Cum să ardeți calorii majore, nu contează ce faceți

Îmi doresc mai mult decât orice să fiu o "persoană de gimnastică". Din când în când, intru în spațiul headspace, unde sunt dispus și capabil să lovească mașinile (acesta este termenul pe care îl folosesc, nu?) Și asta va dura trei zile. Apoi se întoarce să se scufunde în pernele de pe canapele până când mă rănesc în pat (canapea) și motivația începe din nou. Ergo, sunt mereu în căutarea unor trucuri rapide care mă vor ajuta să-mi ard calorii, să-mi sporească metabolismul și să mă păstrez în formă fără să trebuiască să mă angajez la sesiuni de gimnastică.

Sunați-mă leneș, dar am o suspiciune ascunsă că nu sunt singur aici.

Mai jos am completat sfaturile testate și testate de la Alissa Rumsey, RD și autorul Trei pași pentru o sănătate mai bună; Philip Goglia, RD, co-fondator al planurilor G și dieteticienilor, ca vedetele Kardashians și Cara Delevingne; și Joselynne Boschen, expert în fitness la aplicația de sănătate Lifesum. Continuați să derulați pentru a afla cum să ardeți calorii fără a vă schimba întreaga viață.

În timp ce vă periați dinții …

Este o activitate atat de mundane, cuminte, asa ca si tu poti sa faci multitasking si sa faci o miscare simpla de fitness in timp ce tu perii. Spune Boschen, "Utilizați această activitate de zi cu zi pentru a arde unele calorii în plus și pentru a vă oferi coapselor un antrenament bun. De multe ori îmi perie dinții pulsând în sus și în jos într-un a doua pozitie plié pentru a profita din plin de această activitate adesea destul de plictisitoare. Dacă doriți să faceți această exercițiu de baie chiar mai departe, țineți-vă în poziția plié în timp ce faceți machiajul, și dacă te simți super-tare, stai acolo în timp ce îți faci și părul.

De asemenea, construirea musculaturii, fie prin mișcări mici în timp ce vă spălați dinții, fie prin ridicarea greutăților în timpul liber, este imperativă pentru stimularea metabolismului. Spune Rumsey, "Muscle arde mai multe calorii decât grăsime, chiar și în repaus cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai rapid va fi metabolismul.'

În timp ce călătoriți …

Transmiterea în masă este, în general, îngrozitoare, dar transformarea acesteia într-o modalitate de ardere a caloriilor face ca aceasta să fie mai tolerabilă. "În loc să vă simțiți confortabil prin a vă alăturați pe scaun, vă obișnuiți să stați întotdeauna pe marginea scaunului, păstrând picioarele ușor ridicate de pe sol ", explică Boschen." În acest fel, până când veți ajunge să lucrați, veți fi activat în mod corespunzător abdomenul și ați ars câteva calorii suplimentare ".

În timp ce așteptați în linie..

"Stând în linie, în supermarket sau oriunde, de multe ori, se simte ca o pierdere de timp", spune Boschen. "Dar nu trebuie să fie! Îi spun tuturor clienților mei face orice situație care implică așteptare într-o oportunitate de a lucra la postura lor și strângeți lor abs și glutes. Cel mai bun mod de a face acest lucru (cu excepția cazului în care sunteți bucuros să vă coborâți pe podea în supermarket!) Este poiana de munte. Încă în picioare, săturați călcâiele în pământ și ridicați-vă prin abs, în timp ce desenați umerii.

Păstrați această poziție cât mai mult posibil și veți simți că întregul tău corp funcționează."

În timp ce gătești …

"Mereu mă asigur că mă mișc în timp ce mănânc", insistă Boschen. "Loviturile laterale se lovesc în timp ce se amestecă legumele în tigaie, sau săriți în timp ce așteptați ca un ou să fiarbă- orice mișcare pe care o alegeți va ajuta la arderea unor calorii suplimentare, deci creați-vă și păstrați-vă activ ".

În timp ce așteptați ca cafeaua dvs. să bea …

"Din nou, timpul de așteptare pentru ca cafeaua să se fierbe sau fierbătorul pentru a fierbe este timpul pierdut adesea când verificați telefonul sau vă uitați la televizor", spune Boschen. În schimb, ardeți niște calorii și lucrați la mușchii vițelului în același timp a face niște ridicări de vițel. Utilizați blatul de bucătărie ca suport, ținând-l cu picioarele paralele. Apoi, blocați-vă picioarele și din această poziție ridicați tocurile cât mai înalți, în timp ce presați degetele de la picioare în pământ, apoi coborâți-vă călcâiele înapoi într-o mișcare controlată.

Repet asta de câte ori pot, până când cafeaua sau ceaiul meu este gata!"

