Puteți mânca prea mult fructe într-o zi?

Oricine a spus "moderarea în toate lucrurile" a fost cu siguranță drept atunci când vine vorba de fructe. Încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți, apă și fibre, fructele joacă un rol important în menținerea sănătății. Dacă mâncați fructe în mod regulat, puteți reduce riscul de îmbolnăvire a inimii, anumite forme de cancer și chiar pierderea vederii, spune Școala Harvard de Sănătate Publică. Cu toate acestea, consumarea prea multor fructe poate avea și un impact negativ dacă aveți anumite condiții de sănătate.

Videoclipul zilei

Excesul de energie

Dacă vă îngrijorează greutatea, consumarea prea multor fructe poate contribui la creșterea în greutate sau poate împiedica pierderea în greutate. Fructele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii în comparație cu alte grupuri, cum ar fi carnea, grăsimile și boabele, dar conțin încă energie. Chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii se pot adăuga dacă luați mai multe calorii decât are nevoie organismul în fiecare zi, spune Asociația Dietetică Americană. Dacă urmăriți greutatea dumneavoastră, aveți grijă cu privire la sucurile de fructe și fructele uscate, care conțin cantități mai mari de zahăr și calorii decât fructele întregi și sunt mai ușor de consumat în exces. Sucurile, de asemenea, tind să lipsească fibrele, ceea ce promovează controlul apetitului.

->

Nutrienții deplasați

În timp ce fructele conțin o varietate de substanțe nutritive, ele nu au toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Ca alimente bogate în carbohidrați, fructele nu conțin acizii grași esențiali și aminoacizii pe care le oferă alte grupuri alimentare, cum ar fi carnea, nucile și leguminoasele. Fructele sunt, de asemenea, deficitare în anumite minerale, cum ar fi calciu, heme-fier și seleniu. Când fructele fac parte dintr-o dietă variată, aceasta nu este o problemă. Dar dacă ați umplut fructele în mod consecvent în detrimentul altor alimente sănătoase, ați putea deveni deficitare în unele substanțe nutritive esențiale.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau pre-diabet zaharat trebuie să fie conștienți de faptul că fructele sunt o sursă de carbohidrați care ar trebui consumată ca parte a planului de masă, afirmă American Diabetes Association. Zaharurile naturale din fructe se descompun în glucoză atunci când sunt digerate și, cum ar fi pastele, deserturile și alte alimente bogate în carbohidrați, cresc nivelul glucozei din sânge după ce mănâncă.Consumul de fructe cu alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă sau ouăle, poate contribui la minimizarea acestor efecte. Consumul nelimitat de fructe, în special pe cont propriu, poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, discutați cu un educator de diabet zaharat certificat pentru indicații personalizate cu privire la cantitatea de fructe pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.

Recomandări

Ghidul alimentar USDA Pyramid oferă îndrumări dietetice privind consumul de fructe. Cantitățile recomandate de fructe variază de la 1-1 / 2 la 2 cești - sau 2 - 4 porții - pe zi pentru majoritatea adulților. O portie este egala cu aproximativ o bucata de fructe intregi, cum ar fi o portocala mica sau un mar, o cana de fructe cubulete sau o jumatate de ceasca de suc de fructe 100% sau fructe uscate. Urmăriți o varietate de fructe și alte alimente sănătoase, cum ar fi legumele, cerealele integrale, sursele sănătoase de grăsimi și alimente bogate în proteine ​​bogate, pentru beneficii maxime. Ca și alte alimente întregi, fiecare varietate de fructe oferă un amestec unic de atribute nutriționale.