinse mult mai rapid după o dietă de impact și sunt în multe cazuri depășite.

Astfel, bucătăria prezentă din lunile de luptă va fi:

1. Un metabolism scăzut.

2. O șansă mai mare de a dezvolta boli legate de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul zaharat, așa cum ați determinat sensibilitatea la insulină.

3. Acum depozitați grăsimile mai eficient.

4. Masa musculară este foarte scăzută care vă afectează sănătatea, compoziția corporală, poziția și încrederea.

5. Relația dvs. cu alimentele este deteriorată și o tulburare a alimentelor este un pas mai aproape.

6. Probabil implicații sociale, cum ar fi izolarea.

Doriți să formați o relație mai bună cu alimentele și să vă simțiți mai sănătoși? Încercați să urmați o dietă care se concentrează asupra consumului intuitiv și asupra meselor echilibrate.