Cele mai bune combinații de vitamine pentru absorbție

Luarea unei vitamine în fiecare zi este o modalitate bună de a vă oferi organismului substanțele nutritive esențiale care nu pot fi furnizate numai prin dietă. Există două tipuri diferite de vitamine, vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă includ vitaminele A, D, E și K, în timp ce vitaminele solubile în apă cuprind toate vitaminele B și acidul ascorbic. Mulți oameni aleg să ia un multivitamină, care oferă organismului aproape sau chiar 100% din nutrienții recomandați zilnic. Anumite vitamine au o relație interdependentă între ele, ceea ce înseamnă că ele necesită unii pe alții pentru o absorbție maximă.

Video al zilei

Calciu și vitamina D

Calciu și vitamina D lucrează împreună în organism. Calciul este un mineral care ajută la formarea oaselor și dinților puternici și ajută la reglarea contracției mușchiului neted. Este important pentru menținerea oaselor puternice și pentru prevenirea osteoporozei la femei. Atunci cand vitamina D este luata in asociere cu calciu, creste absorbtia corpului de calciu. Multe suplimente care conțin calciu conțin de asemenea vitamina D. Pacienții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să ia 1 000 mg de calciu zilnic, iar cei peste 50 de ani se recomandă să ia 1200 mg zilnic împreună cu 400 până la 600 UI din vitamina D, raportează Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii.

Acid folic și vitamina C

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă care face parte din complexul vitaminic B. Potrivit MedlinePlus, acidul folic ajută la formarea celulelor roșii din sânge, produce ADN, ajută țesuturile să crească și celulele să funcționeze și ajută la prevenirea anumitor defecte congenitale, inclusiv spina bifida. Cele mai multe vitamine conțin dozajul recomandat de 400 mg zilnic. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care ajută la întărirea sistemului imunitar și ajută la procesul de vindecare. Vitamina C ajută organismul să absoarbă acidul folic și să creeze proteine ​​în organism.

Fier și vitamina C

Fierul și vitamina C au o relație simbiotică între ele. Fierul este necesar organismului pentru a întări celulele roșii din sânge. Lipsa de fier dietetic poate duce la apariția anemiei cu deficit de fier. Potrivit publicației PubMedHeath, rolul acidului ascorbic sau al vitaminei C în absorbția fierului din surse non-animale este acceptat pe scară largă.