Pot Semințe de dovleac ajuta să scapi de greutate?
Cuprins:
- Adevărul despre pierderea în greutate
- Este posibil să fi auzit că consumând anumite alimente, veți pierde mai multă greutate. Acest lucru nu este adevărat. Nici un aliment nu are puterea de a stimula scăderea semnificativă a greutății. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit caloric, ceea ce inseamna ca consumati mai putine calorii decat consumati in fiecare zi. Apoi, corpul tau va trebui sa intre in magazinele de grasimi pentru energie, arzand astfel grasimile. Menținerea acestui deficit în timp, consumând mai puțin și activând mai mult, va determina o pierdere semnificativă în greutate.
- Semințele sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, mai mari în calorii pe porție decât multe alte alimente. Dar semintele sunt de asemenea foarte hrănitoare, conținând ample acizi grași, vitamine și minerale, ceea ce le face o parte importantă a unei diete cu conținut redus de calorii. Când vă reduceți caloriile, riscați să luați mai puțin decât substanțele nutritive adecvate, incluzând o cantitate mică de semințe de dovleac în dieta dvs. în fiecare zi, vă poate ajuta să evitați deficiențele. În plus, semințele de dovleac sunt o sursă bogată de fibre, cu peste 5 grame la uncie. Fibrele reprezintă o parte importantă a unei diete de scădere a greutății deoarece acestea ajută la umplerea burții și prelungesc plenitudinea, ceea ce poate conduce la o reducere a nivelului de foame și a consumului redus de calorii.
- Un principiu al alimentației sănătoase, mai ales atunci când încerci să piardă în greutate, este "totul cu moderatie". Acest lucru se aplică nucilor și semințelor deoarece, deși sunt hrănitoare cu nutrienți, au un conținut ridicat de calorii. O uncie de semințe de dovleac, care este o dimensiune standard de servire, furnizează 126 de calorii. Acest lucru este încă mai mic decât multe alte gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi cartofi, care au 154 de calorii pe uncie. Dar, dacă exageați semințele de dovleac, puteți să adăugați mult mai multe calorii în dieta decât ați planificat și să câștigați, mai degrabă decât să pierdeți, în greutate. Dr. Joel Fuhrman spune ca femeile care doresc sa piarda in greutate ar trebui sa ramana la 1 uncie de nuci si seminte pe zi, iar barbatii care au nevoie sa vanda lire sterline nu ar trebui sa aiba mai mult de 2 uncii pe zi.
- Bineînțeles, puteți să vă mențineți tradiția și să frigeți semințele de dovleac cu o picătură de ulei de măsline și sare sau puteți deveni puțin mai creativă. Rețeaua de alimentare sugerează aruncarea de semințe de dovleac cu miezul de condimente indian garam înainte de frigere și amestecare în unele coacăze negre după ce se răcește; sau aruncați semințele cu unele boabe afumate și migdale rupte.Mănâncă semințele pe cont propriu sau le folosești ca o supă pentru iaurt grecesc fără grăsimi sau o salată proaspătă.
Semințe de dovleac de prăjire este un Halloween tradiție în multe gospodării americane, dar vă faceți un dezavantaj dacă mâncați numai aceste semințe o dată pe an. Bogați în acizi grași esențiali și triptofanul de aminoacizi, semințele de dovleac împachetează un puternic pumn nutrițional. Nu au proprietăți speciale de pierdere în greutate, dar consumarea lor cu moderatie vă poate ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie atunci când reduceți aportul de calorii și vă mențineți satisfăcuți.
VideoAdevărul despre pierderea în greutate
Este posibil să fi auzit că consumând anumite alimente, veți pierde mai multă greutate. Acest lucru nu este adevărat. Nici un aliment nu are puterea de a stimula scăderea semnificativă a greutății. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit caloric, ceea ce inseamna ca consumati mai putine calorii decat consumati in fiecare zi. Apoi, corpul tau va trebui sa intre in magazinele de grasimi pentru energie, arzand astfel grasimile. Menținerea acestui deficit în timp, consumând mai puțin și activând mai mult, va determina o pierdere semnificativă în greutate.
Semințele sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, mai mari în calorii pe porție decât multe alte alimente. Dar semintele sunt de asemenea foarte hrănitoare, conținând ample acizi grași, vitamine și minerale, ceea ce le face o parte importantă a unei diete cu conținut redus de calorii. Când vă reduceți caloriile, riscați să luați mai puțin decât substanțele nutritive adecvate, incluzând o cantitate mică de semințe de dovleac în dieta dvs. în fiecare zi, vă poate ajuta să evitați deficiențele. În plus, semințele de dovleac sunt o sursă bogată de fibre, cu peste 5 grame la uncie. Fibrele reprezintă o parte importantă a unei diete de scădere a greutății deoarece acestea ajută la umplerea burții și prelungesc plenitudinea, ceea ce poate conduce la o reducere a nivelului de foame și a consumului redus de calorii.
Un principiu al alimentației sănătoase, mai ales atunci când încerci să piardă în greutate, este "totul cu moderatie". Acest lucru se aplică nucilor și semințelor deoarece, deși sunt hrănitoare cu nutrienți, au un conținut ridicat de calorii. O uncie de semințe de dovleac, care este o dimensiune standard de servire, furnizează 126 de calorii. Acest lucru este încă mai mic decât multe alte gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi cartofi, care au 154 de calorii pe uncie. Dar, dacă exageați semințele de dovleac, puteți să adăugați mult mai multe calorii în dieta decât ați planificat și să câștigați, mai degrabă decât să pierdeți, în greutate. Dr. Joel Fuhrman spune ca femeile care doresc sa piarda in greutate ar trebui sa ramana la 1 uncie de nuci si seminte pe zi, iar barbatii care au nevoie sa vanda lire sterline nu ar trebui sa aiba mai mult de 2 uncii pe zi.
Idei de preparare a semințelor de dovleac
