B12 și lapte

Vitamina B-12 este un nutrient esențial care susține dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos, ajută la formarea globulelor roșii și ajută la dezvoltarea organismului producția și funcția unei varietăți de hormoni și biochimice. Alocația dietetică recomandată sau ADR pentru vitamina B este măsurată în micrograme sau în mii de miligrame. Laptele este o sursă valoroasă de vitamină B-12.

Videoclipul zilei

Întâlnirea zilnică a nevoilor

ADR-ul vitaminei B-12 pentru majoritatea persoanelor de 14 ani și peste este de 2,4 micrograme. Femeile gravide ar trebui să primească 2,6 micrograme pe zi, în timp ce femeile care alăptează trebuie să consume 2,8 micrograme zilnic. Copiii între 1 și 3 ani au nevoie de 0,9 micrograme de B-12; la 4 până la 8, 1,2 micrograme; și de la 9 la 13, 1,8 micrograme.

B-12 Conținutul în lapte

O ceașcă de lapte integral cu 3 25% grăsimi conține 1. 10 micrograme de B-12; 1 ceasca de lapte gras 2% conține 1,29 micrograme de B-12; 1 ceasca de lapte de 1% grasime contine 1,15 micrograme de B-12; și 1 cești de lapte fără grăsimi conține 1. 22 micrograme de B-12. Două cești de lapte fără grăsimi pe zi sunt suficiente pentru a satisface nevoile majorității adulților B-12.