În timp ce se aspiră …

"Vacuumarea este o modalitate minunată de a arde unele calorii și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face această activitate un antrenament real", explică Boschen. "Îmi place să fac mers pe jos în timpul aspirării, deoarece nu numai că face casa curată, dar mă face să simt arsul atât în ​​picioare cât și în fund. Pentru a intensifica mai mult acest antrenament, încercați să țineți brațul pe care nu îl folosiți pentru a ține vacuumul la un unghi de 90 de grade și apoi să alterneți brațele pentru fiecare cameră pe care o aspirați.

În timp ce spală …

"Câteva lucruri sunt mai dulce decât rufele pliabile, dar puteți face mai distractiv combinarea sarcinii cu plăcerea de a îmbunătăți echilibrul și puterea piciorului. Îndoire înainte, încercați să vă echilibrați pe un picior în timp ce pliați jumătate din încărcătură și apoi treceți pe cealaltă parte în timp ce pliați restul.'

Curățarea podelei …

"Aceasta nu ar putea fi una pentru fiecare cameră a casei, dar îmi place să schimb curățenia podelelor în cel puțin o cameră în acest antrenament fab ab", spune Boschen. "Cu prosoape umede pe mâini, plasați-vă într-o poziție de placă. Faceți mișcări circulare cu o singură mână la un moment dat, curățând podeaua în timp ce activați absulul de pe ambele părți ale pachetului de șase, câte unul pe rând. Dacă reușești să faci întregul etaj sau chiar bucătăria ta, poți să-ți faci o rundă de aplauze, pentru că acest antrenament este un arzător de grăsime."

În timp ce mănâncă…

Din fericire, arderea caloriilor poate fi la fel de ușoară ca și consumul de alimente corecte (fete leneșe, bucurați-vă!). Dr. Goglia a rotunjit câteva din cele mai bune alimente care măresc metabolismul și arderea grasimilor, pentru a le include în dieta ta:

morcovi:

Morcovii conțin caroten, o formă de vitamina A, care declanșează o reacție de înroșire a grăsimilor în sistemul dumneavoastră. Această reacție va spala literalmente grăsimile și deșeurile rapid. Carotenul se transformă în vitamina A în intestine și apoi accelerează metabolismul, ceea ce determină o reacție în celulele dvs. pentru a îndepărta depozitele de grăsime.

Țelină:

Țelina brută are o concentrație ridicată de calciu într-o formă gata de utilizare, așa că atunci când o consumați, calciul este trimis direct la muncă. Această formă pură de calciu vă va aprinde sistemul endocrin. Hormonii din corpul vostru vor rupe acumulările de grăsime acumulate. În plus, țelina are un nivel ridicat de magneziu și fier care curăță sistemul.

Usturoi:

Usturoiul are uleiuri de muștar și aceste uleiuri creează o acțiune de curățare în organism, deoarece este un diuretic natural. Acestea promovează o acțiune viguroasă de peristaltism, care este contracția musculară, și aceasta va slăbi grăsimea și va ajuta la spălarea grăsimilor. Ei pot, de asemenea, să descompună buchete de grăsime.

Hrean:

Puțini se folosesc, dar au un efect uimitor de dizolvare a grăsimii în celule (fără efecte secundare) și, de asemenea, ca un efect de curățare asupra corpului.

Salată verde:

Salata conține fier și magneziu. Aceste minerale vor intra în splină; splinea vă ajută imunitatea și protejează organismul împotriva bolii. Splinul va folosi aceste minerale pentru a le face mai puternice și a le trimite celulelor și țesuturilor. De asemenea, va ajuta ficatul, vă va crește metabolismul și veți spăla celulele grase. Cele mai salbatice au mai multe minerale.

Tomate:

Roșiile au o vitamină C ridicată și acizii citrici, malici și oxalici. Acidul va accelera procesul metabolic. De asemenea, ajută rinichii să elibereze mai multă apă și ajută la spălarea grăsimilor. Acizii naturali cu mineralele activate cu enzime îi determină pe rinichi să filtreze cantități mari de depozite grase și apoi să le eliminați din sistem.

Oțet de mere:

Utilizați acest diuretic în cantități mici. Puteți să-l adăugați la salată ca dressing. Ceea ce face acest diuretic atât de puternic: este făcut din mere și acidul malic în mere va crea un proces de ardere a grăsimilor. Un alt factor cu acest oțet este procesul de fermentație determină oțetul să aibă acizi constructivi care se alătură elementelor alcaline și mineralelor din organism. Acest lucru produce un efect de spălare celulară. De asemenea, conține niveluri ridicate de potasiu, care are o calitate antiseptică care ajută la eliminarea depozitelor de grăsimi.

Rumsey recomandă să rămână și hidratat: "Studiile au arătat că starea hidratată poate menține metabolismul stomacat pe tot parcursul zilei. În plus, fiind hidratat, vă ajută să vă ascultați mai bine foamea și plinătatea. foame, ele sunt chiar deshidratate ". Pentru a vă lovi cu piciorul apa, Goglia recomandă începerea zilei cu 16 uncii de apă, cu o mică lămâie stinsă în ea pentru a ajuta la digestia.