Sunt Excursii bune?

Mașinile de exerciții de zgomot pot fi unul din cele două tipuri. Un planor aeric vă păstrează picioarele aproape drepte, pe măsură ce le deplasați înainte și înapoi. O mașină eliptică se îndoaie și îndreaptă picioarele pe măsură ce treceți prin antrenament. Ambele planoare oferă antrenamente cardiovasculare eficiente care ard calorii, îmbunătățesc sănătatea inimii și ajută la scăderea în greutate. Mușchii sunt, de asemenea, stimulați pe măsură ce vă exercitați împotriva rezistenței mașinii.

Video al zilei

La inima

Mașinile de zbor cu aer sunt folosite pentru exerciții aerobice. Mușchii mari ai picioarelor dvs. efectuează mișcarea, care vă ridică ritmul cardiac în zona de antrenament aerobă. Controlezi ritmul pe planetele care accelerează sau încetinesc în funcție de cât de repede poți mișca picioarele. Acest lucru este diferit de utilizarea unei benzi de alergat atunci când trebuie să țineți pasul cu ritmul centurii în mișcare. Pe planor, puteți regla instantaneu ritmul pentru a mări sau micșora intensitatea antrenamentului sau pentru a efectua cu ușurință intervale aerobice. Pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular, utilizați planorul de aer timp de cel puțin 10 minute consecutive.

Faceți un impact

Un planor cu aer este o activitate care poartă greutatea deoarece stați pe platforme și sprijiniți greutatea corporală. Picioarele rămân pe platforme și într-o poziție care împiedică genunchii să se miște înainte de degetele de la picioare. Aceasta reduce presiunea pe genunchi. Deoarece nu ridicați și coborâți picioarele de pe platforme, exercițiul are un impact redus și reduce șansele de rănire a gleznelor, a genunchilor, a șoldurilor și a spatelui. Picioarele se mișcă înainte și înapoi într-o mișcare repetitivă, dar în limitele personale ale limitelor de mișcare. Nu vă extindeți șoldurile dincolo de un punct confortabil, ceea ce reduce tragerea muschilor șoldurilor.

Folosiți-vă mușchii

Picioarele vă alimentează energia pe măsură ce vă alunecați înainte și înapoi. Șoldurile se flexează și se extind, ceea ce contractează flexorile șoldului și glutele dumneavoastră. Când utilizați planorul eliptic, genunchii se îndoaie și se îndoaie, care contractează hamstrările și cvadricepsul. Pe unele planoare de aer, aveți ghidon pe care îl deplasați înainte și înapoi pentru a activa mușchii din brațe, cum ar fi bicepii și tricepsul. De asemenea, vă simțiți contracția în umerii dvs. când împingeți și trageți mânerele. Miscarea in timpul exercitiului de alunecare este inainte si inapoi, dar puteti, de asemenea, sa stati lateral pe planorul aerului si sa mutati picioarele in afara si impreuna care provoaca coapsele interioare. Acest lucru nu funcționează pe planorul eliptic, dar ellipticul oferă opțiunea de a aluneca în mișcare în sens invers, similar cu bicicleta înapoi, ceea ce schimbă o concentrație mai mare asupra hamstrings dumneavoastră și glutes.

Burn It Up

O modalitate de a afla dacă planoarele de aer oferă un exercițiu bun este evaluarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului.Numărul de calorii este determinat de greutatea dvs., nivelul de intensitate și durata de antrenament. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, ardeți aproximativ 387 de calorii în decurs de 30 de minute pe un planor eliptic. O persoană care cântărește 180 de kilograme arde aproximativ 464 de calorii pe aceeași durată. Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ aceeași cantitate în timp ce utilizați un planor aerian tradițional.