Cel mai bun exercițiu pentru un corp în formă de mere

Având un corp în formă de măr, s-ar putea să vă gândiți că atenția trebuie acordată doar domeniilor în care grăsimea acumulate, ignorând zonele fără îngrijorare. Dar exercițiile de picior cum ar fi squats și deadlifts, mișcările presante, cum ar fi presa de la bancă și presa de zbor, săriturile și sprintul, sunt imperative pentru a tăia acel măr. Antreneaza-ti tot corpul ca o unitate simbiotica intr-un mod care induce tendintele de ardere a grasimilor si musculare. Exercițiile de haltere, sărituri și sprint, în plus față de nutriție și tenacitate mentală, sunt ingrediente obligatorii pentru transformarea corpului.

Videoclipul zilei

Planul de atac

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este planul în care trebuie să se potrivească antrenamentele tale. Formarea anaerobă este superioară formării aerobice pentru câștigul de mușchi, pierderea de grăsimi și creșterea puterii. Deși este mai bine decât să stai pe canapea să mănânci alimente nesănătoase, mersul pe jos pe o cale eliptică, alergare sau ciclism timp de ore să-și piardă grăsimea este un schelet oblic datorită reacției hormonale descurajatoare pe care corpul o are de la mișcarea de lungă durată la starea de echilibru, zonele de intensitate a zonei. Programele de antrenament scurte și intense, alcătuite din exerciții maxime de efort de două minute, separate de o odihnă de aproximativ un minut pentru 10 până la 20 de runde, reprezintă un plan în care puteți conecta orice sortiment de mișcări.

Forța de bază pentru toți fitness

Este nevoie de forță, baza pentru toate mișcările, pentru a face un pushup și chiar mai multă forță pentru a face 50 de pushups. Toate lucrurile fiind egale, o persoană care poate face 50 de flotări este mai potrivită, ardând mai multă grăsime și construind mai multe mușchi decât cineva care poate face doar unul. Deci, întotdeauna începeți antrenamentele cu o mișcare a forței compuse. După ce vă încălziți, alegeți una din următoarele mișcări: squats, deadlifts, apăsarea de sus, presele de banc, curat și jark, sau snatches. În fiecare zi, faceți un exercițiu diferit și începeți cu 10 seturi de 10 repetări, cu două minute de odihnă între seturi.

Zilele corpului superior

Dacă ați făcut o mișcare presantă pentru a începe antrenamentul, veți urma cu exerciții în primul rând ale corpului superior. Mișcări precum rânduri de marmură, rânduri de gantere, trage-up-uri, împingeri, scufundări și mâini întăresc mușchii care vă conduc prin presă. Un antrenament de exemplu, după apăsare, este: patru rânduri de 10 îndoite peste rânduri, 20 flotări, 20 de trageri și un sprint de 100 de metri, în acea ordine. Finalizați cele patru runde cât mai repede posibil și înregistrați-vă timpul. Scopul este de a face fiecare mișcare neîntreruptă, adică fără odihnă până când setul este terminat, apoi se odihnește după cum este necesar între mișcări. Deci scala dificultatea mișcării în mod corespunzător. Dacă nu se întâmplă trageri, puteți să sarăți în trage sau să folosiți o bandă de ajutor pentru a vă ajuta.Pentru plimbări, le puteți face pe genunchi sau în picioare, în timp ce presați pe un perete.

Zilele inferioare ale corpului

Dacă vă așezați în picioare, învârtiți, curățați sau înjunghiți pentru a vă începe antrenamentul, veți urma cu mișcări în partea inferioară a corpului și a spatelui. Variațiile de mișcare, salturile largi, sarele de box, sprintul și mișcările de canotaj vor susține aceste mișcări de forță. Un exercițiu de probă este: trei runde de 50 lunges pentru mersul pe jos, o jogging de 200 m, 20 salturi de box și 15 pull-up-uri. Din nou, ar trebui să scalați după cum este necesar pentru a efectua cel puțin prima rundă neîntreruptă atunci când oboseala nu a fost încă complet stabilită. Întotdeauna timpul de antrenamente și scopul pentru durate îmbunătățite în mod constant.

Împachetarea planului

Zilele de separare a "cardio" și a halterei s-au încheiat, mai ales pentru cineva care încearcă să-și piardă grăsimea și să se însoțească. Pentru un sportiv care trebuie să se antreneze în mod specific pentru sportul lor, va exista probabil o mișcare mai mică de mișcare în antrenamentele lor. Dar pentru fitness, nu există absolut nici o modalitate mai bună de a reduce grăsimile decât de a amesteca sprinting, sărituri, gimnastică și haltere într-un singur antrenament de efort maxim. Dr. Holden MacRae, profesor de Medicina Sportiva la Universitatea Pepperdine, a declarat ca eforturile maxime scurte pentru 15-20 de minute declanseaza arderea grasimilor timp de pana la doua ore dupa antrenament, comparativ cu doar 20 de minute dupa orele de jogging. Totuși, cheia pentru arderea grăsimilor - mai mult decât orice exercițiu pe care îl veți face vreodată - mănâncă nutriția potrivită.