Cardio Cu o leziune la genunchi

Dacă aveți o leziune la genunchi, rămâneți în formă fără a face să vă faceți rău de genunchi este o preocupare majoră. Exercițiul cardiovascular este important pentru sănătatea generală și, de asemenea, ajută la vindecarea leziunilor prin furnizarea de celule proaspete oxigenate în zonă. Multe exerciții care îți fac rata de inimă în sus - cum ar fi ciclismul, jogging-ul și folosirea unui antrenor eliptic - utilizează ambele picioare și pot fi imposibile la un prejudiciu la genunchi. Activitățile care implică în primul rând brațele vă vor permite să vă mențineți regimul de antrenament cardio.

Videoclipul zilei

Ciclism

Unele leziuni la genunchi, precum și osteoartrita, se pot îmbunătăți cu bicicleta. În plus față de beneficiile cardiovasculare și de vindecare, ciclismul îmbunătățește flexibilitatea și forța genunchilor. Societatea Americana de Artrita recomanda ciclismul ca o forma acceptabila de exercitii pentru osteoartrita, dar subliniaza faptul ca evitarea dealurilor este cruciala, deci nu este nevoie sa opriti brusc si sa cresteti presiunea asupra genunchiului. În schimb, ciclismul pe teren plat sau un nivel scăzut al rezistenței la sală sunt alegeri mai bune. Ridicarea nivelului scaunului scade ușor presiunea pe genunchi.

-

Corpul superior

Dacă piciorul dvs. este imobilizat sau nu poate suporta greutatea, un ergometru de brat reprezintă un excelent înlocuitor pentru bicicletă. Ergonometrul brațului este o mașină care vă permite să folosiți brațele în locul picioarelor pentru a împinge pedalele unei biciclete. O altă opțiune este încercarea unui program de antrenament pe partea superioară a corpului, folosind repetiții mari și încărcături scăzute și pauze scurte de odihnă între exerciții. Folosind mașini superioare sau exerciții de greutate gratuită care lucrează latissimus dorsi, deltoide, pectorale, bicep, triceps și romboide vor induce pomparea inimii tale.

Alte activități

Dacă nu sunteți tipul de sală de gimnastică, există o mulțime de sporturi care nu implică în mod activ ambele picioare. Alpinismul este o opțiune excelentă - o mulțime de alpiniști răniți își folosesc brațele și piciorul neinjurat pentru a scala zidurile, care construiește mușchii și oferă un antrenament intens cardio. Caiatul și canotajul sunt, de asemenea, antrenamente cardio fantastice, dacă genunchiul dvs. poate tolera situația îndoită pentru atât timp. Înotul este o altă opțiune, și dacă vă deranjează genunchiul, mersul brusc în apă poate să vă pompeze inima.

Considerații

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu un medic specialist pentru a vă asigura că nu vă veți răni în continuare genunchiul. De asemenea, dacă aveți o afecțiune cardiovasculară preexistentă, consultați-vă medicul pentru a obține clearance-ul înainte de a vă modifica rutina de antrenament.