Respirație prin nas în timpul unui exercițiu intens
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Ingestia de oxigen
- Prejudecăți
- Dezavantajele gurii
- Respirația nasului și vitalitatea
- Excepție la expirația nasului
Începeți viața respirând prin nas, dar într-un anumit moment, mulți oameni încep să respire prin gură. Potrivit locului Sănătos, respirația prin nas este modalitatea naturală și benefică de a respira, deoarece părul nazal acționează ca un filtru pentru particule de praf, bacterii și alte corpuri străine, purificând aerul înainte de a intra în plămâni și în sânge. Acest sistem de filtrare nu este disponibil prin gură. Respiratia prin nas, de asemenea, stimuleaza nervii in pasajele nazale, facandu-va respiratia nasului mai benefica pentru dumneavoastra atunci cand exercitiu intens.
Videoclipul zilei
Ingestia de oxigen
Potrivit Yoga Health Benefits, inhalarea prin nas face fluxul de oxigen mai eficient, deoarece ajunge la toate organele vitale ale corpului. Deoarece nasul are o intrare mai mică și ieșire pentru aer, respirația dvs. nu este în măsură să iasă din plămâni cât de repede se poate elibera prin gură, permițând plămânilor să utilizeze mai mult oxigen. Prin urmare, respirația nasului ajută la echilibrarea cantității de oxigen și dioxid de carbon din sângele dumneavoastră.
Prejudecăți
O concepție greșită este că, deoarece aerul este inhalat mai repede prin gură, respirația din gură vă oferă mai mult oxigen, făcându-vă mai ușor să vă completați rutina exercițiilor. Dar faptul că respirația în gură determină de fapt să respirați excesul de aer, care poate provoca hipertensiune arterială sau declanșează corpul într-un mod de luptă sau de zbor. Aceasta face ca respirația în gură să fie contraproductivă pentru exerciții fizice intense - care ar trebui să reducă stresul și tensiunea.
Dezavantajele gurii
Conform Optimal Breathing, expirarea prin gura trimite semnale către creier, indicând că dioxidul de carbon se pierde prea rapid, ceea ce determină celulele calciului să producă mucus, încetinind respirația și provocând stricarea arterele și vasele de sânge. Constricția limitează cantitatea de oxigen pe care corpul o folosește în timpul exercițiilor fizice intense, reducând astfel energia și făcându-vă dificilă finalizarea rutinei de antrenament.
Respirația nasului și vitalitatea
Respiratia prin nas nu numai ca ajuta exercitiile de rutina, dar imbunatateste si vitalitatea generala.Pentru a obține beneficii optime din respirație, observați modelele de respirație. Dacă vă prindeți respirația prin gură, opriți-vă și începeți respirația nasului.
Excepție la expirația nasului
O excepție de a inhalarea și expirarea nasului este atunci când exersați exerciții de respirație meditativă sau de stres. În timpul acestui tip de exercițiu, inspirați prin nas. Țineți respirația timp de câteva secunde și apoi expirați prin buzele întinse. Pilates este o formă de exercițiu care încurajează expirarea gurii, deoarece expirațiile gurii prin buzele profilate contractează mușchii abdominali, ceea ce poate ajuta la întărirea miezului.
