Fit GIFs: 3 Mută ​​pentru a obține arme ca Rosie Huntington-Whiteley's

Corpul unui dansator este cu adevărat extraordinar - lung, slab și puternic, în același timp. Adevărul este că ne-ar plăcea să arătăm ca un dansator fără anii și anii de antrenament și să ghicim ce? Acum putem.

Simone De La Rue a decis să creeze o tehnică de exerciții, numită Body by Simone, care oferă o fundație solidă bazată pe dans, dar cu siguranță nu trebuie să fii dansator pentru a le face. Fiecare antrenament este împărțit în componentele sale cele mai de bază, deci și cei cu două picioare stângi o pot face să funcționeze. În plus, fiecare mișcare, repetare și antrenament sunt create pentru a proteja împotriva rănilor (și a plictiselii!).

"Dansul este o activitate a întregului corp", explică De La Rue, "și având în vedere acest lucru, am creat antrenamente care îți folosesc toate mușchii de la cap până în picioare de fiecare dată când te antrenezi". Nu e de mirare că clienții săi îi plac lui Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt și Chrissy Teigen.

Continuați să derulați trei GIF-uri de fitness pentru a-ți direcționa și tonifica brațele (precum și câțiva alți muschi necesari în același timp).

Apăsați pe umăr Apăsați

1. Începeți în planșa perfectă cu încheieturile sub umăr și coatele ușor îndoite.

2. Luați o mână de pe podea și atingeți-vă umărul.

3. Puneți mâna înapoi și înlocuiți-o cu cealaltă mână.

4. Apoi, cu ambele mâini în jos, coborâți corpul pe covor și apăsați înapoi în sus. Asigurați-vă că vă puneți coada în jos și angrenează-vă nucleul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

5. Repetați trei seturi de 10.

Mucusul a lucrat: umeri, piept, miez și spate

Superioara în zbor

1. Începeți în scândura perfectă. Forma corectă este esențială pentru acest exercițiu.

2. În timp ce vă angajați miezul, ridicați brațul și piciorul opus de pe sol în același timp.

3. Țineți apăsat timp de două secunde, puneți-o înapoi pe covor și repetați pe cealaltă parte. Pentru o așteptare mai avansată, mergeți cinci secunde pe fiecare parte.

4. Repetați trei seturi de 10.

Mucusul a lucrat: umeri, piept, miez, spate, glutes și hamstrings

Tricepsul Shredder

1. Începeți să stați pe spate. Puneți mâinile sub dumneavoastră, cu degetele îndreptate spre tocuri.

2. Urcați într-un pod. Luați un picior și fixați-o pe genunchi.

3. Coborâți-vă în picăturile de triceps. Pe măsură ce vă întoarceți, loviți-vă piciorul până la tavan.

4. Coborâți piciorul și corpul într-o baie și repetați-o. Asigurați-vă că ați schimbat laturile.

5. Repetați trei seturi de câte 20 repetări pe fiecare parte.

Mucusul a lucrat: triceps, biceps, glutes și hamstrings

Ce fel de GIF potriviți doriți să vedeți în continuare? Spuneți-ne mai jos!