Cele mai bune mancaruri pentru bodybuilders

Culturismul nu înseamnă doar ridicarea greutăților mari în sala de gimnastică. Trebuie să fii și profesionist în bucătărie. Greutățile de ridicare descompun țesutul muscular și, pentru ca aceasta să se repare și să crească, aveți nevoie de o nutriție adecvată. O dietă compusă din alimente bogate în nutrienți, cu o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, este cheia pentru ambalarea în kilograme de mușchi.

Videoclipul zilei

Se confruntă cu friptura

Mulți culturisti favorizează puiul, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a conținutului scăzut de grăsimi, dar friptura poate fi o alegere mai bună. O fâșie de friptură de 8 uncii conține 52 grame de proteine ​​și doar 6 grame de grăsime. Este, de asemenea, bogat in niacin, care ajuta la cresterea nivelului de colesterol bun si stimuleaza vasodilatatia vaselor de sange, ceea ce va poate ajuta sa obtineti mai multa sange muscular pe parcursul antrenamentului, potrivit site-ului Muscle & Fitness. Alegeți bucăți mai mici de friptura, și, mai bine, optați pentru carnea hrănitoare dacă puteți să o găsiți la magazinul local sau pe piața agricolă.

Proteine ​​de lapte

Pentru culturistii vegetarieni, proteina din carne este o necesitate, asa ca uita-te la produsele lactate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună, oferind 27 de grame de proteine ​​și 194 de calorii pe cană. Dacă nu sunteți un fan al brânzei de vaci, orice produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi va fi suficient. "Nora Green recomandă trecerea la iaurt natural sau grecesc, brânză obișnuită cu conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat, iti iei fantezia. Toate acestea au conținut proteic similar și au un conținut scăzut de grăsimi.

->

Go Nuts on Nuts

Nucile pot avea o reputatie proasta pentru a fi bogate in grasimi, dar tipul de grasime continut in nuci este mononesaturat. Acest lucru poate fi benefic pentru construirea de mușchi, deoarece joacă un rol în producția de hormoni și susține sănătatea inimii, notează dr. John Berardi, nutritionist sportiv în "Scrawny to Brawny". Migdalele, casheurile, nuci de Brazilia, fisticul și orice alune nesărate, neprăjite pot face parte din planul de masă a culturismului. Dacă nu sunteți un ventilator de nuci, culturist profesionist și antrenor Marc Lobliner, într-un articol despre RxMuscle. com, recomandă ulei de nuci de macadamia, unt de arahide sau unt de migdale. Cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă conțin între 4 și 6 grame de proteine ​​pe o porție de 1 uncie și sunt în jur de 50 la sută de grăsimi.

Pile pe legume

Nu uitați nici frunzele verzi verde sau legumele viu colorate. Legumele sunt vitale pentru culturisti deoarece contin substante fitochimice care protejeaza impotriva bolilor, potrivit dieteticianului Matthew G. Kadey, care scrie pe site-ul Muscle & Fitness. De asemenea, acestea ajută la reparația musculară post-antrenament. Includeți cel puțin o porție de legume la fiecare masă și încercați să obțineți o varietate cât mai largă de tipuri diferite. Cu excepția cazului în care optați pentru cartofi prăjiți, într-adevăr nu puteți merge prost la alegerea unei legume care să vă susțină stilul de viață pentru culturism.