Body Weight Training Vs. Instruirea în greutate

Antrenamentul de greutate este suportul pentru formarea de forță. În general, formarea în greutate este considerată ceva pentru începători care nu sunt pregătiți pentru greutăți grele. Un alt concept deținut în mod obișnuit este faptul că antrenamentul în greutate este pentru rezistența musculară, iar greutatea corporală este pentru rezistența musculară sau pentru condiționarea sportului, cum ar fi boxul sau artele marțiale.

Videoclipul zilei

Natura rezistenței

Fibrele musculare reprezintă componenta de bază care vă permite să produceți forță. La nivelul unei singure celule musculare, nu există nici o diferență între rezistența gravitației sau inerția care acționează asupra unei barbeli sau a rezistenței gravitației asupra corpului tău. Pentru fibra musculara solitara, rezistenta este rezistenta. Acest lucru este valabil pentru întregul mușchi; muschii tăi pectorali se angajează împotriva unei barbecu într-un banc de presă în același fel în care se contractează împotriva podelei într-un push-up.

Creșterea rezistenței

Modul în care faceți exerciții mai dificile este principala diferență între formarea cu greutăți și greutatea proprie. Pur și simplu adăugați mai multe greutăți la bara pentru a crește dificultatea apăsării bancului. Puteți mări repetițiile, dar după o anumită rezistență la greutatea corporală rezultă mai mult un exercițiu de anduranță decât un muschi. Puteți mări intervalul de mișcare făcând astfel de mișcări cum ar fi împingerea bombardierului și puteți mări distanța parcursă, la fel ca în aplauzele de aplecare și de salt. Le puteți executa cu o singură mână, forțând toată încărcătura pe un braț. Puteți chiar să învățați plancheri push-up, în cazul în care întreaga greutate corporală este susținută de mâini și picioarele dvs. sunt ținute orizontal deasupra solului.

Comoditate

Adesea, este pur și simplu mai convenabil să adăugați greutate barei. Mișcarea de bază rămâne aceeași. Un push-up cu o singură braț necesită o abilitate ușor diferită de o simplă apăsare în sus și face cerințe diferite asupra miezului. Pe de altă parte, dacă nu aveți acces la o bancă de greutate, o bară și un set de plăci, cele mai multe versiuni de push-up necesită puțin mai mult decât spațiu. Panglici elastice, lanțuri și veste de greutate pot fi folosite pentru a vă suplimenta greutatea corporală.

Limitele superioare ale rezistenței

O singură obiecție față de antrenamentul pentru greutatea corporală este că sunteți în cele din urmă limitată de greutatea proprie. Ați putea continua, fără îndoială, să adăugați greutate la bara din presa bancului. Chiar dacă tu stăpânești un push-up planche, totuși, încă îți ridici propriul corp. Alegerea depinde atunci de obiectivele dvs. În cazul în care puterea maximă în presa de bancă este scopul dvs., așa cum ar fi pentru un liftier de putere, atunci formarea în greutate ar trebui să fie metoda principală. Dacă sunteți interesat de o performanță mai generală sau de îmbunătățirea abilității de a vă mișca corpul prin spațiu, atunci formarea în greutate corporală este adecvată.

Progresia

Progresul cu antrenamentul în greutate poate fi mult mai ușor de măsurat. Pentru a crește dificultatea unui exercițiu, trebuie doar să adăugați greutăți. Dacă ridici mai multă greutate astăzi decât ați făcut acum șase luni, sunteți mai puternici. Testarea greutății corporale este mai puțin limpede. Un push-up cu o singură arme este mai dificil decât unul cu ambele mâini, dar nivelul dificultății dintre cele două este dificil de cuantificat. Nu există un șablon clar de dificultate, deoarece există greutăți. În cele din urmă, creșterile între variațiile push-up-urilor nu sunt uniforme. Nu puteți progresa de la un push-up standard la un push-up planche prin ridicarea picioarelor de pe sol. Va exista o perioadă în care nu se înregistrează progrese în timp ce învățați noua abilitate. Dimpotrivă, odată ce ați stăpânit o presă de banc de 220 de lire sterline, următorul obiectiv va fi probabil un banc de 225 de lire - progres care este mult mai ușor de văzut.