Dieta anti-oboseală

Un program agitat, stres persistent și o dietă săracă vă pot lăsa să vă simțiți obosiți din punct de vedere fizic și fizic. Dacă oboseala vă încetinește, discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. despre formularea unei diete anti-oboseală. Adoptarea unei diete anti-oboseală presupune adăugarea de alimente care măresc consumul de alimente în dieta dvs. și evitarea acelor alimente care vă pot agrava oboseala.

Videoclipul zilei

Ce să mănânce

Adoptarea unei alimentații sănătoase este o parte importantă a reducerii oboselii. Corpul tau are nevoie de o alimentatie consistenta de vitamine si minerale din alimente sanatoase cum ar fi fructele, legumele si carnea slaba. Dieta ta trebuie să fie în primul rând carbohidrați și proteine ​​complexe. Potrivit Psihologiei Astăzi, consumul de alimente bogate în fier, proteine ​​și carbohidrați complexi poate ajuta la combaterea oboselii. Carbohidrații compleți sunt una dintre principalele surse de energie ale corpului. Puteți adăuga carbohidrați complexi la dieta anti-oboseală, alegând alimente precum cerealele integrale și pastele făinoase. Găsiți proteine ​​energizante în alimente cum ar fi pește, pui și ouă. Sursele bune de fier includ legume cum ar fi spanacul, fasole uscată, ouă și carne slabă roșie.

Ce trebuie evitat

Dieta anti-oboseală trebuie să excludă sau să limiteze alimentele care conțin carbohidrați simple și cafeină. Acestea includ băuturi răcoritoare, gustări dulci și alimente făcute cu făină albă. În timp ce carbohidrații simpli și cofeina vă pot stimula energia, corpul se descompune, absoarbe și consumă acești compuși într-un ritm rapid. Ar trebui să evitați să vă bazați pe aceste alimente ca o soluție permanentă la oboseală, deoarece acestea pot provoca creșterea nedorită în greutate, insomnie și iritabilitate.

Rata de timp

Timpul pe care îl consumați anumite alimente poate afecta și nivelul de energie. Încercați să mâncați alimente care măresc energia mai devreme în timpul zilei, când sunteți cel mai activ. Rezervați alimente, cum ar fi curcan, care au mai mult de un efect calmant pentru seara târziu sau pe timp de noapte pentru a ajuta la promovarea somnului. De asemenea, evitați sămiteți mesele - în special micul dejun. Micul dejun vă oferă organismului combustibilul necesar pentru a începe ziua. Scăderea micului dejun vă poate face să vă simțiți obosiți înainte de a începe chiar ziua.

Hidratare

Apa trebuie să fie băutura principală pe dieta dumneavoastră anti-oboseală. Potrivit Institutului Național de Sănătate, letargia și oboseala sunt un simptom comun al deshidratării. Apa vă ajută să transportați corpul și să absorbi substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră nu poate procesa și utiliza corespunzător aceste substanțe nutritive. Consumul mult de apă vă va ajuta să profitați la maximum de dieta dumneavoastră anti-oboseală.

Considerații

Potrivit Centrului de tratament IBS, alergiile alimentare sunt o cauză puțin obișnuită de oboseală. Când consumați ceva la care sunteți alergic, corpul dvs. arde o cantitate semnificativă de energie, încercând să îl elimine.Dacă bănuiți că oboseala dvs. poate fi rezultatul unei alergii alimentare, încercați să ajustați dieta anti-oboseală. Îndepărtați elementul alimentar suspectat din dieta dumneavoastră timp de o săptămână sau două și observați dacă oboseala dumneavoastră scade. De asemenea, medicul poate verifica alergii alimentare folosind un test de sânge standard.