Exercițiu cardiovascular După un disc herniat

Un disc herniat poate fi atât de dureros încât face ca sarcinile de zi cu zi să se simtă descurajante. Poate chiar vă va determina să renunțați la rutina exercițiilor cardiovasculare, dar un stil de viață sedentar vă poate agrava durerea. În schimb, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la exercițiile potrivite pentru starea dumneavoastră și concentrați-vă pe construirea constantă a puterii suficiente pentru a vă exercita în mod regulat.

Videoclipul zilei

Înțelegerea discurilor herniate

Există un disc dens de fibre de țesut între fiecare vertebră din coloana vertebrală și aceste discuri oferă amortizare și suport. O varietate de leziuni le pot determina să se umfle și să se umfle, ducând la durere în spate și scăderea amortizării între vertebre. Rutinele de exerciții cu impact înalt pot pune presiune asupra coloanei vertebrale, iritând un disc herniat, dar exercițiul cu impact redus vă poate ajuta să vă recâștiga mobilitatea în spate și poate fi chiar o parte din rutina dvs. de terapie fizică.

Exercițiu cardiovascular cu impact scăzut

Exercițiul cardiovascular cu impact redus vă poate întări mușchii din spate. Cardio regulate ajută, de asemenea, la reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi osteoporoza și artrita, și pot ajuta la atenuarea durerii musculare și a tensiunii. Încercați înotul, care vă amortizează articulațiile și vă ajută să evitați impactul puternic asupra coloanei vertebrale. Plimbarea este o altă alegere bună, împreună cu ciclismul și cursurile de aerobic cu impact redus.

Exerciții care trebuie evitate

Exercițiile cu impact repetitiv și puternic vă pot agrava starea, provocând potențial leziuni suplimentare. Manipulați-vă de funcționare, în special pe suprafețele dure. Jumping coarda și sărituri pe o trambulină poate afecta, de asemenea, negativ discul herniat. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, este posibil să fiți capabili să faceți aceste rutine, dar probabil veți fi nevoiți să faceți mai întâi exerciții cu impact mai scăzut și să fiți nevoiți să fiți supuși unui tratament sau să participați la terapia fizică.

Exerciții de reabilitare

În plus față de rutina exercițiului cardio, exercițiile de coloană direcționate pot întări mușchii spatelui, reducând durerea. Exercițiile care vă extind spatele fără a vă forța spatele să suporte greutatea excesivă sunt alegeri excelente. Yoga poses, cum ar fi pisica pose, poza de poze si pește poze, poate da spate stretch care are nevoie. Apoi, ridică-te cu coloana vertebrală. Cu mâinile pe șolduri, îndoiți încet spatele, îndoind ușor înapoi. Țineți-vă timp de una până la două secunde, apoi lăsați-vă pe spate, cu picioarele drepte și ridicați lent torsul de pe pământ, evitând orice întindere care cauzează durere sau presiune în spate.