Planul de dietă fără acnee

La sfârșitul anilor 1960, dermatologii au început să respingă legătura dintre dietă și acnee ca lipsită de dovadă științifică, nu mai mult decât un mit. Studiile noi apărute după 2005, însă, au susținut dovezile că erupțiile de acnee pot proveni din consumul de alimente specifice, cum ar fi anumiți carbohidrați și produse lactate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adaptarea planului dvs. de dietă la cele mai recente descoperiri clinice despre acnee.

Video al zilei

Indicele glicemic și alegerile alimentare

Academia Americană de Dermatologi constată dovezi puternice că consumul de alimente pe indicele glicemic face ca acneea să fie mai gravă. Indicele glicemic, sau GI, măsoară cât de repede un aliment care conține carbohidrați ridică nivelurile de zahăr din sânge. Alimentele bogate pe indice tind să fie produse prelucrate, cum ar fi pâine albă, produse de cofetărie, bomboane, sifon, cereale pentru micul dejun, chipsuri și alte alimente nesănătoase. Dermatologul certificat de Dr. Whitney Bowe a declarat pentru AAD că aceste alimente pot provoca reacții hormonale care provoacă apariția acneei. Pentru o dietă fără acnee, alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de GI, cum ar fi fasole, legume, nuci, semințe, cereale integrale și legume și fructe în culori vii.

Tipuri de produse lactate

De asemenea, AAD raportează că unele produse lactate pot agrava acneea, deși dovezile rămân neconcludente. Câteva studii mari au legat consumul de lapte, în special laptele degresat, cu acnee la fete și băieți, precum și la femei adulte. Dr. Bowe ipoteza că hormonii adăugați la lapte pot fi de vină. Cu toate acestea, alimentele probiotice promovează pielea clară prin stimularea bacteriilor sănătoase care afectează legătura "intestinală-piele", făcând iaurtul cu culturi active vii o alegere bună pentru dieta fără acnee, raportează AAD.

Mâncăruri și gustări fără acnee

Pentru o dietă fără acnee, începeți ziua cu o ceașcă de iaurt acoperită cu fructe de padure proaspete și nuci tăiate sau semințe măcinate de semințe de in. În alte zile, aveți pâine prăjită de grâu integral cu unt de migdale proaspete. Pentru masa de prânz, faceți o salată din verde cu frunze, cum ar fi spanacul sau salată de romaina și o sursă de proteine, cum ar fi tonul sau fasolea neagră sau aveți humus cu legume proaspete tocate. Somonul somat sau coaptă cu legume aburite și orez brun face o cină satisfăcătoare sau are o legume preparate cu creveți sau tofu.Ca snacks-uri, încercați popcorn simplu, o bucată de fructe sau o uncie de nuci crude amestecate.