Pot anumiți vitamine ajuta la mușchii tari?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Vitamina B
- Vitamina C crește absorbția mineralelor din organism care sunt utilizate pentru contracția musculară, inclusiv calciu, fier și magneziu. De aceea, o deficiență a vitaminei C poate inhiba funcția musculară adecvată și poate provoca senzație de strâmtorare sau crampe musculare. Puteți obține vitamina C din citrice, broccoli, varză de brussel, căpșuni, varză și spanac.
- Un deficit comun întâlnit la vârstnici, vitamina D poate ajuta la disconfort și durere în mușchi. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția și utilizarea calciului în sânge, care este necesar pentru a înmuia și a relaxa mușchii atunci când încep să crape sau strângeți. Principala sursă de vitamina D este de la lumina directă a soarelui. Ar trebui să obțineți cel puțin 15 minute de lumină directă a soarelui în fiecare zi, deoarece vitamina D este sintetizată în piele de la razele ultraviolete de la soare. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ ton și somon.
- Vitamina E este cunoscută pentru valoarea antioxidantă. Vitamina E protejează țesuturile din organism de deteriorarea făcută de toxine. Vitamina E protejează, de asemenea, forța musculară, iar un simptom al deficitului de vitamina E este crampe musculare. Vitamina E poate fi găsită în uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline, nuci și fructe uscate, fructe proaspete, legume și unele carne.
Etanșeitatea musculară este cauzată de contracțiile scurte involuntare ale mușchilor, de obicei datorită exercițiilor fizice. Vitaminele lucrează împreună cu celelalte substanțe nutritive ale corpului pentru a îmbunătăți absorbția, circulația și funcția globală a mușchilor, organelor și țesuturilor. O deficiență a oricăror vitamine din cauza consumului inadecvat de nutrienți sau a unei alimentații neechilibrate poate face parte din cauza funcționării necorespunzătoare și a etanșeității mușchilor.
Videoclipul zilei
Vitamina B
Ambulanța online. com explică faptul că, în timp ce cauza directă este necunoscută, deficiențele vitaminelor B, cum ar fi tiamina, acidul pantotenic și piroxidina, au fost legate de crampe musculare și de etanșeitate. Vitaminele B sunt importante în organism deoarece cresc eficiența utilizării oxigenului în mușchi. Cerealele îmbogățite, păsările de curte, carnea roșie și peștele sunt surse bune de hrană pentru consumul de vitamine B.
Vitamina C crește absorbția mineralelor din organism care sunt utilizate pentru contracția musculară, inclusiv calciu, fier și magneziu. De aceea, o deficiență a vitaminei C poate inhiba funcția musculară adecvată și poate provoca senzație de strâmtorare sau crampe musculare. Puteți obține vitamina C din citrice, broccoli, varză de brussel, căpșuni, varză și spanac.
Un deficit comun întâlnit la vârstnici, vitamina D poate ajuta la disconfort și durere în mușchi. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția și utilizarea calciului în sânge, care este necesar pentru a înmuia și a relaxa mușchii atunci când încep să crape sau strângeți. Principala sursă de vitamina D este de la lumina directă a soarelui. Ar trebui să obțineți cel puțin 15 minute de lumină directă a soarelui în fiecare zi, deoarece vitamina D este sintetizată în piele de la razele ultraviolete de la soare. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ ton și somon.
Vitamina E
