Calorii într-o lingură de avocado

Locuiesc în America Centrală, avocado crește acum în multe zone mai calde din America, Australia, Africa și Asia. Textura neobișnuită a fructelor și aroma ușoară îl fac utile într-o gamă largă de alimente, inclusiv băuturi spirtoase, salate și salate. Bogat în substanțe nutritive, dar scăzut în calorii, avocado este, de asemenea, un aliment de dietă ideal.

Videoclipul zilei

Calorii în avocado

Avocado este un aliment foarte puțin caloric. O 1 lingura, sau aproximativ 14 de grame, care serveste de avocado pura, disponibile in medie, contine doar 23 de calorii, potrivit UDSA Nutrient Data Laboratory. Aceasta include atât California, cât și soiurile Florida. Atunci când se compară fructe întregi, însă, soiul Florida are mai puține calorii în greutate, deoarece conține mai multă apă decât soiul California.

Nutrienți în avocado

Din 1 lingură de avocado purtat, veți obține 70 miligrame de potasiu, 7 miligrame de fosfor, 12 micrograme de folat și 9 de beta-caroten, 21 de unități internaționale de vitamina A și 39 micrograme combinate de luteină și zeaxantină. Această dimensiune mică de servire oferă, de asemenea, urme de fier, zinc, vitamina C, colina, niacin sau vitamina B-3 și vitamina B-5. Conține 2 grame de grăsimi totale, dintre care majoritatea sunt grăsimi mononesaturate și polinesaturate, sănătoase pentru inimă.

Beneficiile de avocado

Avocadosul este printre cele mai bogate surse de potasiu, note experții de la Universitatea din Maryland. Acest mineral este important pentru oasele și mușchii sănătoși, inclusiv pentru inimă. Avocado conține, de asemenea, carotenoide beta-caroten, luteină și zeaxantină. Deoarece retina ochiului conține luteină și zeaxantină, aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru sănătatea ochilor. Dietele bogate in aceste doua carotenoide pot incetini degenerarea maculara legata de varsta si dezvoltarea cataractei, potrivit Institutului Linus Pauling. Grăsimile din avocado vă mențin colesterolul sub control reducând LDL sau colesterolul rău în timp ce creșteți nivelul HDL sau colesterolul bun. O singura lingura de avocado nu este suficienta pentru a satisface cantitatea zilnica recomandata de orice nutrient.

Avocado în dieta ta

O lingură de avocado poate să nu fie de ajuns pentru a face un castron de guacamole, dar există încă modalități prin care să poți încorpora această sumă în dieta ta. Biscuiți de top cu felii de avocado pentru o gustare rapidă. Utilizați avocado piure în locul untului atunci când faceți un sandwich. Dați 1 lingură de avocado ferm și adăugați-o într-o salată. Amestecați avocado mai moale într-un pansament sau salată.

Atenție

Unele persoane pot fi alergice la avocado. Cei sensibili la latex sunt predispuși la această alergie, deoarece latexul și avocadole conțin proteine ​​similare. Alergia la banane, kiwi, papaya și castan este, de asemenea, legată de alergia la avocado.Dacă sunteți sensibil la acest fruct, chiar și cantități mici pot provoca mâncărime sau umflarea zonei gurii și a gâtului, avertizează experții de la Spitalul de Copii din Philadelphia.