Calorii arse într-o coardă de salt

Coarda de sarituri face parte din programele de training pentru luptatorii olimpici, boxeri si alti sportivi. Decuparea de lire sterline este doar unul dintre avantajele sarcinii de sărituri. USDA subliniază efectul pozitiv al coardei de sărituri asupra creșterii masei osoase, iar American Heart Association promovează coarda de sărituri pentru fitness cardiovascular. Cel mai bun dintre toate, puteți sări coarda ca parte a unui program de antrenament pentru a pierde in greutate.

Videoclipul zilei

Istoria

Săriturile joacă un rol important în modul în care joacă copiii. De la vremuri străvechi până la începutul anilor 1900, numai bărbații au concurat în concursuri de viteză și rezistență la sare. Nu se credea că femeile au capacitatea fizică de a sari coarda. Astăzi, bărbații și femeile de toate vârstele coardă sarit pentru a construi coordonarea, precum și arde calorii.

Pierdere în Greutate

Elementele de bază ale oricărui plan de pierdere în greutate trebuie să includă dieta și exercițiile fizice. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati. Calorii sunt o măsură a energiei, astfel încât caloriile arse de exercițiu depind de greutatea unui individ, precum și de intensitatea activității.

Calorii și greutate

Calorii și intensitate

Diagrama American Heart Association arată că intensitatea variază în funcție de numărul de calorii arse. Un individ de 100 de kilograme care rulează la 5 mph arde 440 de calorii într-o oră. Ridicând ritmul până la 10 mph crește caloriile folosite într-o oră la 850. Rotirea mai rapidă a coardei vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament. Totuși, capacitatea dvs. de a menține ritmul depinde de nivelul dvs. de fitness. O persoană de 100 de lire sterline poate să nu fie la fel de potrivită ca un atlet de 200 de lire.

Variante ușoare de ardere a caloriilor

Revista Fitness recomandă să începeți săriți cu ambele picioare la 2 până la 6 centimetri de la sol, pe măsură ce coarda se rotește. Se va dezvolta un ritm. Odată ce vă simțiți confortabil făcând o singură salvare, faceți salturi dublu. Măriți înălțimea saltului și viteza coardei, astfel încât să treacă sub picioarele dvs. de două ori cu fiecare salt. Încercați să vă alternați picioarele ridicându-vă ritmul până când în esență alergați în ritm cu frânghia de salt.

Ardeți mai multe calorii

Mai multe calorii sunt arse atunci când viteza sau înălțimea coardei de sărituri este mărită. Ridicarea genunchiului mai mare în timp ce se execută în loc necesită mai mult efort decât ridicarea minimă a picioarelor pentru a sări peste. Jumping pe un picior îmbunătățește echilibrul și necesită mai mult efort muscular abdominal decât sărind pe două picioare. Revista Fitness sugerează încorporarea figurii a opt mișcări transversale pentru a folosi mușchii mai mult braț pentru a sari coarda.