Cel mai bun timp pentru a manca cina pentru pierderea in greutate
Cuprins:
- Video al zilei
- Noapte de mâncare
- Extinderea intervalului dintre mese vă poate determina să consumați mai multe calorii, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. De exemplu, așteptarea a cinci ore între mese în loc de patru adaugă aproximativ 52 de calorii pentru cineva cu o dietă de 2 000 de calorii pe zi. Nu așteptați prea mult după prânz pentru a mânca cina. Luați în considerare o gustare sănătoasă între prânz și cină pentru a menține foamea sub control.
- Luați în considerare câteva mese mici pe zi. Luați o masă mai devreme seara și o masă mai târziu. Consumul de mese mai frecvente pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă controlați apetitul, în conformitate cu Rețeaua de informare a greutății. Mancatul meselor mici, de asemenea, poate cauza stomacului dvs. să se micsoreze în timp, ceea ce vă va face să vă simțiți mai repede, Du-te întreabă pe Alice! adaugă.
- Exercițiu
Mâncarea cina într-o anumită perioadă a zilei nu va duce la scădere în greutate. Numai arderea mai multor calorii decât consumați vă determină să pierdeți în greutate. Mănâncă când ești foarte foame și ai cina la un moment dat dacă te ajută să limitezi calorii.
Video al zilei
Noapte de mâncare
Unii oameni cred că mâncarea noaptea târziu va determina creșterea în greutate, deoarece ei cred că metabolismul dumneavoastră încetinește noaptea. Cu toate acestea, în conformitate cu Universitatea din Columbia Go Ask Alice! site-ul resurselor medicale, metabolismul dvs. este întotdeauna de lucru. Site-ul reamintește că calorii sunt linia de jos atunci când vine vorba de pierderea în greutate, și nu contează dacă mănânci noaptea, atâta timp cât te uiți la ce mănânci. Dacă aveți mai multe șanse de a mânca alimente grase, bogate în calorii târziu noaptea, atunci ar putea fi o idee bună să vă dați cina mai devreme.
Extinderea intervalului dintre mese vă poate determina să consumați mai multe calorii, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. De exemplu, așteptarea a cinci ore între mese în loc de patru adaugă aproximativ 52 de calorii pentru cineva cu o dietă de 2 000 de calorii pe zi. Nu așteptați prea mult după prânz pentru a mânca cina. Luați în considerare o gustare sănătoasă între prânz și cină pentru a menține foamea sub control.
Luați în considerare câteva mese mici pe zi. Luați o masă mai devreme seara și o masă mai târziu. Consumul de mese mai frecvente pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă controlați apetitul, în conformitate cu Rețeaua de informare a greutății. Mancatul meselor mici, de asemenea, poate cauza stomacului dvs. să se micsoreze în timp, ceea ce vă va face să vă simțiți mai repede, Du-te întreabă pe Alice! adaugă.
Oamenii adesea își doresc alimente bogate atunci când sunt stresate, publicată în revista "Psihologie de astăzi" în 2003. Furia, teama, plictiseala, tristețea și singurătatea pot, de asemenea, să provoace supraîncălzirea, adaugă Clinica Mayo. Cel mai bun timp pentru a mânca cina este atunci când vă puteți dedica atenția deplină experienței și bucurați-vă de ea. Înainte de a mânca, asigurați-vă că foamea adevărată vă conduce, nu emoție. Dacă apetitul dvs. este rezultatul starea de spirit proastă, distrageți-vă de dvs., încercați strategiile de gestionare a stresului sau solicitați sprijin din partea altora.
Exercițiu
Luați în considerare programul de exerciții atunci când decideți când să mâncați cina. Dacă vă exercitați după cină, permiteți-vă trei-patru ore pentru o masă mare de digerat și două-trei ore pentru o masă mică de digerat, Du-te întreabă pe Alice! îndeamnă. Mâncarea înaintea exercițiilor fizice poate duce la probleme gastro-intestinale, în special la alergători, persoane care nu sunt potrivite, tineri, femei, persoane cu stres emoțional și exerciții intense. Consumul de carbohidrați la 15 până la 60 de minute după un antrenament completează depozitele de glicogen și consumul de proteine după un antrenament ajută la repararea mușchilor.
