Cele mai bune surse de proteine culturiste de slabit
Cuprins:
Oricine caută să se împacheteze pe cantități serioase de mase musculare ar trebui să crească aportul lor de proteine, rapoartele ESPN Training Room. În timp ce oamenii sedentari necesită. 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, oricine petrece timp apreciabil în camera de greutate are nevoie de 1 până la 1 5 grame per kilogram.
Videoclipul zilei
Cu toate acestea, multe surse de proteine culturiste, cum ar fi friptura și ouăle, nu sunt decât slabe. În timp ce conțin proteine, ele sunt, de asemenea, pline de grăsimi.
Din fericire, există o serie de surse de proteine culturale slabe pentru tine.
White Whites
Albul de ou este o bază de culturism - și pentru un motiv bun. Spre deosebire de ouăle întregi, care conțin cantități semnificative de grăsimi totale și saturate, albușurile de ou sunt complet lipsite de grăsimi. Aproximativ 1/3 din o ceașcă de ou alb, sau 100 de grame, conține 10 grame de proteine și zero grame de grăsime, PeerTrainer. com rapoarte.
Important pentru culturisti, albusurile de ou sunt o forma de proteina foarte digerabila. Valoarea biologică, o măsură a cantității de proteină dintr-o anumită hrană, este digerată și în cele din urmă utilizată de organism, este foarte ridicată în albușurile de ou, rapoartele site-ului Food-Info de la Universitatea Wageningen.
Turcia mamar
Când vine vorba de mese de culturism de prânz, e greu să faci un sandwich sănătos cu un sân curat bogat în proteine. Turcia de sân este un mod portabil, fără brioșe, pentru a obține cantități mari de proteine complete fără a vă îngrijora conținutul de grăsime. O porție de 4 uncii de 98 la sută de porc de curcan slabă conține mai mult de 20 de grame de proteine, raportează PeerTrainer. com. În afară de sandwich-uri, pieptul de curcan slabit merge excelent pe pizza, ca parte a unei salate sau chiar pe cont propriu ca o gustare bogată în proteine. Singurul dezavantaj al sanului de curcan este faptul că acesta tinde să fie foarte ridicat în sare, ceea ce poate crește riscul hipertensiunii la persoanele sensibile la sare. În schimb, optați pentru versiuni low-sodiu pentru piept de curcan.
Puiul și peștele pot fi, de asemenea, surse bune de proteine atunci când acestea sunt tăieri slabe.
Tofu
Dacă sunteți un culturist care îi place să mănânce în afara cutiei, atunci luați în considerare tofu ca parte a următoarei mese de culturism. Rare pentru o plantă, boabele de soia care alcătuiesc tofu sunt o sursă excelentă de proteină completă - ceea ce înseamnă că proteina din tofu este în cele din urmă utilizată de organism. O uncie de tofu de grăsimi reduse conține mai mult de 10 grame de proteine și 4 grame de grăsime.
Tofu este una dintre cele mai versatile surse de proteine culturiste slabe. Încercați să adăugați tofu la cartofi prajiti, ca parte din supe și tocană, sau ca înlocuitor de carne pentru grătar.
