ÎNceputul exercițiilor de pierdere în greutate pentru o vârstă de 70 de ani
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Importanța dietei
- Începătorii de antrenament de orice vârstă trebuie să înceapă încet și să-și facă drumul în sus, treptat crescând fie intensitatea exercițiului, fie durata. Chiar și o plimbare de 10 minute contează pentru pierderea în greutate, dacă acesta este ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să facă chiar acum. Dar, în cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Apoi adăugați un pic mai mult în fiecare săptămână până când vedeți greutatea care începe să iasă. În timp ce sunteți la ea, lucrați până la două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, plus unele care se întind după fiecare antrenament pentru a vă menține corpul puternic și limpezit.
- Plimbarea este cel mai accesibil antrenament pentru exerciții mai mari, mai ales dacă aveți un venit fix. Nu aveți nevoie de echipament special, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la plata cotizațiilor de la sală de gimnastică, iar mersul pe jos poate provoca simțul dvs. de echilibru, fără a-l accentua prea mult. Alte exerciții cu impact redus, care sunt delicate pe oasele tale, includ înotul, aerobicul acvatic, dansul cu impact redus și ciclismul. În cazul în care oasele sunt bine, s-ar putea să vă bucurați de activități cu impact sporit, cum ar fi cursuri de alergare și de pas. Atâta timp cât medicul vă curăță și corpul dumneavoastră o tolerează, puteți face ceva.
- Nu numai că formarea de forță vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății, ci vă poate ajuta să vă mențineți - și poate chiar să creșteți - masa musculară și densitatea osoasă. În plus, rezistența și rezistența ajută la ușurarea sarcinilor zilnice.
Îmbătrânirea tinde să fie asociată cu scăderea masei musculare și a oaselor fragile - două manifestări de scădere în greutate care nu sunt bune pentru dumneavoastră. Dar dacă sunteți supraponderală sau obezi, chiar și o mică pierdere în greutate poate oferi beneficii semnificative. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară și densitatea osoasă, în timp ce în același timp ardeți suficiente calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Importanța dietei
Există două componente principale ale unui program de scădere în greutate, la orice vârstă: Creșterea numărului de calorii pe care le ardeți și - în mod regulat - ajustarea consumului caloric. Dieta necesită o atenție specială la adulții mai în vârstă, deoarece la această vârstă nutriția adecvată este mai importantă ca niciodată. În loc să se concentreze pe reducerea caloriilor, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele proaspete, legumele, carnea slabă și cerealele integrale. Dacă nu sunteți sigur cum să mâncați o dietă sănătoasă, un nutriționist vă poate ajuta să creați un plan de masă care vă va menține puternic și sănătos.
Începătorii de antrenament de orice vârstă trebuie să înceapă încet și să-și facă drumul în sus, treptat crescând fie intensitatea exercițiului, fie durata. Chiar și o plimbare de 10 minute contează pentru pierderea în greutate, dacă acesta este ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să facă chiar acum. Dar, în cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Apoi adăugați un pic mai mult în fiecare săptămână până când vedeți greutatea care începe să iasă. În timp ce sunteți la ea, lucrați până la două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, plus unele care se întind după fiecare antrenament pentru a vă menține corpul puternic și limpezit.
Plimbarea este cel mai accesibil antrenament pentru exerciții mai mari, mai ales dacă aveți un venit fix. Nu aveți nevoie de echipament special, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la plata cotizațiilor de la sală de gimnastică, iar mersul pe jos poate provoca simțul dvs. de echilibru, fără a-l accentua prea mult. Alte exerciții cu impact redus, care sunt delicate pe oasele tale, includ înotul, aerobicul acvatic, dansul cu impact redus și ciclismul. În cazul în care oasele sunt bine, s-ar putea să vă bucurați de activități cu impact sporit, cum ar fi cursuri de alergare și de pas. Atâta timp cât medicul vă curăță și corpul dumneavoastră o tolerează, puteți face ceva.
Formare în Forță
Nu numai că formarea de forță vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății, ci vă poate ajuta să vă mențineți - și poate chiar să creșteți - masa musculară și densitatea osoasă. În plus, rezistența și rezistența ajută la ușurarea sarcinilor zilnice.
Atâta timp cât începeți cu greutăți ușoare, creșteți-le lent și ridicați doar greutatea pe care o puteți controla în siguranță, fără nici o durere, puteți face orice fel de antrenament de forță.Aceasta include clasele de fitness de grup, folosirea mașinilor cu greutate sau ridicarea greutăților libere. Un exemplu de program de exerciții de bază este de opt până la 12 repetări ale preselor de piept, rânduri, și lunges sau squats, fie cu greutăți libere sau o mașină. Repetați de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între antrenamente și adăugați un al doilea set al fiecărui exercițiu atunci când vă simțiți pregătit.
