Beneficii ale unui jurnal alimentar

Menținerea unui jurnal de alimente vă poate ajuta în multe feluri, deoarece urmărirea a ceea ce mănânci și beți vă poate menține concentrarea asupra dietei,, crește eficacitatea și vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele. Pentru a utiliza cu succes un jurnal alimentar, notați produsele alimentare pe care le consumați pentru fiecare masă și gustare, mărimea porțiunilor tuturor produselor alimentare, ingredientelor pe care le-ați folosit și băuturile pe care le-ați băut. De asemenea, includeți coloane pentru locurile unde ați cumpărat sau ați pregătit mâncarea, ce ați făcut în timp ce mâncați mâncarea și cum ați simțit după consumarea mâncării. De exemplu, denumiți restaurantul specific sau nota dacă masa a fost făcută acasă. De asemenea, rețineți dacă stați, vă uitați la televizor sau vă aflați la o masă și rețineți cum ați simțit după ce ați mâncat.

Videoclipul zilei

Răspunderea

Înregistrarea tot ceea ce mâncați vă oferă reglementări și responsabilități pentru ceea ce vă puneți în gură și vă ajută nutriționistul, dieteticianul sau medicul să aibă o idee despre ceea ce mâncați, când mâncați și unde mâncați. Dacă sunteți descurajat de inconvenientele de a scrie tot ce mâncați, există progrese tehnologice, cum ar fi aplicații pentru telefoane mobile, care vă permit să faceți fotografii înainte și după mese și gustări. Aceasta va face jurnalizarea mai rapidă și mai ușoară.

Mâncăruri echilibrate

Jurnalul va indica dacă aveți nevoie de mai multă varietate. De exemplu, poate fi necesar să consumați mai multe legume sau mai multă carne și mai puțin hrană. Dincolo de monitorizarea numărului de calorii consumate, păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să compuneți o masă echilibrată cu proporții sănătoase de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Apoi puteți modifica cu ușurință compoziția mesei pentru a crește energia și echilibrul.

Succesul atingerea obiectivelor

Înregistrarea a ceea ce mănânci poate, de asemenea, să vă facă să reconsiderați ceea ce ați pus în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la scăderea consumului caloric și scăderea în greutate. De asemenea, dezvăluie dacă mâncați porții mai mari decât aveți nevoie. Dacă veți continua să faceți o revistă pentru o perioadă mai lungă de timp, veți observa modificările admisiei alimentare și veți putea să monitorizați progresele realizate în atingerea obiectivelor dvs. în materie de sănătate.

Conectați alimente la sentimente

Creați o coloană în jurnalul dvs. de produse alimentare care vă arată cum vă afectează alimentele pe care le consumați. Veți găsi legături între anumite produse alimentare pe care le mâncați și cum vă simțiți după aceea. De exemplu, dacă vă simțiți umflat, aveți constipație sau exces de gaz după ce ați luat o masă cu produse din grâu, cum ar fi pastele sau pâinea, puteți avea o intoleranță la grâu sau la gluten, care este o proteină în grâu. De asemenea, anumite alimente pot crește nivelul de anxietate, în timp ce alte alimente pot avea un efect de centrare și calmare.