41 Alternative sănătoase pentru poftele tale nesănătoase

Kelly LeVeque este un nutriționist de celebrități, expert în domeniul sănătății și antrenor de sănătate cu sediul în Los Angeles, California. Înainte de a-și începe afacerea de consultanță, Be Well by Kelly, a lucrat în domeniul medical pentru companiile Fortune 500, în cele din urmă deplasându-se în medicina personalizată, oferind cartografiere genetică tumorală și subtipări moleculare oncologilor. Lista de clienți a lui Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh și Emmy Rossum. Ghidat de o abordare practică și întotdeauna optimistă, clienții Kellyhelps își îmbunătățesc sănătatea, își ating obiectivele și dezvoltă obiceiuri durabile pentru a trăi o viață sănătoasă și echilibrată. În această lună, ea oferă câteva adevăruri în spatele poftelor tale cele mai pescărești - și cum să le îngăduie într-un mod mai sănătos.

Pentru a intelege poftele, merita sa obtii un curs de hormoni - si anume cortizolul. Este hormonul produs de glandele suprarenale când corpul nostru simte stresul. În doze mici este bine, dar nivelurile cronice crescute ale cortizolului pot duce la supraîncălzire și creștere în greutate. Știința susține că atunci când suntem stresați cronic, dorim alimente extrem de gustoase, cum ar fi alimentele grase, sărate și dulci. (Da, ai citit asta!)

Stresul poate provoca pofte nesănătoase, care ne fac să căutăm cu tristețe răsunetul sărat de chipsuri, dulceața gooie a fructelor proaspete sau pizza grasă. Și aici este kicker: Când mâncăm aceste alimente prelucrate, dopamina "recompensa hormon" este eliberat, făcându-le destul de dependență. Mai mult, consumul acestor alimente ne face să ne simțim obosiți și letargici, afectând efortul nostru de a lucra sau de a ne îngriji de noi înșine, astfel încât ciclul continuă.

Din păcate, stresul este o constantă pe care trebuie să o administrați. Se crede că până în 2020 "stresul și anxietatea" vor fi numărul unu diagnosticat de boală, astfel încât, în loc să atingeți pentru acei alți consumatori de alimente, luați în considerare adăugarea de activități de stres-busting (citiți: reducerea cortizolului) cum ar fi mișcarea, meditația și somnul bun. Când vine vorba de mâncare, concentrați-vă asupra hrănirea corpului nostru cu mese antiinflamatorii și de echilibrare a zahărului din sânge și vă puteți tăia ușor când vă simțiți o dorință intensă.Opriți focalizarea pe perfecțiune și reguli stricte, deoarece acestea provoacă și mai mult stres! În schimb, redirecționați-vă energia la elaborarea unui program de somn, rezervarea unui antrenament cu prietenii, tăcerea telefonului mobil sau obținerea în bucătărie pentru a face o versiune sănătoasă a dorinței dvs. preferate.

Pe această notă, unul dintre cele mai reușite obiceiuri pe care clienții mei le învață să le execute este ridicarea alegerii alimentelor lor, în loc să creeze reguli pentru a nu le consuma din nou. De exemplu, înlocuiți pizza de livrare a lanțului cu o opțiune de alimentație mai sănătoasă dintr-o locație artizanală sau de la un magazin alimentar și apoi ridicați-o într-o pizza de crustă de cuișoare de casă. Aceste înlocuiri au capacitatea de a scădea poftele și de a evita bingele ulterioare care se pot întâmpla după ce vă încălcați propriile reguli de hrană.

Verificați-mi ghidul la îndemână pentru a gusta responsabil în mod mai jos.

Dacă vrei pofta crunchy …

nuci
Insecticide cu avocado
Mori (sau orice vegetal fermentat organic)
Merele cu unt de nuc prăjit
Totul Bagel Skinny crocante cu brânză Kite Hill Cream
Crudite cu legume crude cu înmuiere (humus, vinaigret sau iaurt)
Țelină și unt de migdale
Orez biscuiti cu somon afumat
Alge marine uscate

Dacă dorești ceva dulce …

Ulei de ciocolată din cocos
iarba de grau
Iaurt organic de nucă de cocos cu boabe și nucă de cocos mărunțit
Mere și unt de migdale
Pâine paleo sau crustă de in, cu unt de avocado sau nuci
Periuţă
Inghetata de nuca de cocos
Sucuri proaspăt presate (Sfat tip: Faceți-l verde!)
Legume dulci (cartofi dulci, cartofi dulci, ciuperci) tăiate în bucăți, stropite cu scorțișoară și coapte
Data umplut cu unt de migdale sau alte unt de nucă
Ciorbele organice de ciocolată neagră sau chipsuri de carne
Afine afumate cu lapte de migdale de proteine (consumate ca cereale)
Bară de fructe congelate
Ciocolată caldă sănătoasă (pudră de cacao cu lapte de migdale și stevia sau miere)